4 เคล็ดลับทางวิทยาศาสตร์สำหรับผู้ที่ต้องการมีความสุขมากขึ้น

มนุษย์มีความแตกต่างในสาระสำคัญ - และเป็นการดีที่จะสร้างความแตกต่าง มีคนที่ทำคำนวณได้ดีบางคนไม่คิดว่าจะทำอะไรนอกจากดนตรี เมื่อพูดถึงความเป็นพี่น้องกันแต่ละคนทำตามแนวทางที่แตกต่างกัน แต่เมื่อเราคิดถึงเป้าหมายที่ใหญ่กว่าเราทุกคนต่างก็ต้องการสิ่งเดียวกันนั่นคือความสุข

นิตยสารไทม์ได้เผยแพร่ชุดของพิธีกรรมที่สามารถทำให้เรามีความสุข และเราไม่ได้พูดถึงคำแนะนำเชิงนามธรรมหรือนามธรรมเกินไป - ในความเป็นจริงพิธีกรรมเหล่านี้ได้รับการคัดเลือกจากการวิจัยในด้านประสาทวิทยาศาสตร์ซึ่งศึกษาระบบประสาทของเราและสมองของมนุษย์ ในบทความเขียนโดย Eric Barker เรามีคำแนะนำจากนักวิจัยของ University of California และ Alex Korb นักประสาทวิทยา มันคุ้มค่าที่จะดูว่าผู้ชายคนนี้พูดอะไร:

1 - คำถามที่ดีที่สุดที่จะถามเมื่อคุณรู้สึกไม่ลงคืออะไร?

น่าแปลกที่บางครั้งเรารู้สึกผิดหรือละอายใจที่เรามีความสุข มันเคยเกิดขึ้นกับคุณ? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณสามารถถอนหายใจด้วยความโล่งอก: ความรู้สึกผิดและความอับอายเป็นความรู้สึกที่กระตุ้นสมองส่วนรางวัลของเราซึ่งเหมือนกับเมื่อมีคนเสพยาหรือกินช็อคโกแลต

“ แม้จะมีความแตกต่างความภาคภูมิใจความอับอายและความรู้สึกผิดก็เปิดใช้งานวงจรประสาทที่คล้ายกันรวมถึงเยื่อหุ้มสมองด้านหน้า preorsal dorsomedial, amygdala, insula และนิวเคลียส accumbens ที่น่าสนใจคือความภาคภูมิใจเป็นสิ่งที่ทรงพลังที่สุดของอารมณ์เหล่านี้เมื่อพูดถึงกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดขึ้นในภูมิภาคเหล่านี้ - ยกเว้นในภาคกลางที่มีความผิดและความอับอายชนะ สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมการดึงดูดความรู้สึกผิดและความอับอายให้กับตัวเองได้นั้นเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจ - อารมณ์เหล่านี้กำลังกระตุ้นศูนย์รับรางวัลของสมอง” นักประสาทวิทยาอธิบาย

นั่นคือความจริงที่ว่าเรารู้สึกผิดหรือละอายใจบางอย่างของความสุขจริง ๆ แล้วเป็นกลไกสมองที่ทำให้เราไปหลังจากประสบการณ์ที่คล้ายกัน - จำไว้ว่าเรากำลังพูดถึงความรู้สึกผิดและ / หรือความอับอายเกี่ยวกับ กิจกรรมปกติเช่นการมีเพศสัมพันธ์หรือเต้นรำตลอดทั้งคืนในเพลงบัลลาดที่ดีที่สุดตลอดกาล

เช่นเดียวกับความผิดและความอับอายเปิดใช้งานบริเวณสมองเดียวกันกับที่ "เปิด" เมื่อมีการใช้ช็อคโกแลตหรือยาเสพติดกังวลซึ่งเราตีความว่าไม่ดีเป็นหลัก ตามที่ Korb เมื่อเรามีความกังวลสมองของเราตีความว่าเรากังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ดีกว่าไม่มีอะไร

ก่อนที่คุณจะออกไปจากชีวิตอย่างมีความสุขสำหรับความผิดความอับอายและความกังวลรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความรู้สึกที่เป็นอันตรายในระยะยาว เคล็ดลับมักจะถามตัวเองเสมอว่า "ฉันรู้สึกขอบคุณอะไร" ความกตัญญูกตเวทีตามที่ทุกคนรู้ว่าเป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมที่ทำให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้น

จากข้อมูลของ Korb ความรู้สึกกตัญญูส่งผลกระทบต่อการผลิตโดปามีนสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวความจำและความเป็นอยู่ที่ดี ยากล่อมประสาทจำนวนมากทำงานโดยทำให้ร่างกายผลิตสารเดียวกัน และมันก็ไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้นความกตัญญูยังกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินสารวิเศษอื่นที่ทำให้เรารู้สึกดี

“ การพยายามคิดในสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับการบังคับให้คุณให้ความสำคัญกับแง่บวกของชีวิต การกระทำที่เรียบง่ายนี้ช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า, ” นักประสาทวิทยากล่าว. หากชีวิตของคุณไม่ดีให้รู้ว่าแค่ความพยายามในการคิดในสิ่งที่ทำให้เราอยากจะขอบคุณที่ได้ผล

“ การศึกษาหนึ่งพบว่าสิ่งนี้ [แสดงความกตัญญู] ส่งผลกระทบต่อความหนาแน่นของเส้นประสาทในทั้งเยื่อหุ้มสมอง ventromedial และเยื่อหุ้มสมองด้านข้าง prefrontal การเปลี่ยนแปลงของความหนาแน่นนี้แสดงให้เห็นว่าเมื่อความฉลาดทางอารมณ์เพิ่มขึ้นเซลล์ประสาทในพื้นที่เหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น” นักประสาทวิทยากล่าวเสริม - ถ้าคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์

2 - ตั้งชื่อความรู้สึกที่ไม่ดีเหล่านี้

ทันใดนั้นคุณดูน่ากลัว ทำไม? วิธีการเกี่ยวกับการตั้งชื่อสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอย่างนั้น? มันอาจเป็นความเศร้าความโกรธความริษยาความวิตกกังวล สิ่งสำคัญที่นี่อยู่เสมอเพื่อตั้งชื่อวัว

Korb อ้างอิงการศึกษาที่ผู้เข้าร่วมเห็นภาพของคนที่มีการแสดงออกทางสีหน้า คาดเดาได้ว่าบริเวณสมองเปิดใช้งานเมื่ออาสาสมัครเห็นภาพเป็นอะมิกกาลา แต่เมื่อพวกเขาต้องรับรู้อารมณ์แต่ละอันปฏิกิริยาของอะไมก์ดาลาก็ชะลอตัวลงและเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าท้อง ventrolateral ถูกกระตุ้น คุณรู้หรือไม่ว่านั่นหมายถึงอะไร? การรับรู้อารมณ์เชิงลบจะช่วยลดผลกระทบที่มีต่อคุณ

การศึกษาเดียวกันระบุว่าทุกคนที่พยายามซ่อนสิ่งที่พวกเขารู้สึกล้มเหลวโดยสิ้นเชิง แม้ว่าบุคคลเหล่านี้จะสามารถปกปิดอารมณ์เหล่านี้ได้จากภายนอกการศึกษาเกี่ยวกับการถ่ายภาพเปิดเผยว่าสมองของพวกเขามีพื้นที่เดียวกันที่เปิดใช้งานในสมองของบุคคลอื่น

สิ่งที่ใช้งานได้จริงคือการอธิบายอารมณ์ไม่ดีที่คุณรู้สึกด้วยคำเพียงหนึ่งหรือสองคำที่สามารถช่วยตั้งชื่อการปฏิเสธนี้ การออกกำลังกายง่าย ๆ นี้จะทำให้ความรู้สึกเศร้าหายไปเร็วขึ้น

หากการอุทธรณ์เกี่ยวกับระบบประสาทไม่เพียงพอให้รู้ว่าการทำสมาธิได้สอนให้คุณตั้งชื่อความรู้สึกสำหรับศตวรรษที่ดี การตั้งชื่อความรู้สึกเป็นหลักปฏิบัติสำหรับผู้ที่ต้องการมีจิตใจที่ดี

3 - ตัดสินใจ!

คุณเป็นผู้รับผิดชอบในการตัดสินใจที่ตั้งของพรรค หลังจากที่คุณเลือกแล้วคุณจะรู้สึกโล่งใจและสบายใจ การตัดสินใจเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับความกังวลและความวิตกกังวลของคุณและแน่นอนช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้

Korb อธิบายว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าการตัดสินใจหมายถึงการกำหนดความตั้งใจและเป้าหมาย งานเหล่านี้เปิดใช้งานพื้นที่สมองที่ทำให้เราดีและทำให้เรามีความรู้สึกในแง่บวก ยิ่งไปกว่านั้นการตัดสินใจลดโอกาสเกิดแรงกระตุ้นเชิงลบ ในที่สุดการตัดสินใจก็ช่วยให้เราได้มุมมองที่ดีขึ้นของโลก

บางครั้งการตัดสินใจไม่ใช่เรื่องง่ายและทุกคนก็รู้ เคล็ดลับที่นี่คือการมุ่งเน้นไปที่การตัดสินใจที่ดีพอสำหรับคุณ การหลีกเลี่ยงการเป็นนักอุดมคติ แต่สิ่งที่น่าสนใจอยู่เสมอ อ้างอิงจากส Korb ไม่ต้องการให้ทุกอย่างจะสมบูรณ์แบบเป็นสิ่งที่ทำให้เรามีความรู้สึกว่าเราสามารถควบคุมสถานการณ์ซึ่งเป็นตัวลดความเครียดที่ดี ไม่เพียงพอสำหรับคุณ คุณไปได้แล้ว: การควบคุมสถานการณ์เป็นสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข

ความจริงก็คือการตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายซึ่งรวมถึงการตัดสินใจทำให้คนรู้สึกมีความสุขมากกว่าที่พวกเขาจะเกิดขึ้นถ้าหากมีอะไรดีๆเกิดขึ้นในทันใดโดยไม่มีการแทรกแซง

4 - การติดต่อกับมนุษย์ที่ดีเก่า

เรายากจนและต้องการความรักและการยอมรับจากผู้อื่น การไม่มีองค์ประกอบสองอย่างนี้ทำให้เราเศร้า การทดสอบที่เกี่ยวข้องกับการตรวจสอบสมองพบว่าการปฏิเสธ - ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร - เปิดใช้งานบริเวณสมองเดียวกันซึ่งเต็มไปด้วยความเจ็บปวดเมื่อเราประสบกับความเจ็บปวดทางกาย

“ หนึ่งในวิธีหลักที่สุดในการปลดปล่อยอุออกซิโตซินคือการสัมผัส แน่นอนว่ามันไม่เหมาะสมที่จะสัมผัสคนส่วนใหญ่ แต่การสัมผัสเล็ก ๆ เช่นการจับมือและตบหลังมักจะเป็นเรื่องปกติ ด้วยความใกล้ชิดกับผู้คนให้พยายามสัมผัสพวกเขาบ่อยขึ้น” แนะนำนักประสาทวิทยา

เป็นที่ทราบกันดีว่าวิธีการผ่านการสัมผัสนี้สามารถทำให้เราโน้มน้าวใจได้ดีขึ้นในการทำงานเป็นทีมมีความกล้าหาญมากขึ้นและเชื่อหรือไม่ด้วยความง่ายในการจัดการกับปัญหาทางคณิตศาสตร์

คู่รักที่หลงใหลไปด้วยกันอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง ท่าทางนี้ทำให้เรารู้สึกสบายแม้ในสถานการณ์ที่อันตราย ในการสำรวจที่ Korb อ้างถึงผู้หญิงที่คิดว่าพวกเขาจะต้องตกใจก็กลัวความเจ็บปวดน้อยลงเมื่อพวกเขาจับมือสามี

การโอบกอดยังเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อเทียบกับการทำงานที่เหมาะสมของสมองของคุณ "กอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกอดยาวปล่อยสารสื่อประสาทและฮอร์โมนออกซิโตซินซึ่งช่วยลดกิจกรรมในต่อมทอนซิล"; อย่างที่คุณอาจรู้อยู่แล้วว่ามันเป็น“ ฮอร์โมนรัก” ที่ทำให้เรามีความสุขและสงบ

มีการวิจัยที่ให้การทดสอบที่น่าสนใจแก่เรา: การกอดห้าครั้งต่อวันทุกวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์สามารถเพิ่มระดับความสุขของบุคคลได้อย่างมาก และเป็นเวลานาน

หากคุณไม่มีใครกอดคุณสามารถไปที่สำนักงานของ Mega เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ข้อเสนอแนะคือรับการนวดซึ่งสามารถเพิ่มการผลิตเซโรโทนินได้มากถึง 30% การนวดยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มระดับโดปามีนและแน่นอนว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการนอนหลับอย่างสบาย

เคล็ดลับที่นี่คือการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นมากขึ้นและแน่นอนการกอดที่ยาวนานกับคนที่คุณสนิทที่สุด จากนั้นถ้าคุณตัดสินใจที่จะใช้ทัศนคติเหล่านี้บอกเราว่ามันใช้งานได้!

* โพสต์เมื่อ 28/9/2558

***

คุณรู้หรือไม่ว่า Curious Mega ยังมีอยู่ใน Instagram คลิกที่นี่เพื่อติดตามเราและอยู่ด้านบนของวิทยากรพิเศษ!