การออกกำลังกายชนิดที่ทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัย 10 ปี

การมีชีวิตอยู่ตลอดไปเรายังคงทำไม่ได้และมาเจอกันบางทีนี่อาจไม่จำเป็นต้องเป็นของขวัญชิ้นใหญ่ สิ่งที่เราทำได้คืออายุที่ดีมีสุขภาพดีและจากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้ดูอ่อนเยาว์

ในการตีพิมพ์ในวารสาร Preventative Medicine ทีมนักวิจัยของ Brigham Young University ได้เปิดเผยวิธีการที่แตกต่างกันในการให้ความชราแก่ในภายหลัง อย่างไรก็ตาม "สูตรเวทมนต์" อาจไม่เป็นที่พอใจของคนจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีชีวิตอยู่ประจำ

การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเซลล์ของเราที่จะมีสุขภาพที่ดีและนั่นหมายถึงการกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเส้นใยและโปรตีนและน้ำตาลไขมันและสารเทียมต่ำ

นอกจากนี้การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเซลล์ของเราที่จะอายุน้อยลงอย่างช้าๆ ในแง่นี้การวิจัยพบว่าสิ่งที่ได้ผลจริงๆคือแบบฝึกหัดความเข้มสูงฝึกฝนอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ในช่วงเวลา 30 ถึง 40 นาที

ต้องรับหนัก

การออกกำลังกายที่รุนแรงที่สุดปกป้อง telomeres ซึ่งเป็นโครงสร้างโปรตีนของเซลล์ในโครโมโซมของเรา แต่ละครั้งที่เซลล์ทำซ้ำมันจะสั้นลงและยิ่งได้รับมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งมีอายุมากขึ้นเท่านั้น

การศึกษาประเมินข้อมูลจากผู้ใหญ่ 5, 823 คนที่เข้าร่วมในการควบคุมสุขภาพและโภชนาการเพื่อการป้องกันโรค - ความยาวของ telomere ของบุคคลเหล่านี้ได้รับการประเมินตลอดการสำรวจ

ในตอนท้ายของการศึกษาเปรียบเทียบนักวิทยาศาสตร์ตระหนักว่าคนที่มี telomeres สั้นลงและส่งผลให้เซลล์แก่ชรามากขึ้น บุคคลที่มี telomeres ที่ยาวและอายุน้อยกว่านั้นคือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักและดูเหมือนจะอายุน้อยกว่าที่เป็นจริง

การศึกษาเน้นว่ากิจกรรมการออกกำลังกายที่เข้มข้นเพียงอย่างเดียวสร้างความแตกต่างในการประเมินพารามิเตอร์ - นั่นคือการเดินและการออกกำลังกายทางกายภาพที่เบากว่านั้นดูเหมือนจะไม่ได้นำไปสู่ปัญหาเรื่องลักษณะภายนอกที่สัมพันธ์กับอายุ อย่างไรก็ตามที่สำคัญกิจกรรมที่ไม่รุนแรงเหล่านี้ค่อนข้างเกี่ยวข้องใช่สำหรับการรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดี

ยังไม่เป็นที่ทราบว่าเหตุใดการออกกำลังกายอย่างหนักมีส่วนทำให้เกิดความยาวของ telomere แต่สมมติฐานที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวางที่สุดในปัจจุบันคือกิจกรรมประเภทนี้ยับยั้งการตอบสนองการอักเสบของร่างกายและหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลทางเคมีที่เป็นอันตรายต่อโครงสร้างโปรตีนเหล่านี้ .

***

Mega กำลังแข่งขันเพื่อรับรางวัล Digital Influencers และคุณสามารถช่วยเราให้เป็นแชมป์เปี้ยนคู่ได้! คลิกที่นี่เพื่อดูวิธีการ เพลิดเพลินกับการติดตามเราบน Instagram และสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา