เปลี่ยนอาหารและลดการบริโภค 360 แคลอรี่ต่อวัน
แล้วการซื้อขายแคลอรี่ชิ้นพายไก่กับแคททีเปียต่อหนึ่งยัดไส้ด้วยผักโขมล่ะ? พาสต้ายังค่อนข้างหนักสำหรับผู้ที่หิวโหย แต่ด้วยการยัดไส้ด้วยผักแคลอรี่ลดลงมากและนอกจากนี้ก็สามารถอร่อยมาก การทดแทนสิ่งนี้สามารถให้แคลอรี่น้อยลงประมาณ 360 เมนู
จากการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียในสหรัฐอเมริกาผักสามารถช่วยให้ผู้คนบริโภคได้มากถึง 360 แคลอรี่ต่อวันเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เพิ่มลงในมื้ออาหาร ประโยชน์นี้เกิดขึ้นเพราะนอกจากผักที่มีแคลอรี่ต่ำแล้วพวกเขายังอุดมไปด้วยเส้นใยและน้ำซึ่งช่วยให้ร่างกายอิ่มในทางที่ดีขึ้น
หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของผักดิบให้ใช้พวกเขาในการเตรียมการเช่นซุป, พายและไส้ขนม, ซุป, purees, ซอส, risottos และแม้กระทั่งลาซานญ่าที่ทำในวิธีที่เบาและอร่อย ตรวจสอบคำแนะนำเพื่อสุขภาพและรสชาติที่ด้านล่าง
ซุปผักโขม
ส่วนผสม:
- 1 ชุดผักโขมดิบและผักโขมขนาดเล็ก
- นม 1 แก้ว
- แป้ง 4 ช้อนโต๊ะ
- 3 ไข่ทั้งหมด
- สต็อกผัก 1 ก้อน
- ชีสขูด 50 กรัม (ไม่บังคับ)
เตรียม:
- ใส่ทุกอย่างลงในเครื่องปั่นแล้วตีจนเนียน
- เทลงในวัสดุทนความร้อน
- นำเข้าอบในเตาอบอุ่นประมาณ 30 หรือ 40 นาทีหรือจนกว่าจะเริ่มมีกลิ่นและเปลี่ยนสีทองบนขอบของตีให้เป็นฟอง
ซุปครีมฟักทอง
ส่วนผสม:
- ฟักทองหั่นเป็นท่อน 1 กิโลกรัม
- น้ำ 1 ลิตร
- เบคอนเพื่อลิ้มรส
- น้ำซุปไก่ 2 ฟอง
- น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
- กระเทียม 2 กลีบ
- ผักชีฝรั่งเพื่อลิ้มรส
เตรียม:
- ทอดเบคอนและกระเทียมในน้ำมันมะกอกใส่ฟักทองสต็อคและปรุงอาหาร 1/2 ชั่วโมง
- ปล่อยให้เย็นเล็กน้อยและเอาชนะในเครื่องปั่น
- กลับไปที่กระทะ
- นำไปต้มและปิด
- ผ่านการชก
- ละอองฝนด้วยน้ำมันมะกอก
- โรยพาร์สลีย์และถ้าคุณต้องการชีสขูด
- เสิร์ฟร้อนกับขนมปังปิ้ง
- ไม่ต้องใช้หม้อความดันในการปรุงฟักทอง
แนะนำ
