หลังจากผ่านไปหลายเดือนของความพยายามและข้อ จำกัด ในการสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้นคุณจะผิดหวังเมื่อเห็นตัวชี้ระดับเพิ่มขึ้นอีกครั้ง มันยากที่จะหาผู้หญิงที่ไม่เคยทรมานจากมัน

เอฟเฟกต์หีบเพลงเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการแกว่งของน้ำหนัก และมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพิสูจน์ว่ามันพบได้ทั่วไป: หลังจากได้รับอาหารที่มีข้อ จำกัด สูงร่างกายมีแนวโน้มที่จะใส่เฉลี่ย 2 ปอนด์

ตามที่นักวิจัยนี้เป็นเพราะมันเป็นรูปแบบของการป้องกันในร่างกายที่ขาดสารอาหารและการเผาผลาญช้าลง ดังนั้นการรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่าการควบคุมอาหาร

วิธีการแก้ปัญหาคือการพิจารณาการเปลี่ยนแปลงในอาหารเป็นธรรมชาติและถาวร ในกระบวนการสูตรเก่าแก่ของการรวมเมนูเพื่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกายยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าสู่กางเกงยีนส์ที่มีความฝันที่ยาวนาน

ประเภทของระบอบการปกครองสร้างความแตกต่าง

หนึ่งในสาเหตุหลักของเอฟเฟกต์คอนเสิร์ตคือประเภทของอาหารที่เลือกให้ส่งปอนด์พิเศษออกไป เมนูทั้งหมดที่สัญญาปาฏิหาริย์มักทำอันตรายมากกว่าดีต่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ไม่ลดน้ำหนักมากกว่า 10% ของน้ำหนักต่อเดือน

มิฉะนั้นนอกเหนือจากผลกระทบโยโย่ปัญหาอื่น ๆ ที่มีแนวโน้มที่จะปรากฏเช่นการเปลี่ยนแปลงความดัน, โรคโลหิตจาง, โรคกระเพาะและโรคกระดูกพรุน

การเยียวยาลดความอ้วนเป็นคนร้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแพทย์ไม่ได้รับการรักษา นอกเหนือจากการไม่ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนพวกเขายังสามารถทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้

เคล็ดลับคือการหลบหนีระบอบการปกครองที่รุนแรงที่ จำกัด อาหารในบางกลุ่มหรืออาหารมหัศจรรย์ที่นิตยสารต่าง ๆ แนะนำเช่นซุปดวงจันทร์เป็นต้น

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการศึกษาอาหาร ความคิดคือการรักษาอาหารที่สมดุลที่สามารถติดตามได้ตลอดชีวิตของคุณ แม้ว่าการลดน้ำหนักจะช้าลงประมาณ 1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ผลที่ได้คือแน่นอนว่าจะอยู่ได้นานกว่า

และข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด อะไรมากไปเพียงแค่มื้ออาหารที่ผู้หญิงทุกคนควรหลีกเลี่ยงโดยไม่คำนึงถึงรูปแบบทางกายภาพของพวกเขา: ไส้กรอก, อาหารจานด่วน, โซดา, เกลือและน้ำตาล

เคล็ดลับอีกอย่างที่ได้ผลคือการทำวันละนิดเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด ลองดูแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดรายวันสำหรับคุณเพื่อสร้างสมดุล

ทีละขั้นตอน

หลังจากการ จำกัด อาหารมาเป็นเวลานานคุณอาจมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาบ้างแล้ว แต่มีผู้ที่ยืนยันในการข้ามอาหารเช้าเพื่อพยายามรักษาน้ำหนักซึ่งเป็นความผิดพลาดอยู่เสมอ

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเพราะเติมพลังงานที่สูญเสียไประหว่างการนอนหลับ ดังนั้นเลือกเมนูที่มีโปรตีนสูงในตอนเช้า การวิจัยพบว่าสิ่งนี้ทำให้ความหิวของคุณในระหว่างวันลดลงอย่างมาก

เคล็ดลับอีกอย่างคือไม่ต้องไปนานเกินไปหากไม่ได้กิน การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกสามชั่วโมงจะกระตุ้นการเผาผลาญและลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคทุกวัน

ชุ่มชื้นร่างกายก็สำคัญเช่นกัน พยายามดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกชั่วโมงโดยไม่ลืมที่จะดื่มชาใบเขียวโดยเฉพาะหลังอาหาร พวกเขายังกระตุ้นร่างกายให้ทำงานได้เร็วขึ้นเพิ่มการใช้พลังงาน

ผักผลไม้และผักควรเป็นส่วนหนึ่งของเมนูของคุณตลอดไป ดังนั้นในร้านอาหารสำหรับปอนด์หรือแม้แต่ที่บ้านอย่าปล่อยให้พวกเขาออกจากจานของคุณ ใยอาหารสูงควบคุมการทำงานของลำไส้ป้องกันท้องอืดและลดความหิว

แต่มันก็ไม่คุ้มค่าที่จะใช้เกลือเพื่อทำให้ผักมีเสน่ห์ โซเดียมไม่ควรมีอยู่ในปริมาณมากในเมนูของคุณเพราะมันไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักลดลง แต่ยังมีสุขภาพเพราะมันจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

การตระหนักถึงความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงผลกระทบของคอนแชร์ตินา ความเครียดในชีวิตประจำวันสามารถทำให้คุณวิ่งเข้าไปในตู้เย็นหรือยอมแพ้เพื่อความสุขในการกินช็อคโกแลตบาร์เพียงอย่างเดียว ผลที่ได้ทุกคนรู้แล้ว

ความวิตกกังวลทำให้การบริโภคไขมันและขนมหวานเพื่อเพิ่มสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงจริง ๆ หากควบคุมตัวเองได้ยากให้จับตาดูสเกล เมื่อคุณเห็นพอยเตอร์ชี้ขึ้นให้เปิดการเตือนสีแดง

กลุ่มช่วยเหลือเช่นนักดูน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดด้วยการลดน้ำหนักเนื่องจากทุกคนที่ประสบปัญหาเดียวกันจะพูดถึงเรื่องนี้ในที่ประชุม อีกทางเลือกหนึ่งที่มีความเป็นส่วนตัวมากขึ้นคือการขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

อย่างไรก็ตามคุณอาจไม่ต้องไปไกลขนาดนั้น การเล่นกีฬานอกเหนือไปจากการช่วยรักษาน้ำหนักแล้วยังช่วยในการผ่อนคลายและให้ความรู้สึกที่เป็นอยู่ที่ดีเยี่ยม

ค้นหาสิ่งที่คุณชอบที่สุดและใช้เวลาในการเผาผลาญแคลอรี่อย่างน่าพอใจ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เอฟเฟ็กต์โยโย่อยู่ห่างจากคุณ