1 - คุณสามารถชดเชยการขาดการนอนหลับของสัปดาห์ในวันหยุดสุดสัปดาห์

ไม่เพียงเท่านั้น ในแง่ของการนอนหลับคุณไม่สามารถคำนวณรายสัปดาห์ได้ มันเป็นสิทธิที่จะเคารพความต้องการนอนหลับทุกวันของคุณและไม่คิดว่าการตื่นขึ้นตอนเที่ยงในวันเสาร์และวันอาทิตย์จะแก้ปัญหาเวลาสั้น ๆ ที่คุณนอนหลับในช่วงสัปดาห์

“ เมื่อคุณนอนน้อยคุณจะได้รับอันตราย แค่นั้นแหละ” Pete Bils นักวิจัยกล่าวซึ่งระบุว่าการนอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นกลยุทธ์ที่ไม่ดี สำหรับเขาอุดมคติคือการนอนหลับระหว่าง 7 และ 8 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับทำให้เกิดความยุ่งเหยิงในจังหวะ circadian ซึ่งทำให้ร่างกายของเราทำงานได้ตามปกติ

การนอนหลับเล็กน้อยเป็นเรื่องที่ไม่ดี

2 - การนอนกับทีวีบนช่วยให้เราหลับไป

สำหรับ Bils การเปิดทีวีไว้ก่อนนอนเป็นความผิดพลาดในสามวิธี: ก่อนอื่นหลายคนจบลงด้วยการดูรายการที่เริ่มต้นและดูเหมือนว่าไม่ควรพลาดชมซึ่งเลื่อนการนอนหลับ ประการที่สองเนื้อหาของโปรแกรมสามารถทำให้คนมีน้ำใจมีปัญหาในการนอนหลับ; ในที่สุดแสงของอุปกรณ์เป็นธุรกิจที่ไม่ดีเพราะอีกครั้งรบกวนการทำงานของจังหวะ circadian นั่นคือ: ปิดโทรทัศน์นี้!

ปิดทีวีนี้!

3 - ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยสัตว์เลี้ยงของฉัน

มันน่ารักเรารู้นอนกับลูกแมวหรือสุนัขข้างบ้าน แต่ความจริงก็คือสัตว์เลี้ยงของคุณเป็นสิ่งมีชีวิตที่เคลื่อนไหวในตอนกลางคืนและจบลงด้วยการรบกวนการนอนหลับของคุณ Bils อธิบายว่าการทดสอบจำนวนมากได้ทำไปแล้วในเรื่องนี้ในสถาบันที่ศึกษาคุณภาพการนอนหลับและความจริงที่น่าเศร้าก็คือการนอนโดยไม่มีสัตว์เลี้ยงอยู่บนเตียงเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับสนิท

= (

4 - ฉันสามารถดื่มกาแฟในเวลากลางคืนและนอนหลับได้ดีเพราะคาเฟอีนไม่ส่งผลกระทบต่อฉัน

โอเคคุณอาจรู้สึกว่าคุณมีภูมิคุ้มกันต่อคาเฟอีน แต่ไม่มาก คุณอาจจะนอนหลังจากดื่มกาแฟตอนกลางคืน แต่ Bils เตือนเราว่าเราไม่ได้พูดถึงเรื่องการนอนเท่านั้น แต่เป็นการนอนหลับที่ดีซึ่งจะไม่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีคาเฟอีนในกระแสเลือดของคุณ

ความจริงที่น่าเศร้าคือคาเฟอีนส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับดังนั้นคุณอาจนอนหลับได้ในทางเทคนิค แต่ร่างกายของคุณไม่ได้ฟื้นฟูตัวเองอย่างที่ควรจะเป็น คุณคิดว่ามันแย่หรือเปล่า? ดังนั้นคาดว่าจะแย่ลง: สิ่งเดียวกันเกิดขึ้นกับแอลกอฮอล์

ไม่มีกาแฟ!

5 - การงีบหลับไม่ใช่ความคิดที่ดี

แน่นอนมันเป็น! ในที่สุดข่าวดีในรายการนี้ ความจริงก็คือถ้าคุณงีบหลับระหว่างพักกลางวันคุณจะรู้สึกยินดีมากขึ้นในระหว่างวัน Nap ไม่ได้เป็นเพียงแค่เด็ก ๆ เลย! การนอนหลับหลังอาหารกลางวันอย่างที่ชาวสเปนทำกันอยู่นั้นเป็นวิธีปฏิบัติที่จะทำให้คุณมีพลังสร้างสรรค์มีความคิดสร้างสรรค์และมีความสุขมากขึ้น

ให้อภัยพวกเราด้วยความง่วงนอน แต่การหลับเป็นสิ่งสำคัญ

***

คุณมีเคล็ดลับการนอนหลับที่ดีหรือไม่? ความคิดเห็นเกี่ยวกับ Mega Curious Forum