ลองดู 5 เคล็ดลับในการเอาชีวิตรอดหลังจากนอนหลับ

ใครไม่เคยลากตลอดทั้งวันหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืนเพราะนอนไม่หลับหรือเพราะปาร์ตี้หรือเพลงบัลลาดไม่ควรพลาด อย่างไรก็ตามตามที่ Laura Lea Goldberg แห่ง Greatist มีกลเม็ดบางอย่างที่สามารถช่วยให้เราตื่นตัวมากขึ้นและฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของเรา ตรวจสอบห้าของพวกเขาด้านล่าง:

1 - อย่าหักโหมกาแฟ

แม้ว่ากาแฟจะเป็นเครื่องดื่มกระตุ้น - และหลาย ๆ คนใช้เมื่อตื่นขึ้น - ไม่แนะนำให้ใช้ยาเกินขนาด นั่นเป็นเพราะลอร่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดซึ่งจะทำให้เราเหนื่อยมากขึ้น

นอกจากนี้การบริโภคกาแฟสามารถลดความอยากอาหารของเราและนำเราไปสู่การใช้พลังงาน "พลังงาน" ของเครื่องดื่มแทนพลังงานที่ว่างเปล่าและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่ามองหาแหล่งที่มาที่สำคัญกว่า เคล็ดลับที่นี่สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเลิกคาเฟอีนได้คือการรวมอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนหรือไขมันสูงเช่นผลไม้แห้งหรือนม

2 - กินให้ดี

ลอร่ากล่าวว่าเมื่อเราเหนื่อยร่างกายของเราจะเข้าสู่ภาวะเครียดโดยอัตโนมัติและเริ่มปล่อยฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนเพื่อชดเชยระดับพลังงานต่ำ วิธีหนึ่งที่หลีกเลี่ยงความไม่สมดุลนี้คือการได้รับอาหารเช้าที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ

การไม่กินเป็นเวลานานไม่เพียง แต่ส่งผลต่ออารมณ์ของเราเท่านั้นทำให้เราบ้าๆบอ ๆ มากขึ้น แต่ยังส่งเสริมความผันผวนของพลังงานตลอดทั้งวันและทำให้เราต้องการคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น

3 - ใช้และใช้เพลงในทางที่ผิด

มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับผลกระทบของดนตรีที่มีต่ออารมณ์ของเราดังนั้นวิธีการใช้ประโยชน์จากมันเพื่อการนอนหลับ? ลอร่ากล่าวว่าเคล็ดลับคือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการฟัง เพลย์ลิสต์ ของเพลงโปรดของคุณ - เช่นเดียวกับที่คุณมักจะฟังเมื่อคุณพร้อมที่จะออกไปที่สโมสรหรือที่คุณตั้งค่าไว้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งที่โรงยิม

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วเพลงมีพลังมหาศาลเหนือเราและผลกระทบที่มีต่ออารมณ์ของเราจะเกิดขึ้นทันที ดังนั้นการฟังเพลงที่เราสนุกจะไม่เพียง แต่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น แต่มันจะช่วยขับความรู้สึกผ่อนคลายตามธรรมชาติที่เรารู้สึกหลังจากคืนนอนไม่หลับ

4 - รีเฟรชความคิด

เคล็ดลับต่อไปนี้อาจฟังดูไม่น่ายินดีนักโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองที่เย็นกว่า - โดยเฉพาะในฤดูหนาว! แต่ตามลอร่าไม่มีอะไรที่มีฝักบัวอาบน้ำเย็นที่สวยงามที่จะปลุกร่างกาย คุณไม่จำเป็นต้องอาบน้ำทั้งหมดด้วยน้ำเย็นเพื่อให้ได้ผลตามที่คาดหวัง เพียงแค่ 30 วินาที!

ลอร่าบอกว่าเมื่อคุณอาบน้ำเสร็จให้ปล่อยให้น้ำเย็นลงเรื่อย ๆ - เพราะมันไม่ง่ายเสมอไป! - ครึ่งนาที นอกเหนือจากการตื่นนอนห้องอาบน้ำเย็นยังสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความทนทานต่อความเครียดของเรา

5 - อย่ายอมแพ้

หลังจากคืนนอนไม่หลับใครอยู่ในอารมณ์ที่จะลุกขึ้นจากเตียงและเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับปัญหาในวันนี้ - อาจจะมีไว้สำหรับเรา อย่างไรก็ตามตามลอร่าการเลือกสิ่งแรกที่คุณพบในตู้เสื้อผ้าเอาเปลือกตาแทบออกแล้วออกจากบ้านด้วยใบหน้าที่มีรอยย่นไม่ได้ช่วย

ลองสวมเครื่องแต่งกายสุดเท่ห์ใส่น้ำหอมที่คุณชื่นชอบและให้ความรู้สึกแบบนี้เพราะการกระทำเหล่านี้ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของเราและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการเผชิญหน้ากับวันนั้น