10 เทคนิคในการกำจัดอาการวิตกกังวลและความเครียดที่น่าวิตก

1 - หายใจลึก ๆ

การฝึกฝนง่ายๆนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาช่วยให้ร่างกายของเราผ่อนคลายมากขึ้นและได้รับจากการต่อสู้หรือการตอบโต้การบินซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราเครียด

2 - เริ่มเข้าใกล้แม้ว่าช้าสิ่งที่คุณกลัวที่สุด

กุญแจสำคัญในที่นี้คือค่อยๆเข้าใกล้สิ่งที่น่ากลัวเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับสถานการณ์ มันไปได้เกือบทุกอย่างตั้งแต่ความกลัวการพูดในที่สาธารณะไปจนถึงความหวาดกลัวการใกล้ชิดกับสุนัข

3 - เรียนรู้ที่จะรับรู้สถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวล

นี่คือแบบฝึกหัดการวิเคราะห์ตัวเองและโดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่คุณต้องทำคือพยายามวิเคราะห์ความกลัวและความสัมพันธ์ของพวกเขากับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดการโจมตีด้วยความวิตกกังวล จากจุดนี้ควรถามตัวเองว่าความกลัวนี้ใช้ได้หรือว่าเกิดจากประสบการณ์ที่ไม่ได้เกิดขึ้น การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นการดีที่จะลองสักสองสามครั้งเพราะผลลัพธ์ค่อนข้างดี

4 - ฝึกออกกำลังกายบางประเภท

แม้ว่าเคล็ดลับนี้จะไม่มีความสุขสำหรับทุกคนความจริงก็คือการย้ายโครงกระดูกทำให้ร่างกายของเราปล่อยเอ็นโดรฟินมีอุณหภูมิสูงขึ้นและยังมีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

5 - เปลี่ยนวิธีที่คุณเห็นความวิตกกังวล

คนที่สามารถตีความหมายของความวิตกกังวลทางร่างกายเป็นความตื่นเต้นมากกว่าความกังวลใจสามารถทำงานได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขาจำเป็นต้องพูดในที่สาธารณะหรือร้องเพลงในคาราโอเกะคุณรู้หรือไม่?

6 - ทำการวิเคราะห์สถานการณ์ที่ครอบคลุม

อย่างไร? เรียบง่าย: ทำรายการสิ่งที่คุณคิดว่ากระทบกับชีวิตของคุณแล้วทำรายการทุกสิ่งที่คุณมีและถูกใจ จากนั้นเปรียบเทียบ

7. เข้าใจว่าความวิตกกังวลคือความกลัวในอนาคตไม่ใช่ในปัจจุบัน

เราสัญชาตญาณกลัวสิ่งที่อาจทำให้ชีวิตของเรามีความเสี่ยงด้วยเหตุผลบางอย่าง เพื่อไม่ให้ความกลัวนี้เกิดขึ้นกับขนาดที่เกินจริงและกลายเป็นวิกฤตความวิตกกังวลเราจำเป็นต้องฝึกสมองเพื่อให้เข้าใจว่าเรากลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นและไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น

8 - ช่วยเหลือผู้อื่น

เมื่อเรามีประโยชน์ในทางใดทางหนึ่งกับบางคนไม่ว่าจะด้วยความใจดีในชีวิตประจำวันหรือความช่วยเหลือที่สำคัญยิ่งกว่าเรามักจะรู้สึกถึงพลังของอารมณ์ด้านลบที่ทำให้เราเครียดและ / หรือวิตกกังวลมากขึ้น

9 - ดื่มกาแฟเป็นประจำ

นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ชอบดื่ม: ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคาเฟอีนช่วยให้เรามีความยืดหยุ่นในการรับมือกับช่วงเวลาที่เครียด

10 - ยอมรับข้อดีของการเครียด

ในขณะที่ความเครียดไม่ใช่ความรู้สึกที่ดีที่สุดของทั้งหมด แต่ก็มีข้อดีและสามารถเป็นสัญญาณว่าชีวิตของคุณมีจุดประสงค์ที่ดี ยิ่งไปกว่านั้นการคิดเกี่ยวกับด้านบวกของความเครียดซึ่งสามารถทำให้คนทำงานได้ดีขึ้นเช่นเป็นวิธีที่จะปรับปรุงการตอบสนองของร่างกายของคุณต่อสถานการณ์ที่ท้าทาย

***

หากคุณได้ลองวิธีการเหล่านี้แล้วและมีความเห็นเกี่ยวกับประสิทธิภาพของพวกเขาโปรดแจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น!