เรียนรู้วิธีย้อนกลับผลเสียของการนั่งทั้งวัน
หากคุณใช้เวลาทั้งวันนั่งทำงานไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานโรงเรียนหรือเพียงแค่ความเกียจคร้านธรรมดา ๆ ให้รู้ว่าผลกระทบต่อสุขภาพจากการหยุดทำงานเป็นจำนวนมากอาจร้ายแรง มีการศึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับผลกระทบนี้แล้วซึ่งแสดงให้เห็นว่าการนั่งเป็นเวลาหกชั่วโมงต่อวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงที่บุคคลนั้นมีปัญหาหัวใจ 64% และเพิ่มความเป็นไปได้ในการพัฒนามะเร็ง
การวิจัยพบว่าการนั่งทั้งวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงที่แต่ละคนจะพัฒนาคนพิการในอนาคตโดยไม่คำนึงว่าพวกเขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำในตอนท้ายของวัน ดังนั้นในระยะสั้นการหยุดทำงานเป็นเวลานานอาจทำให้เราเสียชีวิต ในทางกลับกันข่าวดีก็คือทัศนคติที่เรียบง่ายบางอย่างแม้แต่คนที่ขี้เกียจก็สามารถช่วยพลิกภาพนี้ได้
เริ่มต้นจากพื้นฐาน
ตามเว็บไซต์ Lifehacker สิ่งแรกที่ต้องทำคือกำหนดระดับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ สิ่งนี้ต้องการการค้นหาว่าคุณเคลื่อนไหวในระหว่างวันมากน้อยเพียงใดและเครื่องนับก้าวที่เรียบง่ายสามารถช่วยได้ อุปกรณ์เหล่านี้นับจำนวนขั้นตอนที่บุคคลใช้และหากคุณยังไม่มีให้ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นด้วยฟังก์ชั่นนี้ในสมาร์ทโฟนของคุณ
ดังนั้นก่อนอื่นให้คำนวณจำนวนก้าวที่คุณเดินในช่วง 30 นาทีจากนั้นตรวจสอบว่าคุณเดินกี่ก้าวตลอดทั้งวันจากการลุกขึ้นนอน การวัดที่สองนี้ - ระดับที่คุณใช้เวลาตลอดทั้งวัน - กำหนดระดับกิจกรรมประจำวันของคุณและหากผลลัพธ์นั้นต่ำกว่าการคำนวณการเดิน 30 นาทีคุณต้องแน่นอน ย้ายมากขึ้น
การเปลี่ยนแปลงนิสัยเล็กน้อย
โดยทั่วไปเพื่อลดผลกระทบของการไม่ออกกำลังกายตลอดทั้งวันอย่าลืมยืนขึ้นหนึ่งครั้งทุกชั่วโมงและออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน แต่ถ้าคุณเป็นคนประเภทที่เกลียดการไปยิมไม่ต้องห่วงมันคุ้มค่ากับการเดินเร็วทำความสะอาดหรืออะไรก็ตามที่ทำให้ร่างกายคุณเคลื่อนไหว
นอกจากนี้สำหรับผู้ที่คิดว่า 30 นาทีเหนื่อยเกินไปช่วงเวลานี้ยังสามารถแบ่งช่วงเวลาของแต่ละวันออกเป็นส่วน ๆ ละ 10 นาที แต่เป็นการดีที่สุดที่จะค่อยๆเพิ่มช่วงเวลากิจกรรมของคุณจนกว่าคุณจะถึงระดับที่เป็นประโยชน์กับคุณ
การเปลี่ยนแปลงนิสัยบางอย่างอาจช่วยได้และนอกเหนือจากการจอดรถในที่ห่างไกลกว่าหรือเลือกบันไดแทนลิฟต์ลิฟต์อีกคำแนะนำหนึ่งคือการลุกขึ้นและไปที่โต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงานแทนที่จะส่งอีเมลหรือ แทนที่จะใช้รถเข็นเป็นพาหนะในการเดินทางให้ถอยออกแล้วเดินไปรอบ ๆ เพื่อหาน้ำหรือเอกสาร นอกจากนี้ยังตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนคุณว่าถึงเวลาลุกขึ้นแล้ว
เคล็ดลับเพิ่มเติม
คุณใช้เวลาอยู่ที่บ้านหรืออยู่หน้าทีวีมากไหม? ใช้ประโยชน์จากการหยุดพักซึ่งโดยปกติจะเป็นการลากเพื่อเดินเล่นหรือยืดร่างกายของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถครอบครองช่วงเวลาเหล่านี้ด้วยกิจกรรมที่มีประโยชน์เช่นทำอาหารใส่ขยะหรือซักเสื้อผ้าที่สกปรก หากคุณมาจากกลุ่ม นักเล่นเกม ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่เกมกำลังโหลดเพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้กับโครงกระดูก
สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกจากหนังสือให้ยืนสองหรือสามบทและถ้าคุณเล่นไพ่ให้ลุกขึ้นหลังจากแต่ละรอบ สิ่งสำคัญคือการรวมทัศนคติที่มีขนาดเล็กพิเศษที่โดยที่คุณไม่ต้องพยายามมากเกินไปก็สามารถช่วยลดผลกระทบจากการไม่ออกกำลังกายได้
หากต้องการโน้มน้าวใจให้คุณย้ายเพิ่มเติม:
นี่คือผลกระทบบางอย่างที่ไม่มีการใช้งานหกชั่วโมงต่อวันในร่างกาย - ในกรณีนี้คือผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพน้ำหนักตัวมากไม่สูบบุหรี่และไม่มีแอลกอฮอล์ :
- เมื่อเรานั่งกิจกรรมไฟฟ้าในกล้ามเนื้อจะลดลงส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ที่เราเผาผลาญต่อนาทีลดลงอย่างมาก
- การใช้เวลา 24 ชั่วโมงเต็มจะทำให้การดูดซึมกลูโคสในเลือดลดลง 40% ซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2
- หลังจากไม่มีการออกกำลังกายเพียงห้าวันก็สามารถตรวจจับการเพิ่มขึ้นของไตรกลีเซอไรด์, โคเลสเตอรอลที่ไม่ดี - LDL - และความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก;
- หลังจากไม่มีการใช้งานเป็นเวลาสองสัปดาห์กล้ามเนื้อจะเริ่มฝ่อและปริมาณการใช้ออกซิเจนลดลงและสิ่งนี้สามารถรู้สึกได้โดยการลดความอดทนทางกายภาพและการหายใจสั้น ๆ เพื่อทำกิจกรรมเบา ๆ
- หลังจากผ่านไปหนึ่งปีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นอาจมีอยู่และในกรณีของผู้หญิงการไม่ใช้งานอาจส่งผลให้สูญเสียมวลกระดูก 1% ต่อปี
- หลังจากไม่มีการออกกำลังกายเป็นระยะเวลา 10 ถึง 20 ปีโอกาสของคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจจะเพิ่มขึ้น 64% และ 30% สำหรับโรคมะเร็งเช่นมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งเต้านม
