ทัศนคติที่พบบ่อยมากคือการทำให้คุณฉลาดและมีความสุขน้อยลงคุณรู้ไหม

เราได้รายงานที่นี่ที่ Mega Curioso ผลของการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่คำนวณปริมาณการนอนหลับในอุดมคติตามกลุ่มอายุต่าง ๆ จำได้ไหม? โดยทั่วไปถ้าคุณมีอายุระหว่าง 14 ถึง 17 ปีอุดมคติคือการนอนหลับระหว่างแปดถึงสิบชั่วโมงต่อวัน ตอนนี้หากคุณมีเวลาระหว่าง 18-25 ปีการนอนหลับเจ็ดชั่วโมงจะช่วยได้ แต่เวลานั้นสามารถขยายได้ถึงเก้าชั่วโมง - ดูรายชื่อทั้งหมดได้ที่นี่

ตอนนี้ขอพูดอย่างตรงไปตรงมา: ในปี 2015 เมื่อเราอาศัยอยู่กับสมาร์ทโฟนของเราอยู่ในมือตลอดเวลาเมื่อ Netflix ตัดสินใจที่จะสร้างซีรีส์ที่ยอดเยี่ยม - ตอนนี้เราจะมีผลงานการผลิตจากบราซิล! - เมื่อ MasterChef สิ้นสุดลงจนดึกและเมื่อเราดูเหมือนจะอยู่ในยุคที่ถูกครอบงำด้วยร้านกาแฟที่น่าทึ่งดูเหมือนว่าการนอนหลับจะเป็นฉากหลัง

ปัญหาคือคนส่วนใหญ่คิดว่าการนอนน้อยเกินไปเป็นสัญญาณของการเพิ่มประสิทธิภาพเมื่อที่จริงแล้วการไม่มีเวลานอนที่เหมาะสมอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเราได้มากกว่าที่เรารู้ การสำรวจล่าสุดระบุว่าการนอนน้อยช่วยลดคอลัมม์ IQ Time ของเรา Eric Barker ได้เปิดเผยการเปรียบเทียบที่เข้าใจง่าย: "การสูญเสียการนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะทำให้สมองชั้นที่หกกลายเป็นสมองชั้นประถมศึกษาปีที่สี่"

และตอนนี้โจเซฟ?

"ถ้าคุณกรีดร้อง / ถ้าคุณคราง / ถ้าคุณสัมผัส / เพลงวอลทซ์เวียนนา / ถ้าคุณนอนหลับ / ถ้าคุณเหนื่อยล้า / ถ้าคุณตาย / ถ้าคุณตาย ... / แต่คุณไม่ตาย / คุณยากโจเซฟ" พูดไม่กี่บรรทัดจาก Carlos Drummond de Andrade “ ถ้าคุณนอนหลับ” เขียนบทกวีในขณะที่เขาจำความสำคัญของค่ำคืนที่หลับสนิท

วันนี้ไม่ใช่ว่าการนอนหลับจะเกี่ยวข้องกับจิตใจที่อยู่ไม่สุข, ถูกรบกวน, มีความคิดสร้างสรรค์หรือมีความเร่งรีบ อย่างไรก็ตามเทคโนโลยีได้พยายามนำคนจำนวนมากเข้าสู่กลุ่มอาการนอนไม่หลับที่ไม่สามารถควบคุมได้ และในท้ายที่สุดการนอนหลับน้อยลงเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อคืนดูเหมือนว่าเพียงพอที่จะทำให้เราเดือดร้อน

“ การสูญเสียการนอนหลับหนึ่งชั่วโมงนั้นเท่ากับการสูญเสียความรู้ความเข้าใจและการพัฒนาไปสองปี” สิ่งพิมพ์อธิบาย ในกรณีของวัยรุ่นผู้ที่ได้คะแนนสูงสุดก็ดูเหมือนจะเป็นคนที่หลับนานกว่าคนที่มีคะแนนเฉลี่ย 15 นาทีโดยเฉลี่ย

เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวนักวิจัยได้ประเมินคุณภาพการนอนหลับและผลการเรียนของโรงเรียนมัธยมกว่า 3, 000 แห่งในเกาะโรดไอแลนด์ และข้อสรุปนั้นง่าย: แม้แต่การนอนหลับเพิ่ม 15 นาทีก็สร้างความแตกต่างได้

มันไม่ใช่แค่เรื่องของสติปัญญา

นักวิจัยยังพบว่าการอดนอนส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมแรงกระตุ้น การนอนหลับดูเหมือนจะทำให้เสียความสามารถทางชีวภาพของเราในการสกัดกลูโคสจากกระแสเลือด เนื่องจากนี่เป็นกลไกที่ให้พลังงานแก่เราเพียงแค่เพิ่มจุดเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงรู้สึกเหนื่อยหลังจากการนอนหลับไม่สนิท

การขาดพลังงานนี้ส่งผลต่อบริเวณสมองที่เรียกว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (prefrontal cortex) ซึ่งรับผิดชอบต่อสิ่งที่เรียกว่า เหล่านี้รวมถึงความสามารถของเราในการจัดระเบียบความคิดเมื่อบรรลุเป้าหมายใหม่ทำนายผลลัพธ์และตระหนักถึงผลที่จะตามมาจากการกระทำของเรา

นี่คือเหตุผลที่คนที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีก็มักจะหุนหันพลันแล่นมากขึ้นและด้วยเหตุนี้ความหุนหันพลันแล่นทำให้พวกเขาลดภาระผูกพันในการแลกเปลี่ยนสำหรับกิจกรรมที่น่าพึงพอใจมากขึ้นที่เกี่ยวข้องกับความบันเทิงบางรูปแบบ หากสิ่งนั้นดูเหมือนจะอธิบายชีวิตของคุณในที่สุดก็เป็นเรื่องดีที่จะฉลาดและออกจากการวิ่งมาราธอน Netflix สำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์

คุณสมบัติอีกอย่างของสมองที่เหนื่อยล้าคือความรู้สึกที่ติดอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ดีโดยไม่สามารถค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์เพื่อแก้ไขปัญหาในชีวิตประจำวัน คุณรู้หรือไม่ว่าคนคนหนึ่งไม่สามารถมีทัศนคติแบบเดียวกันและคาดหวังผลลัพธ์ที่แตกต่างกันได้? ใช่แล้ว นี่คือตรรกะของสมองที่เหนื่อยล้า: ทำสิ่งเดียวกันแม้ว่าคุณจะรู้คำตอบก็จะเป็นลบ

มันเป็นเรื่องของความสุขด้วย

คุณรู้หรือไม่ว่าสมองที่เหนื่อยล้าของคุณทำอะไรกับคุณนอกจากทำให้คุณเข้าใจผิดและเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นคนหุนหันพลันแล่น มันจะเติมเต็มหัวของคุณด้วยความทรงจำเชิงลบ Slutty ใช่มั้ย แต่มันเป็นเรื่องจริงและมันก็สมเหตุสมผล โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นเช่นนี้: จิตใจที่อ่อนล้าไม่มีความสุขและขาดเหตุผลที่เป็นรูปธรรมสำหรับความไม่พอใจหัวของคุณมีวิธีการจดจำช่วงเวลาที่เลวร้าย

สิ่งเร้าเชิงลบเหล่านี้ถูกประมวลผลในบริเวณสมองของ amygdala ในขณะที่ฮิบโปประมวลผลสิ่งที่เป็นบวกหรือเป็นกลาง คาดเดาสิ่งที่การนอนหลับไม่เพียงพอ? ตรงนั้น: มันมากเกินไปฮิบโปและส่งผลกระทบต่อ amygdala เบากว่า

เป็นผลให้ผู้นอนหลับมีความทรงจำเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงลบบ่อยขึ้นดังนั้นความคิดที่ไม่ดีเหล่านี้ส่งผลเสียต่อประสบการณ์ปัจจุบันของเรา

ในการทดสอบเพื่อพิสูจน์ทฤษฎีนี้กลุ่มนักเรียนวัยรุ่นพยายามจดจำรายการคำ คำเหล่านั้นที่มีความหมายเชิงลบเช่น "มะเร็ง" ถูกจดจำถึง 81% ของเวลาทั้งหมด เปอร์เซ็นต์นี้ลดลงเหลือ 31 สำหรับคำที่เป็นบวกและเป็นกลางเช่น "บาสเก็ต" หรือ "แสงแดด" ใช่ ... วิทยาศาสตร์ที่เห็นได้ชัดนั้นถูกต้องแล้วและมันก็ไม่ทำให้เราเจ็บปวดมากขึ้นที่จะพยายามนอนหลับเพิ่มขึ้น