5 กลวิธีง่ายๆและการสอนเพื่อลดความกลัวและความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลที่พบบ่อยในคนทุกวัยทำให้เรามีความสุขและมีประสิทธิผลน้อยลง หากคุณเป็นคนที่อาศัยอยู่กับความวิตกกังวลที่มี แต่ความวิตกกังวลเท่านั้นที่ให้คุณคุณอาจอยากแอบซ่อนความรำคาญนี้ให้หายไปอย่างน่าอัศจรรย์จากชีวิตของคุณ น่าเสียดายที่ปัญหานี้ไม่น่าจะแก้ไขได้ แต่คุณสามารถทำสิ่งต่างๆมากมายเพื่อปรับปรุงภาพนี้

นักเขียน Dale Carnegie ผู้แต่งหนังสือขายดี“ ทำอย่างไรให้เพื่อนและคนที่มีอิทธิพล” เขียนเกี่ยวกับมัน ในหนังสือของเขาจะหลีกเลี่ยงความกังวลและเริ่มมีชีวิตในปี 2491 เขาสำรวจเทคนิคต่าง ๆ ที่สัญญาว่าจะช่วยให้ผู้คนกังวลนำชีวิตที่เบากว่าและกังวลน้อยลง

คำแนะนำที่คุณจะอ่านด้านล่างนี้ถูกตีพิมพ์ในนิตยสาร Time และนำมาจากผลงานของ Carnegie ผู้เขียนได้อธิบายถึงเคล็ดลับที่คุณจะได้เรียนรู้จากประสบการณ์ที่คุณได้รับขณะสอนหลักสูตรการศึกษาผู้ใหญ่ในนิวยอร์ก ในเวลานี้เขารู้ว่านักเรียนทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอาชีพและอายุกล่าวว่าพวกเขามีความกังวลมากเกินไปและทำให้พวกเขาวิตกกังวลตื่นตัวและทรุดโทรมอยู่ตลอดเวลา

Carnegie สัมภาษณ์ผู้บริหารจำนวนหนึ่งในความพยายามที่จะค้นหาสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญที่มีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดเหล่านี้ทำเพื่อให้จิตใจของพวกเขาอยู่ในลำดับ นอกจากนี้ผู้เขียนศึกษาปรัชญาและทำการทดลองหลายครั้ง นี่คือห้าเคล็ดลับจากหนังสือของ Carnegie:

1 - อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้?

เมื่อความวิตกกังวลมาถึงและความกังวลใจขโมยความเงียบสงบของคุณสิ่งต่าง ๆ มีความซับซ้อนและความสิ้นหวังเป็นผลลัพธ์ที่เกือบจะแน่นอน ก่อนที่จะดึงผมออกมาหายใจเข้าลึก ๆ แล้วถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่จะเกิดขึ้นได้

หลังจากนั้นเตรียมตัวให้พร้อมที่จะยอมรับสถานการณ์นี้ซึ่งทำให้คุณกลัวและจากนั้นคุณก็เริ่มคิดว่าจะแก้ปัญหาอย่างไร ถ้าเราคิดอย่างใจเย็นตรรกะนี้ก็ง่ายนิดเดียว

และถ้าคุณคิดว่าการพูดคุยเป็นเรื่องง่าย แต่การนำไปใช้ในทางปฏิบัตินั้นเป็นไปไม่ได้รู้ว่าคาร์เนกี้ได้คิดแผนการนี้ขึ้นอยู่กับตัวอย่างการปฏิบัติที่สวยงาม Willis Carrier มี บริษัท ที่ให้บริการฟอกก๊าซ อยู่มาวันหนึ่งเขาเห็นว่า บริษัท ทำงานได้แย่มาก

ในเวลานั้นผู้ขนส่งตระหนักว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในขณะนั้นคือการสูญเสีย $ 20, 000 และจากนั้นเขาก็ยอมรับและจากที่นั่นคิดวิธีที่จะปรับปรุงสถานการณ์และด้วยการลงทุน $ 5, 000 ใน อุปกรณ์ใหม่ไม่เพียง แต่สามารถปิดรู แต่ยังได้กำไร 15, 000 ดอลลาร์ คุณรู้ไหมว่าเขาทำอะไรไป เขาคิดค้นเครื่องปรับอากาศ

2 - มีเป้าหมายและรวบรวมข้อเท็จจริงทั้งหมด

เฮลเบิร์ตฮอว์คส์อดีตคณบดีวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าวว่าผู้คนจะไม่กังวลถ้าพวกเขามีจุดประสงค์ในการประเมินปัญหาของพวกเขา การเป็นเป้าหมายที่นี่คือการคิดอย่างมีเหตุผลเป็นเส้นตรงและเป็นรูปธรรม สมมติว่าคุณกังวลมากที่สุดคือผ่านการสอบเข้ามหาวิทยาลัย เพื่อวัตถุประสงค์ที่นี่คือการทำสิ่งที่จำเป็นสำหรับมัน: ศึกษาจดบันทึกนอนหลับสบายกินดีฝึกออกกำลังกายถ้าเป็นไปได้และให้ความสำคัญกับเนื้อหาที่คุณกำลังดิ้นรนมากขึ้น

วิธีที่ดีในการคิดอย่างเป็นกลางเกี่ยวกับสถานการณ์คือการแกล้งทำเป็นว่าพวกเขาไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณ หากการสอบเข้ามหาวิทยาลัยเป็นข้อกังวลของคุณให้คิดว่าเป็นการให้คำแนะนำกับเพื่อนและจากนั้นคุณอาจสามารถทำแผนเหตุผลและวัตถุประสงค์เพิ่มเติมได้

3 - ค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่เป็นไปได้

เมื่อเขาตระหนักได้ว่าเวลาที่เขาเสียไปในการประชุมจะลดลงไซมอนและชูสเตอร์ผู้จัดการทั่วไป Leon Shimkin (ซึ่งต่อมากลายเป็นเจ้าของธุรกิจ) จึงตัดสินใจที่จะเปิดตัวระบบใหม่ เมื่อใดก็ตามที่ผู้ร่วมงานของคุณพิจารณาเสนอการประชุมพวกเขาควรทำบันทึกช่วยจำและตอบคำถามต่อไปนี้: ปัญหาคืออะไร สาเหตุของปัญหาคืออะไร? วิธีแก้ไขปัญหาที่เป็นไปได้ทั้งหมดมีอะไรบ้าง คุณแนะนำวิธีแก้ปัญหาอะไร?

ด้วยวิธีนี้เขาสามารถลดเวลาการประชุมได้ 75% ตามที่ชิมกินเองเพื่อนร่วมงานของเขาหยุดมองหาเขาด้วยความกังวล เหตุผลคืออะไร เมื่อถามคำถามเหล่านี้ผู้ร่วมงานมักจะได้คำตอบที่ต้องการและแก้ไขปัญหา

4 - กฎความน่าจะเป็น

รายการนี้เกี่ยวข้องกับแนวคิดที่เราต้องมีเกี่ยวกับความน่าจะเป็นของเหตุการณ์เฉพาะที่เกิดขึ้นจริง ในท้ายที่สุดโอกาสที่จะเกิดความกังวลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณจะไม่เกิดขึ้นอย่างแน่นอนและคุณก็กังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้และเสียเวลา

ยกตัวอย่างเช่นคำถามความน่าจะเป็นที่ใช้ในกองทัพเรือสหรัฐฯ ตามคาร์เนกี้ลูกเรือที่ถูกส่งไปเที่ยวในรถถังออกเทนสูงกลัวว่าพวกเขาอาจตายจากการระเบิด

เพื่อแก้ไขปัญหาลูกเรือได้รับหมายเลขอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับอุบัติเหตุประเภทนี้: จาก 100 รถถังที่ถูกยิงด้วยขีปนาวุธ 60 คนยังคงลอยอยู่และมีเพียง 5 จม - ในกรณีนี้แต่ละถังใช้เวลาเฉลี่ย 10 นาทีในการจมนานพอ เพื่อให้ชาวเรือออกจากเรือ

5 - ใช้กฎการสูญเสียหยุด

แนวคิดของ Stop Loss นั้นเกี่ยวข้องกับตลาดการเงินและหากศึกษาในเชิงลึกจะค่อนข้างซับซ้อน การพยายามสรุปก็เป็นวิธีหนึ่งในการทำนายความสูญเสียทางการเงินในตลาดหุ้น - แต่เห็นได้ชัดว่าเราสามารถใช้ตรรกะกับวิถีชีวิตอื่น

สมมติว่าคุณซื้อหุ้นราคา $ 100 และคาดว่าจะลดลง 5 ดอลลาร์ซึ่งจะทำให้ราคาอยู่ที่ 95 ดอลลาร์หลังจากนั้นไม่นาน เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคุณสามารถลงทะเบียนการกระทำนี้แล้วมีค่าใช้จ่าย $ 95 ในนายหน้าของคุณ หากการตกเกิดขึ้นตามที่คุณคาดไว้ลำดับการหยุดขาดทุนของคุณจะหยุดการขาดทุน

ฟังดูซับซ้อนใช่ไหม บางทีตอนนี้อาจจะง่ายกว่านี้: Carnegie พูดว่าเขาใช้หลักการนี้ในชีวิตส่วนตัวของเขา หลังจากพยายามเขียนหนังสือนิยายไม่ประสบความสำเร็จเป็นเวลาสองปีเขาตัดสินใจกลับไปสอนและเขียนสารคดี เมื่อพิจารณาว่าเขาเป็นผู้แต่งหนังสือขายดีมากกว่าหนึ่งคนโดยไม่จำเป็นต้องพูดกลยุทธ์ในการถอยหนีและหลีกเลี่ยงความเสียหายเพิ่มเติมนั้นประสบความสำเร็จมากกว่าสำเร็จ

คุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณกลัวหรือวิตกกังวลมาก? ความคิดเห็นเกี่ยวกับ Mega Curious Forum