เรียนรู้ 3 วิธีในการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเช้าให้ถูกต้อง

การงดอาหารเช้าเป็นพฤติกรรมที่ผู้คนจำนวนมากมีไม่ว่าจะเป็นการเสียเวลาหรือเพียงเพราะพวกเขาไม่รู้สึกหิวเร็ว แต่อย่างใด อย่างไรก็ตามนี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดในอาหารประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญและควรสำรองไว้พักหนึ่ง

การรับประทานอาหารทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาพร้อมกับตัวเลือกเพื่อสุขภาพ - เช่นผลไม้น้ำผลไม้ขนมปัง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งธัญพืช) ลดไขมันต่ำและโซเดียมเย็นโยเกิร์ตซีเรียลนมและกาแฟที่ขาดไม่ได้ - เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการเดินทางทุกวัน

จากบทความของนิตยสาร Time พบว่านิสัยการกินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มการเผาผลาญช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยทำให้อิ่มอร่อย

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่มีรสนิยมเหมือนกันเมื่อเลือกสิ่งที่จะกินในมื้อนี้ แม้จะรู้ว่าอะไรเป็นเมนูในอุดมคติมากขึ้นหรือน้อยลงก็มักจะจำเป็นต้องปรับให้เข้ากับสิ่งที่คุณมีอยู่ที่บ้านตอนนี้ สิ่งสำคัญคือการเลือกตัวเลือกที่ไม่เต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาล

นอกจากนี้ยังมีเทคนิคเล็ก ๆ และง่าย ๆ สำหรับคุณในการรับประทานอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ลองดูบางส่วนของพวกเขา:

1 - กินให้ถูกต้องเมื่อคุณตื่นนอน

แม้ว่าคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาหิวโหยลองทานมื้อแรกของวันหลังจากตื่นนอน จากบทความของ Time การศึกษาพบว่าการกินอาหารเช้าในช่วงเวลาแห่งการกระตุ้นนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าควรกินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนเพื่อใช้ประโยชน์จากศักยภาพการเผาผลาญไขมันของร่างกาย หลังจากเวลาดังกล่าวการกระทำของการเร่งการเผาผลาญไม่ได้มีประสิทธิภาพอีกต่อไป

การรับประทานอาหารทันทีหลังจากตื่นนอนรวมถึงช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวตลอดทั้งวันในตอนเช้า (ป้องกันไม่ให้คุณเผาผลาญแคลอรี่) ทำให้คุณเลือกอาหารกลางวันและอาหารเย็นได้ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามหากคุณยังทนต่อการทาน แต่เช้าให้ทำน้ำผลไม้อย่างน้อยหนึ่งผลไม้ปั่นหลายชนิดหรือสมูทตี้ผลไม้และซีเรียลบางชนิด (เช่นข้าวโอ๊ต, เชียหรือ flaxseed) สิ่งนี้จะช่วยได้มากในการทำงานของร่างกายของคุณ

2 - รวมถึงโปรตีน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ต้องการในหมู่ผู้ถักไหมพรมไข่สามารถเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้า ทั้งไข่กวนหรือไข่ต้มหรือไข่เจียวไขมันต่ำหรือไขมันต่ำเป็นตัวเลือกบางอย่างที่คุณสามารถเลือกเริ่มวันใหม่ด้วยโปรตีนที่ดี

หากคุณไม่ชอบไข่มากคุณสามารถเลือกแหล่งโปรตีนของโยเกิร์ตและเพิ่มลงในผลไม้และซีเรียล ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับความอิ่มมากขึ้นช่วยในการลดน้ำหนัก

จากรายงานของนิตยสารไทม์พบว่าผู้หญิงที่กินโปรตีนประเภทนี้เป็นอาหารเช้าลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้หญิงที่กินขนมปังถึงสองเท่า ตัวเลือกโปรตีนสูงยังให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันเนื่องจากการย่อยอาหารช้ากว่ารายการอื่น ๆ

3 - ประโยชน์ของ Banana

กล้วยเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรวมอาหารเช้า นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินแล้วมันยังมีประโยชน์หลายอย่างเพราะสามารถทานสดตีนมน้ำผึ้งและข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตพร้อมซีเรียล

เหนือสิ่งอื่นใดมันอุดมไปด้วยแป้งที่มีความทนทานซึ่งช่วยให้อิ่มแปล้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เพราะทำให้ร่างกายของคุณใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงาน นอกจากนี้ในตอนเช้าที่เร่งรีบกล้วยก็สามารถนำไปกินได้ระหว่างทาง