ต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ตรวจสอบสิ่งที่เป็นอาหาร 5 อันดับแรกของช่วงเวลา

หากคุณเป็นคนที่ใส่ใจและชอบที่จะอยู่ในสายคุณก็มีแนวโน้มที่จะรู้และได้ทำตามหนึ่งในอาหารแฟชั่นมากมายที่นั่นเช่นอาหารยุคยุคหิน Dukan ตัวอย่างเช่นโปรตีนและดัชนีน้ำตาลในเลือด แต่รูปแบบใดที่มีผลจริงๆ?

มีอะไรเพิ่มเติมในขณะที่วิธีการมหัศจรรย์ใหม่เพื่อช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักออกมาทุกสัปดาห์คนที่มีสุขภาพดีและปลอดภัยในขณะที่ให้ผลลัพธ์ที่ได้สัญญาไว้

ที่ดีที่สุด

เพื่อค้นหาว่าอะไรคืออาหารที่ดีที่สุดในบรรดาร้อยคนเจ้าหน้าที่ US News & World Report ได้รวบรวมกลุ่มผู้เชี่ยวชาญซึ่งประกอบด้วยนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนและโรคต่างๆเช่นเบาหวานและโรคหัวใจและนักจิตวิทยา รายการอาหารที่มีชื่อเสียงซึ่งกระจายคะแนนตามระดับของคะแนน 0 ถึง 5

ยาเหล่านี้ได้รับการประเมินในหมวดต่าง ๆ - ง่ายต่อการติดตามความสามารถในการสร้างผลลัพธ์ในระยะสั้นและระยะยาวด้านโภชนาการความปลอดภัยและศักยภาพในการป้องกันและช่วยควบคุมโรคบางชนิด เกี่ยวข้องกับแผน โดยรวมมีการตรวจสอบอาหาร 32 รายการและคุณสามารถตรวจสอบห้าอันดับแรกที่ดีที่สุด:

อันดับที่ 1: Diet Dash

หมายเหตุ: 4.1

สูตรนี้ได้รับการพัฒนาในขั้นต้นเพื่อช่วยผู้ป่วยที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยกลายเป็น Dash เป็นอาหารลดน้ำหนักเช่นกัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าวิธีนี้ออกมาก่อนว่ามีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนปลอดภัยช่วยป้องกันและควบคุมโรคเบาหวานและส่งเสริมสุขภาพของหลอดเลือด

อาหารนั้นขึ้นอยู่กับการกินอาหารที่ทุกคนหัวล้านจากการรู้ว่าพวกเขาทำได้ดี - เช่นผักผลไม้ธัญพืชนมไขมันต่ำและโปรตีนน้อย - และลดเกลือและรายการที่ไม่แข็งแรง เช่นเนื้อแดงขนมหวานและผลิตภัณฑ์แคลอรี่และไขมันยัดไส้

อันดับที่ 2: อาหาร TLC

หมายเหตุ: 4.

TLC ย่อมาจาก การ เปลี่ยนแปลง วิถีชีวิตในการรักษา และอาหารจะเน้นตามชื่อแนะนำในการใช้นิสัยการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย วัตถุประสงค์หลักของระบบการปกครองคือการลดระดับคอเลสเตอรอล LDL นั่นคือ "ไม่ดี" ด้วยเหตุนี้การบริโภคไขมันอิ่มตัวไม่ควรเกิน 7% ของแคลอรี่ต่อวัน

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแคลอรี่รวมต่อวันไม่ควรสูงกว่า 1600 สำหรับผู้ชายและ 1200 สำหรับผู้หญิง นอกจากนี้โปรแกรมยังรวมถึงการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่นผักผลไม้ธัญพืชผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำปลาและสัตว์ปีกที่ปราศจากหนังและหากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ระดับคอเลสเตอรอลต่ำ อาจแนะนำให้บริโภคโปรตีนที่ละลายน้ำได้ดีขึ้น

อันดับที่ 3: Mayo Clinic Diet

หมายเหตุ: 3.9

อาหารที่มีชื่อเสียงที่พัฒนาโดย Mayo Clinic มีวัตถุประสงค์เพื่อเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีและนอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพแล้วยังช่วยลดน้ำหนักและบำรุงรักษา ระบอบการปกครองนั้นแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนโดยช่วงแรกเป็นเวลาสองสัปดาห์และมีการเปลี่ยนแปลงทัศนคติเช่นการหยุดกินทางโทรทัศน์การผสมผสานการออกกำลังกายและการใช้กลยุทธ์ในเชิงบวกที่ช่วยเปลี่ยนแปลง

ตัวอย่างของกลยุทธ์เหล่านี้คือการลดการกินของหวานการกินผักผลไม้และอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ไม่มีอะไรต้องห้ามอย่างสมบูรณ์และผู้ที่ทำตามระบบการปกครองนี้กำลังเรียนรู้อย่างช้าๆว่าอาหารแต่ละมื้อมีปริมาณเท่าใดและแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก

ดังนั้นขั้นตอนที่สองคือการพัฒนาและนำแผนการรับประทานอาหารส่วนบุคคลที่เหมาะและสามารถติดตามได้ตลอดชีวิต

อันดับที่ 4: อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

หมายเหตุ: 3.9

อาหารนี้ขึ้นอยู่กับอาหารทั่วไปของผู้คนที่อาศัยอยู่ในประเทศที่มีพรมแดนติดกับทะเลเมดิเตอร์เรเนียนเช่นสเปน, กรีซ, โมร็อกโกและตุรกี อัตราการเกิดปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเช่นมะเร็งในภูมิภาคนี้ต่ำกว่าในส่วนอื่น ๆ ของโลกและเน้นการบริโภคผลไม้พัลส์ผักน้ำมันมะกอกปลาและอาหารทะเลผลิตภัณฑ์นมถั่ว เครื่องเทศและไวน์แดง - ปานกลาง!

นอกจากนี้เป้าหมายคือลดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูงน้ำตาลสูงเนื้อแดงและไขมันสัตว์แปรรูปรวมถึงวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้น

อันดับที่ 5: Weight Watchers

หมายเหตุ: 3.9

ขึ้นอยู่กับระบบจุด - กำหนดจากไขมัน, เส้นใย, คาร์โบไฮเดรต, โปรตีนและปริมาณแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิดและพลังงานที่จำเป็นต่อการเผาผลาญแต่ละชนิด - โดยทั่วไปโครงการ Weight Watchers ช่วยให้ คนกินสิ่งที่พวกเขาต้องการตราบใดที่พวกเขาไม่เกินจำนวนคะแนนรายวัน

คะแนนจะคำนวณจากอายุเพศน้ำหนักและส่วนสูงและรายการอาหารกว่า 40, 000 รายการสามารถพบได้ แน่นอนอาหารแปรรูปมีคะแนนต่ำสุดในขณะที่ผักและผลไม้สดส่วนใหญ่ไม่มีคะแนน น้ำผลไม้ธรรมชาติถั่วและผักแป้งมีคะแนนมากกว่าเพราะมีแคลอรีมากขึ้น

ดังนั้นด้วยวิธีการที่ยืดหยุ่นมากนี้ผู้คนจึงเรียนรู้ที่จะเลือกสุขภาพที่ดีขึ้นและจัดการการบริโภคอาหารแคลอรี่สูงได้ดีขึ้นโดยการทดแทนและรวมรายการต่างๆไว้ในเมนูตามรสนิยมส่วนตัว

***

ดังกล่าวข้างต้นทีมงานมืออาชีพที่เข้าร่วมในการตรวจสอบการตรวจสอบทั้งหมด 32 กล่าวว่า เพื่อประโยชน์ของข้อมูลนักแสดงที่แย่ที่สุดห้าคนคืออาหารที่มีกรด - อัลคาไลน์ (เกรด 2.6), อาหารจานด่วน (เกรด 2.5), แอตกินส์ - หรือโปรตีนที่มีเกรด 2.3 - อาหารดิบ (หมายเหตุ 2.3) และผูกติดที่เลวร้ายที่สุดคือ Dukan (หมายเหตุ 2) และอาหารยุคหิน (หมายเหตุ 2)

หากคุณสนใจที่จะติดตามอาหารที่เราระบุไว้ในบทความนี้เราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณเลือกระบบการปกครองที่ดีที่สุดสำหรับคุณ