คุณหายใจทางที่ถูกต้องหรือไม่? อาจจะไม่!

โยคะได้พูดเรื่องนี้มาหลายศตวรรษแล้วความจริงที่ว่าคุณหายใจในทางที่ผิดจะทำให้คุณกังวลและเครียดมากขึ้นผ่อนคลายน้อยลง อย่างไรก็ตามตอนนี้การศึกษาใหม่ได้มาเพื่อให้การสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับหลักฐานนี้

สถาบันประสาทวิทยาของโรงเรียนทรินิตี้ในดับลินไอร์แลนด์ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับการทำสมาธิและพบว่าการหายใจที่หยุดชั่วคราวเป็นองค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพที่สุดของการฝึกนี้

บทความล่าสุดที่เผยแพร่โดยทีมวิจัยแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการมอดูเลตเฟสทางเดินหายใจและประสิทธิภาพการทำงานของความสนใจ "การปฏิบัติสมาธิและปราณยามะส่งผลให้มีการปรับปรุงในด้านความสนใจอารมณ์และสรีรวิทยาที่อาจเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากบทบาทสำคัญของเซรูเลียนในฐานะผู้เชื่อมต่อในระบบคู่นี้"

เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียดหรือความเครียดที่ดีเรามักจะหายใจเร็วรักษาอากาศไว้ในปอดในเวลาอันสั้น สละเวลาในการเปลี่ยนนิสัยนี้และพยายามให้ความรู้กับตัวคุณเองเพื่อสูดหายใจเข้าออกลึก ๆ และค่อยๆหายใจออก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่เรามีแนวโน้มที่จะตื่นเต้น - อาจเป็นสูตรสำหรับการต่อสู้กับความวิตกกังวล

การออกกำลังกายที่เป็นไปได้และแนะนำในเรื่องนี้คือการหายใจเข้าและหายใจออกในอัตราที่เรียกว่า 1 โดย 2: ปล่อยให้อากาศออกจากปอดของคุณสองครั้งเวลาที่ใช้ในการแทรก

ทำซ้ำขั้นตอนนี้ไม่กี่นาทีจะทำให้หัวใจของคุณช้าลงทันที - ซึ่งสามารถช่วยชีวิตในสถานการณ์ที่เครียด เพื่อให้งานง่ายขึ้นคุณสามารถใช้มนต์ - เช่นเดียวกับการทำสมาธิ - หรือคุณสมบัติง่าย ๆ เช่นการตั้งค่าการเตือนบนโทรศัพท์ของคุณให้นับเป็นเวลาประมาณ 20 นาที ตัวอย่างเช่นคุณจำ GIF นี้ได้หรือไม่

การควบคุมการหายใจของคุณส่งผลโดยตรงต่ออัตราการเต้นของหัวใจและสามารถมีอิทธิพลต่อทรงกลมทั้งหมดของร่างกายมนุษย์กระจายออกซิเจนระหว่างอวัยวะและการควบคุมอากาศได้ดีขึ้น

สถานการณ์เดียวที่การหายใจเร็วเป็นบวกคือเมื่อเราออกกำลังกาย ในกรณีอื่น ๆ การเร่งความเร็วนี้เป็นเพียงวิธีหนึ่งในการบรรทุกปอดมากเกินไป