คุณรู้หรือไม่ว่าความเครียดทำให้เราอายุน้อย ดู 7 วิธีในการจบ

เราตกอยู่ภายใต้ความกดดันตลอดเวลา: เราต้องศึกษาทำงานจ่ายค่าเช่ากำหนดเป้าหมายรักษาตลาดอภิปรายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ดูแลการทำความสะอาดบ้านเผชิญกับรถโดยสารที่แออัดหน้ารถไฟใต้ดินที่แออัดและถ้านั่นไม่เพียงพอเราควรดูแล สุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราดังนั้นค่าใช้จ่ายเหล่านี้จะไม่ทำให้เราบ้าและจบลงด้วยการทำร้ายชีวิตมากกว่าที่เราต้องการ

การรวมกันของความเครียดและสภาพแวดล้อมในการทำงานนั้นไม่ได้มีประสิทธิภาพเลยและไม่ว่าคุณจะเครียดแค่ไหนมันก็ดีเสมอที่จะพยายามปรับปรุงสถานการณ์ให้ดีขึ้น เครือข่ายแม่ธรรมชาติได้เผยแพร่เคล็ดลับที่มีค่าจำนวนหนึ่งที่สามารถช่วยคุณลดระดับความเครียดของคุณได้ เพียงเพื่อให้คุณมีความคิดการศึกษาล่าสุดของสหรัฐพบว่าการทำงานในสภาพแวดล้อมที่เครียดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการสูบบุหรี่เรื่อย ๆ

งานวิจัยที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดต้องการจัดทำรายการองค์ประกอบที่ทำให้เราเครียดที่สุดในการทำงาน: ประวัติของพนักงานแต่ละคนกะงานความขัดแย้งในอาชีพและส่วนตัวระดับการยอมรับในอาชีพความต้องการงานประจำวันระบบสนับสนุน ความพร้อมของการประกันสังคมและสุขภาพ

แม้ว่าการสำรวจจะไม่ได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ทางวิชาชีพของบราซิล แต่เราสามารถปรับข้อสรุปกับความเป็นจริงของเราได้โดยไม่มีปัญหา นักวิจัยพบว่าการปรากฏตัวของแรงกดดันเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากถึง 50% แม้ความเครียดจะน้อย แต่สุขภาพของเราก็จ่ายค่าใช้จ่าย - เพื่อลดค่าใช้จ่ายลองทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้:

1 - พลังแห่งลมหายใจ

เนื่องจากการหายใจเป็นสิ่งที่เราทำโดยอัตโนมัติจึงเป็นที่เข้าใจได้ว่าเราไม่เห็นคุณค่าของกิจกรรมนี้อย่างเหมาะสม แม้ในสิ่งพิมพ์ล่าสุดเราสอนให้ผู้อ่านหลับไปในเวลาไม่กี่นาที อย่างไร? ด้วยเทคนิคการหายใจที่ยอดเยี่ยม

ความจริงก็คือเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณคุณจะรู้สึกผ่อนคลายโดยที่ไม่รู้ตัว เคล็ดลับคือการล้างปอดให้ดีหายใจเข้าลึก ๆ แล้วสูดอากาศเอาไว้สักครู่ จากนั้นปล่อยอากาศออกอย่างช้าๆ มันเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ผลลัพธ์เป็นอย่างไร สงบในแต่ละวันของคุณ

2 - ยิง, ว้าวุ่นใจ!

เมื่อคุณมีกำหนดส่งงานให้เสร็จสิ้นดีที่สุดคือกำจัดสิ่งที่อาจทำให้เสียสมาธิ หากงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ให้ปิดแท็บที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณช้าลงไม่ว่าจะเป็น Facebook และ Twitter

หากคุณเป็นคนประเภทที่มีชีวิตอยู่ในการแจ้งเตือนในโทรศัพท์ของคุณการทิ้งหรือปิดไม่ให้เห็นอาจเป็นความคิดที่ดี ยากอย่างที่คุณคิดการมีเวลาอย่างน้อย 30 นาทีโดยไม่มีการรบกวนจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณและลดความกดดันและความเครียด

3 - อนุญาตให้ตัวเองพักผ่อน

การหยุดพักเป็นสิ่งสำคัญ เท่าที่เราคุ้นเคยกับการคิดว่าเราควรทำอย่างดีที่สุดอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวันการหยุดพักสักครู่ในช่วงเวลานั้นสำคัญมาก เป็นไปไม่ได้ที่มนุษย์ปุถุชนจะรักษาระดับการโฟกัสในระดับเดียวกันเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้ง

เป็นการดีที่ควรจดจ่ออยู่ประมาณ 90 นาทีแล้วพักสักห้านาที หากคุณนั่งทำงานสิ่งที่ดีคือในห้านาทีที่คุณลุกขึ้นและเดินถ้าคุณทำได้ - ในเอกสารนี้เราสอนให้คุณย้อนกลับผลเสียของการนั่งทั้งวัน ในเวลาไม่กี่นาทีให้ยืดหายใจลึก ๆ ดื่มน้ำและเมื่อคุณกลับมาที่โต๊ะคุณจะเต็มใจมากกว่าเดิม

4 - มุ่งเน้นสิ่งที่มีค่า

ลองจินตนาการว่าเช่นเดียวกับโทรศัพท์มือถือร่างกายของคุณก็มีพลังงานจำนวนหนึ่งเช่นกัน หากการปิดใช้งาน 3G เป็นวิธีการประหยัดแบตเตอรี่ในโทรศัพท์ของคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนได้อีกต่อไปคือวิธีการประหยัด "แบตเตอรี่" ของคุณ

ตัวอย่างพฤติกรรมของคนที่ทนไม่ได้นั้นจากงานของเขาเช่น การคิดถึงเรื่องนี้จะทำให้เขาเริ่มแสดงเป็นอย่างอื่นหรือไม่? การเสียเวลากับเขาอย่างไม่เหมาะสมทำให้เขาติดไฟได้เองหรือไม่ ไม่มี? ดังนั้นตำรวจเองที่จะหยุดเสียเวลาคิดเกี่ยวกับมัน ในช่วงหลายวันที่ผ่านมาคุณจะสรุปความรำคาญที่ไม่จำเป็นและไร้ประโยชน์นี้

5 - นอนหลับสบายดี

การพูดคุยเป็นเรื่องง่ายเรารู้ ปรากฎว่าการนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวันทำงานที่มีประสิทธิผลและแม้กระทั่งหนึ่งวันโดยไม่ต้องเครียดมาก ในแง่นั้นเราแนะนำให้คุณไม่กินหรือดื่มก่อนนอนและแน่นอนเข้านอนเมื่อคุณเข้าสู่โหมดสลีปเท่านั้น - การนำคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและโทรศัพท์มือถือของคุณมาด้วยเป็นสิ่งที่ไม่ดี

6 - ต้องบอกว่าไม่

มันเป็นความจริงที่เราไม่สามารถปฏิเสธคำขอได้เสมอ แม่นยำด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นที่จะต้องตระหนักถึงสถานการณ์บางอย่างที่จำเป็นต้องใช้“ ไม่” เท่าที่คุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเติบโตในฐานะบุคคลและในฐานะมืออาชีพคุณต้องระวังว่าวันหนึ่งมี 24 ชั่วโมงและคุณไม่ควรถูกครอบงำ

การไม่ยอมรับคำเชิญสำหรับหลักสูตรเหตุการณ์และสิ่งที่ชอบบางครั้งเป็นสิ่งจำเป็น เมื่อเราทำงานหนักและทำงานหนักเกินไปเรารู้สึกเหนื่อยล้าหงุดหงิดและเครียดมากขึ้น เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่มีและเคล็ดลับในการใช้ความกังวลและพลังงานของคุณสำหรับสิ่งที่สำคัญจริงๆคือเทคนิคเสริมที่จะทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นเท่านั้น

7 - หลีกเลี่ยงการอยู่กับคนติดลบ

คุณรู้ไหมว่าคนที่ชอบนินทาหรือพูดว่าสำนักงานขยะเจ้านายก็เป็นกระเป๋าเดินทางและเงินเดือนก็แย่มาก ดังนั้น ... อยู่ห่างจากเธอ การอยู่ห่างจากผู้คนเชิงลบและผู้ที่มีเหตุผลหรือไม่ดูเหมือนจะ "ขโมย" พลังงานของพวกเขาเป็นกฎสำหรับชีวิตและแม้กระทั่งสำหรับสภาพแวดล้อมที่เป็นมืออาชีพ

ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทำร้ายคนคนนี้หรือพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขาอย่างไม่ดี หมายความว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้เธอเมื่อเป็นไปได้ เช่นเดียวกับที่คุณมีความสุขเมื่อคุณไปที่การแสดงและสั่นสะเทือนด้วยปริมาณพลังงานจากผู้คนรอบตัวคุณในทางตรงกันข้ามสิ่งที่เป็นจริงและคนในแง่ลบสามารถมีอิทธิพลต่อวิธีที่คุณเห็นงานงานและคนที่ พวกเขาอยู่รอบตัวคุณ ดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยง

***

และคุณมีเคล็ดลับอะไรบ้างที่จะไม่เครียดมาก? บอกเราในความคิดเห็น!