การคิดมากเกี่ยวกับปัญหาช่วยหรือขัดขวางมากเกินไปหรือไม่?

ด้วยเหตุผลบางอย่างคุณลงเอยโต้เถียงกับใครบางคนจากการทำงานและมีวันที่ซับซ้อน การอภิปรายและสิ่งที่อาจหรือไม่อาจเกิดขึ้นเพราะเป็นหัวข้อที่เริ่มครอบงำจิตใจของคุณและคุณยังคงพูดคุยโต้ตอบและสงสัยในสิ่งที่คุณอาจพูดและสิ่งที่คุณควรพลาด - ความคิดเหล่านี้กำลังตอกย้ำความคิดของคุณ คุณนอนทั้งวันในระหว่างอาบน้ำคุณกลับบ้านและแม้กระทั่งในระหว่างการนอนไม่หลับที่ทำให้คุณเป็นเพื่อนเมื่อคืนที่มาถึง

เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่เราทุกคนมีประสบการณ์เช่นนี้คิดเกี่ยวกับสถานการณ์และคิดเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาบางอย่าง คำถามคือการคิดมากเกินไปเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างช่วยเราหรือแค่ทำร้ายเรา คุณคิดว่าไง ความจริงก็คือการคิดมากเกี่ยวกับปัญหามากเกินไปจะทำให้เราแย่มาก - ต่อไปนี้เป็นภัยสามอย่างของการดำเนินชีวิตโดยการใช้ค้อนทุบเรื่องเดียวกันนี้:

1 - เพิ่มโอกาสในการพัฒนาความเจ็บป่วยทางจิต

การสำรวจในปี 2013 พบว่าจิตใจของคุณบรรเทาปัญหาความผิดพลาดและสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้คือทัศนคติที่เพิ่มโอกาสในการพัฒนาความเจ็บป่วยทางจิตบางประเภทเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

สิ่งที่เลวร้ายที่สุดการครุ่นคิดสิ่งต่าง ๆ เป็นวงจรอุบาทว์ที่ยากต่อการทำลายยิ่งคุณคิดถึงสิ่งที่ผิดพลาดมากขึ้นสุขภาพจิตของคุณจะได้รับความเสียหายมากขึ้นและยิ่งคุณคิดถึงสิ่งที่ไม่ดี

2 - บั่นทอนความสามารถในการแก้ปัญหา

อีกสิ่งหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์: การพิจารณาการอภิปรายหรือปัญหาครอบครัวของคุณคือวิธีการตอกย้ำ "ข้อบกพร่อง" ทั้งหมดของคุณและนี่คือสิ่งที่ทำให้คุณไม่สามารถวิเคราะห์เหตุผลได้

เมื่อคุณคิดมากเกี่ยวกับปัญหามากเกินไปคุณจะพบว่ามันยากขึ้นเรื่อย ๆ ในการหาวิธีแก้ไข มันเป็นสิ่งที่ทำให้คุณจมอยู่กับความผิดพลาดแทนที่จะหาวิธีแก้ไขทั้งหมด มันแปลกที่คิดเกี่ยวกับมัน แต่ความจริงก็คือการดำน้ำที่หัวทิ่มเข้าไปในปัญหาไม่ได้ทำให้เราทำตามขั้นตอนที่ดีในการแก้ปัญหา

3 - ทำร้ายการนอนของคุณ

ใครที่ไม่เคยนอนไม่หลับเพราะคิดมากเกินไป? นี่เป็นเพราะถึงแม้จะไม่ทราบก็ตามเราก็จบลงด้วยการทำให้จิตใจของเราทำงานหนักเกินไปและจากนั้นก็ใช้เวลานานกว่านั้นในการปิดและสงบซึ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับสนิท

การวิจัยจำนวนนับไม่ถ้วนในเรื่องนี้ได้พิสูจน์แล้วว่าการนำความกังวลไปสู่การนอนอาจทำให้เวลาและคุณภาพการนอนของเราช้าลงอย่างแม่นยำเพราะเราคิดอย่างต่อเนื่องก่อนที่เราจะตัดสินใจพักผ่อนและนอนหลับ

4 - และวิธีหยุดคิดมากเกี่ยวกับปัญหามากเกินไป?

หากคุณได้ระบุถึงสิ่งที่เราได้พูดคุยเกี่ยวกับจนถึงอย่าตื่นตระหนก สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการรู้ว่าคุณมีปัญหาคือจากการรับรู้ของคุณเราสามารถแก้ไขได้

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้ว่าคุณกำลังคิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดีและมันเป็นการเพิ่มความเครียดและทำให้การนอนหลับของคุณหายไปสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และพิจารณาว่าคุณมีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์หรือไม่ หากคุณไม่สามารถเช่นเดียวกับกรณีที่มีการคาดการณ์ฝนในวันเดินทางของคุณเข้าใจว่านี่ไม่ใช่ความผิดของคุณและสิ่งอื่น ๆ ที่คล้ายกันได้เกิดขึ้นแล้วเป็นห่วงคุณและผ่านไป

หากคุณสามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ดังเช่นในกรณีของการต่อสู้กับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะบอกเขาเขียนมันถ้าเป็นไปได้และมุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าคุณจะทำอะไรบางอย่างเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์

เข้าใจว่าการเคี้ยวเอื้องค่อนข้างแตกต่างจากการแก้ปัญหาและพยายามตกปลาในความกังวลของคุณโดยนำมันไปยังที่ที่เงียบและสงบกว่า มองหาวิธีลดระดับความเครียดของคุณ - การทำสมาธิการออกกำลังกายการโทรหาคนที่เข้าใจในสิ่งที่คุณพูดเสมอ

สิ่งที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการคำนึงถึงคุณสมบัติและจุดแข็งของพวกเขาเพื่อระลึกถึงพวกเขาเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น ไม่ใช่ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นความผิดของคุณและสิ่งที่ไม่ดีสามารถหลีกเลี่ยงได้ หากคุณทำไม่ได้: ชีวิตที่ตามมา