คุณทรมานจากโรคก้นตายหรือไม่?

จากการศึกษามากมายพบว่าการนั่งทั้งวันนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ เมื่อพิจารณาว่าประชากรส่วนใหญ่ทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นี่เป็นความจริงที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย

ท่าที่ไม่ถูกต้องสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดในตอนท้ายของวัน แต่เพื่อหนีปัญหานี้เพียงทำตามเคล็ดลับการยศาสตร์ ความไม่สะดวกอื่น ๆ ที่เกิดจากการทำงานในออฟฟิศเป็นเวลานานอาจไม่เป็นที่รู้จักกันดีนัก แต่เกิดขึ้นบ่อยครั้งและเรียกว่าอาการก้นหรือความจำเสื่อม ชื่ออาจฟังดูตลก แต่มันเป็นเรื่องธรรมดาในคลินิกกายภาพบำบัด

ตูดอ่อน

ปัญหานี้เกิดจากการทำงานที่ไม่เพียงพอของ gluteus medius ซึ่งเป็นหนึ่งในสามของกล้ามเนื้อสะโพกหลัก ตามที่ Kristen Schuyten นักกายภาพบำบัดคนหนึ่งที่โรงพยาบาลในรัฐมิชิแกนกล่าวว่า“ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับคนที่นั่งเป็นเวลานาน แต่มันก็เกิดขึ้นกับคนที่ไม่ออกกำลังกายในบริเวณนั้นมากพอ

กล้ามเนื้อมีหน้าที่ในการรักษาเชิงกรานหรือที่รู้จักกันว่ากระดูกเชิงกรานและการอ่อนตัวลงของมันสามารถทำให้หลังส่วนล่างและปวดสะโพกโดยธรรมชาติชดเชยเพื่อพยายามทำให้ความไม่สมดุลลดลง

กลุ่มอาการก้นตายเกิดจากกระบวนการทางธรรมชาติที่เรียกว่าการยับยั้งซึ่งกันและกัน เมื่อสมองของเราส่งคำสั่งให้เกร็งกล้ามเนื้อใด ๆ ในร่างกายของเราตรงกันข้ามก็เตือนเช่นกัน แต่จะผ่อนคลาย เมื่อนั่งเป็นเวลานานขอให้สะโพกงอขณะที่ก้นจะส่งสัญญาณเพื่อผ่อนคลาย ในที่สุดกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้จะอ่อนแอลงจนนำไปสู่อาการ

หมอนวดหมอแอนดรูว์แบงกล่าวว่าเขาได้เห็นสภาพแม้ในนักวิ่งมาราธอน เท่าที่พวกเขามีความกระฉับกระเฉงการเสริมความแข็งแกร่งของสะโพกและเอ็นร้อยหวายที่ไม่ได้สัดส่วนทำให้แก้วนั้นผ่อนคลายเป็นเวลานาน

glutes ของฉันทันสมัยหรือไม่?

มีเพียงมืออาชีพเท่านั้นที่สามารถประเมินและยืนยันได้หากคุณประสบกับภาวะความจำเสื่อมที่แท้จริงของ gluteal แต่จริง ๆ แล้วผ่านการทดสอบ Trendelenburg ว่าการวิเคราะห์นั้นเสร็จสิ้นแล้ว มันประกอบไปด้วยการยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาขณะยืน ปัญหาถูกระบุโดยการเอียงเชิงกรานไปทางด้านข้างของขาที่ยกขึ้นเนื่องจากนี่เป็นการบ่งชี้ว่า gluteus ที่อ่อนแอลง

แบงยังกล่าวอีกว่าความโค้งของกระดูกสันหลังสามารถชี้ปัญหาได้ รูปร่าง "S" ของเธอนั้นเป็นธรรมชาติ แต่เมื่อเกินกว่านั้นอาจหมายถึงว่ากล้ามเนื้อสะโพกมีความแข็งแรงมากทำให้เกิดท่านี้

วิธีการหลีกเลี่ยงปัญหา

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหาคือการหยุดพักระหว่างวันเพื่อให้คุณสามารถเดินหรือยืดได้ Kristen แนะนำให้ตั้งเวลาปลุกบนโทรศัพท์มือถือเพื่อเป็นการเตือน

เมื่อทำการเคลื่อนไหวโปรดจำไว้ว่าเป้าหมายควรเป็นกาว ปังแนะนำการออกกำลังกายที่ยกขาข้างหนึ่งขณะที่ยืนในขณะที่นิ้วเท้าใหญ่ชี้ลง นี่เป็นสาเหตุให้ gluteus medius ถูกร้องขอเป็นพิเศษโดยมีการทำซ้ำเพียง 10 ถึง 15 ครั้งเพื่อให้การเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพตามที่ต้องการ

โดยไม่คำนึงถึงการเคลื่อนไหวที่เลือกสิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงของพวกเขาหลีกเลี่ยงมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะใช้เวลานานในตำแหน่งเดียวกัน บางคนถึงกับใช้พิลาทิสบอลเป็นเก้าอี้ในที่ทำงาน แต่แม้กระทั่งตัวเลือกนี้ก็ควรมีการเปลี่ยนแปลงตามปกติ

***

คุณรู้จักจดหมายข่าว Mega Curioso หรือไม่? ทุกสัปดาห์เราผลิตเนื้อหาพิเศษสำหรับผู้ที่ชื่นชอบความอยากรู้และแปลกประหลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกใบนี้! ลงทะเบียนอีเมลของคุณและอย่าพลาดวิธีนี้ในการติดต่อกัน!