ทำไมคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

มันเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นที่จะได้ยินคนบ่นว่าเหนื่อยมากเกินไปใช่มั้ย ความจริงก็คือการขาดพลังงานดูเหมือนจะกลายเป็นโรคระบาดครั้งใหญ่ที่สามารถเปลี่ยนมนุษย์สมัยใหม่ให้กลายเป็นคนที่เหนื่อยล้าโกรธและไม่เต็มใจ ในความเป็นจริงนิสัยบางอย่างอาจทำให้เราเหนื่อยเกินไป ค้นพบบางอย่างด้านล่าง - คุณอาจสามารถแก้ปัญหาได้:

1 - ลัทธิพอใจนิยมสิ่งดีเลิศ

หากคุณเป็นคนที่พยายามทำทุกอย่างไร้ที่ติอยู่เสมอก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องทำความเข้าใจสักครั้งและสำหรับสิ่งที่คุณไม่ได้เป็นและไม่เคยเป็นมนุษย์ที่สมบูรณ์แบบ และคำอธิบายนี้ง่ายมาก: ไม่มีความสมบูรณ์แบบ

ผู้ที่พยายามเป็นเลิศตลอดเวลาหมดแรงและเหนื่อยอย่างเห็นได้ชัด นี่เป็นเพราะบุคคลที่ต้องการทำทุกอย่างคิดอย่างรอบคอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะทำการตัดสินใจที่ง่ายที่สุดและมันก็เป็นเพราะการตัดสินใจที่เกินพิกัดซึ่งทำให้คุณภาพการนอนหลับไม่สมบูรณ์อารมณ์ดีและแน่นอนอารมณ์

“ ผู้ที่ชอบสิ่งดีเลิศมักจะกังวลเกี่ยวกับว่าพวกเขาทำในสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ทำมันให้ดีพอตั้งคำถามตัวเองอยู่ตลอดเวลา” ศาสตราจารย์ไอรีน Lavine จากมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์ Langone ในนิวยอร์กอธิบาย

ปัญหาของไอรีนระบุว่าผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบใช้เวลานานกว่าจะทำภารกิจให้เสร็จกลัวว่าพวกเขาจะทำอะไรผิด ผลที่ตามมาก็คือผู้คนจะรู้สึกเบื่อหน่ายกับความรู้สึกที่ไม่ได้ทำในสิ่งที่ควรทำ ความรู้สึกที่ว่าพวกเขาจะไม่ประสบความสำเร็จสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลดังนั้นคุณต้องขอความช่วยเหลือหากการแสวงหาความสมบูรณ์แบบกำลังทำลายชีวิตของคุณ

2 - คาเฟอีนส่วนเกิน

สำหรับหลาย ๆ คนกาแฟหนึ่งถ้วยดูเหมือนจะเป็นวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับการขาดความคิดสร้างสรรค์ความกังวลใจและอื่น ๆ ที่จริงแล้วมันขัดแย้งกับการฟังการดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมาก

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่เมื่อถูกกินเข้าไปจะทำให้สมองผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ในที่สุดการดื่มกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีนในที่สุดจะทำให้ร่างกายตอบสนองราวกับว่ากำลังเผชิญกับอันตรายที่ใกล้จะเกิดขึ้น

นักโภชนาการของมาริลีนเกลนวิลล์กล่าวว่าการดื่มกาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยจะทำให้รู้สึกสดชื่นและตื่นตัว ปริมาณที่สูงกว่านี้จะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในร่างกายและความรู้สึกเมื่อยล้าจะเข้ามาแทนที่ จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป คนนั้นมีกาแฟอีกแก้วหนึ่งและวงจรก็ดำเนินต่อไปโดยไม่หยุด

ถ้าหากคุณเป็นนักดื่มกาแฟที่มีข้อแก้ตัวที่คุณต้องตื่นตัวอยู่เสมอโปรดระวังว่าในระยะยาวการหยุดดื่มอาจทำให้คุณเต็มใจมากขึ้น

เพราะคาเฟอีนเป็นสารที่ทำให้เกิดการติด - มีคนที่ปวดหัวถ้าพวกเขาไม่ดื่มกาแฟ - อุดมคติคือหยุดดื่มช้าๆ

3 - คาร์โบไฮเดรต

ในขณะที่คุณรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่ให้พลังงานแก่เราจริง ๆ แล้วมันไม่ได้ผลเลย - ยกเว้นส่วนแคลอรี่ ยกตัวอย่างเช่นบะหมี่ขนมปังและข้าวทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงถึงต่ำและสูงซึ่งทำให้เราเหนื่อยหงุดหงิดและอารมณ์เสีย

หากอาหารส่วนใหญ่ของคุณประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตสีขาวอาหารแช่แข็งและอาหารแปรรูปมันถึงเวลาแล้วที่จะต้องทบทวนทัศนคติบางอย่างใช่ไหม

ยิ่งไปกว่านั้นคนที่กินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่ต่ำในอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติจบลงด้วยการขาดสารอาหารซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้า วิธีแก้ปัญหา? ผลไม้ผักอาหารและสิ่งต่าง ๆ ที่คุณรู้ว่าดีต่อร่างกาย แต่ไม่ควรกินเลย

4 - ประจำเดือน

ผู้หญิงหลายคนมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากการมีประจำเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง premenstrual เป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างมีนัยสำคัญ

มีผู้หญิงที่ไม่สามารถนอนหลับได้เช่นเดียวกับผู้ที่รู้สึกง่วงเกินไปและแม้แต่ผู้ที่มีความผิดปกติอื่น ๆ และจบลงด้วยการเดินในการนอนหลับของพวกเขาหรือมีฝันร้ายที่ผิดปกติ ในกรณีเช่นนี้อุดมคติคือการหาสูตินรีแพทย์ซึ่งสามารถกำหนดวิธีคุมกำเนิดที่เหมาะสมที่สุดและยุติความทุกข์ได้

5 - ขาดโปรตีน

ตามที่นักโภชนาการ Nicola Shubrook จาก UrbanWellness คลินิกในลอนดอนกล่าวว่าการขาดพลังงานที่หลายคนรู้สึกว่าไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหารกลางวันอาจเกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาไม่ได้บริโภคโปรตีนเพียงพอ

เธออธิบายว่านี่เป็นเพราะโปรตีนใช้เวลานานในการสลายตัวในร่างกายและพลังงานที่สลายตัวจะถูกปล่อยอย่างช้าๆ ความจริงก็คือการขาดโปรตีนยังไม่สมดุลระดับน้ำตาลในกระแสเลือดและตามที่คุณอาจเข้าใจแล้วรถไฟเหาะกลูโคสนี้ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยมาก

เป็นการดีที่ควรบริโภคโปรตีนในปริมาณที่พอดีกับฝ่ามือของคุณ มันอาจเป็นเนื้อสัตว์ แต่ก็สามารถผสมเมล็ดและถั่วถั่วเหลืองเต้าหู้ไข่และผักโดยทั่วไปได้ หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือผู้อดอาหารมังสวิรัติโปรดตรวจสอบคำแนะนำทางโภชนาการหลังจากหยุดกินเนื้อสัตว์ - คุณต้องกินสารอาหารที่ใช้แทนอาหารนี้