คุณรู้หรือไม่ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการหยุดสูบบุหรี่คืออะไร?

อยู่มาวันหนึ่งบุหรี่ถูกมองว่าเป็นคู่หูที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนที่มีงานยุ่งและโบฮีเมียน มันเป็นเรื่องดีที่มีไม้เท้าขาวควันในมือและนั่นก็อนุญาตให้ใช้ในร้านอาหารโรงละครห้องเรียนและแม้แต่เครื่องบิน!

เมื่อเวลาผ่านไปการศึกษาและการศึกษาเพิ่มเติมปรากฏว่าไม่เพียง แต่แสดงให้เห็นว่าบุหรี่ถูกแช่อยู่ในสารพิษ แต่ยังทำให้เห็นได้ชัดว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์นี้เกี่ยวข้องกับโรคร้ายแรงเช่นโรคมะเร็งโรคหลอดเลือดสมองอุดตันและแม้กระทั่ง หย่อนสมรรถภาพทางเพศ

ไม่กี่ปีที่ผ่านมาเราสามารถเข้าถึงโฆษณาบุหรี่ที่ขายความคิดให้เราว่านิโคตินเป็นสารที่ผ่อนคลายและน่าพึงพอใจ อาจเป็นเรื่องจริง แต่ราคาที่คุณจ่ายสำหรับการพักผ่อนนี้สูงกว่าที่คุณคิดเมื่อยาเสพติดเข้ามา เสพติดและเป็นอันตรายการสูบบุหรี่ทำลายทั้งครอบครัวและทำให้เกิดการเสียชีวิตที่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างแน่นอน

การลดนิสัยการสูบบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่ายมีความจำเป็นอย่างยิ่งและผู้สูบบุหรี่ทุกคนคิดว่าเลิกสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว ปัญหาคือว่านี่เป็นเรื่องยากแน่นอน - แต่เป็นไปไม่ได้ นิตยสารไทม์ได้ตีพิมพ์บทความเกี่ยวกับเรื่องนั้นและแสดงให้เราเห็นว่ามีวิธีการที่ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด

ถึงเวลาที่จะหยุด

เช่นเดียวกับการวิจัยจำนวนมากที่ทำเพื่อค้นหาอันตรายของการสูบบุหรี่มีนักวิทยาศาสตร์หลายคนกังวลเกี่ยวกับการหาวิธีที่จะช่วยเหลือผู้ที่พยายามเลิก แต่ยังไม่ประสบความสำเร็จ

เมื่อผู้สูบบุหรี่พยายามเลิกการเสพติดเขามักจะทำวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้: เลิกสูบบุหรี่ทุกครั้งหรือลดจำนวนบุหรี่ลงอย่างช้า ๆ คำถามคือวิธีใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

Nicola Lindson-Hawley จาก University of Oxford กล่าวว่าเป็นเรื่องปกติที่คนจะเชื่อว่าการลดจำนวนบุหรี่ที่สูบต่อวันเป็นเรื่องปกติเพราะดูเหมือนว่ามีเหตุผล แต่การวิจัยในเรื่องพบว่าไม่ใช่กรณีนี้

ฮอว์ลีย์และนักวิจัยคนอื่น ๆ สังเกตพฤติกรรมของชาวอังกฤษเกือบ 700 คนที่สูบบุหรี่อย่างน้อย 15 มวนต่อวันและต้องการเลิกสูบบุหรี่ คนเหล่านี้ทั้งหมดชนกันในวันที่จะเลิกสูบบุหรี่หยุดการติดหลังจากสองสัปดาห์ของการมีส่วนร่วมในการศึกษา

วิธีการและผลลัพธ์

ครึ่งหนึ่งของอาสาสมัครได้รับมอบหมายให้สูบบุหรี่ตามปกติตามวันที่กำหนดและหลังจากนั้นพวกเขาก็ควรลาออกด้วยดี อีกครึ่งหนึ่งตกลงที่จะลดการบริโภคลงเรื่อย ๆ จนกระทั่งถึงวันที่ตกลงกัน ในระหว่างการสำรวจทุกคนได้รับการสนับสนุนทางด้านจิตใจและได้รับการเข้าถึงผลิตภัณฑ์นิโคติน (เช่นคอร์เซ็ต, หมากฝรั่งและสเปรย์) ซึ่งช่วยลดความจำเป็นในการจุดบุหรี่

นักวิทยาศาสตร์ตรวจสอบผลของการถอนต่อผู้เข้าร่วมแต่ละครั้งสองครั้ง: เดือนแรกหลังจากวันที่ถอนนิโคตินทั้งหมดและอีกหกเดือนต่อมา จากการวิเคราะห์พบว่าคนที่เลิกสูบบุหรี่ในครั้งเดียวทำได้ดีกว่าคนที่ค่อยๆลดนิสัยลง

ในเดือนแรกของกลุ่มที่หยุดกึก 49 เปอร์เซ็นต์ของคนที่สามารถเลิก; และกลุ่มที่หยุดทีละ 39% หลังจากหนึ่งภาคเรียนอัตรานี้ลดลงถึง 22% และ 15% ตามลำดับ

ในแง่ของการตั้งค่าอาสาสมัครบอกว่ามันเป็นการดีที่จะหยุดอย่างช้า ๆ แทนที่จะเป็นแบบทันทีทันใด แต่น่าเสียดายที่ตัวเลขที่เปิดเผยว่าการตั้งค่าไม่สำคัญมากในแง่ของความสำเร็จ:“ แม้ว่าคนต้องการหยุดทีละน้อย มีแนวโน้มที่จะทำเช่นนี้หากพวกเขาใช้วิธีการฉับพลัน” ฮอว์ลีย์อธิบาย

แม้ว่าตัวเลขเหล่านี้จะดูไม่น่าพอใจนัก แต่นักวิจัยพบว่าอัตราความสำเร็จของคนที่เลิกสูบบุหรี่นั้นดี ในการวิจัยในอนาคตทีมมุ่งมั่นที่จะมองหาวิธีการยกเลิกขั้นตอนเพื่อดูว่ามีวิธีใดที่จะทำให้วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่