เคล็ดลับ 5 นาทีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น
สำหรับคนจำนวนมากมันตรงไปตรงมา: มันเอนศีรษะลงบนหมอนเพื่อให้สมองเริ่มเดินทางไกล จากสลิปเพื่อจ่ายเงินให้กับม้วนและ บี้ ที่เปื้อนบนเพดานที่ไม่ได้สังเกตเห็นจนกว่าจะถึงกำหนดการของวันถัดไป: ทุกอย่างผ่านหัวและการนอนหลับจะมาเร็ว ๆ นี้
นอกเหนือจากการลดแสงแบบดั้งเดิมทำให้ห้องเงียบและไม่มีทีวีหรือโทรศัพท์มือถือในห้องการค้นพบใหม่จะช่วยให้ผู้ที่ไม่สามารถปิดการนอนหลับได้เร็วขึ้นด้วยเคล็ดลับที่ใช้เวลาน้อยกว่า 5 นาที
นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Baylor ตระหนักว่าการจัดระเบียบความคิดก่อนเข้านอนจะช่วยให้คุณพัฒนาความเร็วได้เร็วขึ้นหลังจากที่คุณนอนลง
ในการศึกษาอาสาสมัคร 57 คนซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในช่วงอายุ 20 ปีพวกเขาเสนอให้ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายก่อนนอนแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม หนึ่งในนั้นจะต้องจดบันทึกทุกสิ่งที่จะต้องจดจำในวันถัดไป อื่น ๆ ทุกสิ่งที่เคยทำเมื่อวันก่อน
งานนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีสำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคนและนักวิจัยก็ตระหนักว่าอาสาสมัครที่ทำแบบนี้หลับเร็วกว่าคนที่ไม่ได้ทำ 10 นาที
เห็นได้ชัดว่าเรามักจะใช้เวลาทั้งวันในการแสดงและตอบสนองต่อความต้องการและไม่ใช้เวลาในการไตร่ตรองสิ่งที่เราทำและเพื่อจัดระเบียบความคิดสำหรับขั้นตอนต่อไป นี่คือที่ประโยชน์ของการเขียนมา: ช่วยให้คุณทำทั้งสองในขณะที่คุณยังคงอยู่ในสมองของคุณ
เด็กหญิงและเด็กชายที่เก็บสมุดบันทึกในวัยรุ่นของพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่? ความคิดในการเขียนสิ่งต่าง ๆ ก่อนนอนไม่ใช่เรื่องใหม่หลังจากทั้งหมด ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาจำนวนมากในด้านอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการเอาความคิดออกมาจากจิตใจของพวกเขาและวางลงบนกระดาษช่วยในเรื่องต่าง ๆ เช่นลดความวิตกกังวลปรับปรุงการดูดซึมข้อมูลและเสริมการเรียนรู้
คุณเคยลองไหม บอกเราในความคิดเห็นว่ากลยุทธ์นี้ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหรือถ้าคุณมีกลยุทธ์ที่เข้าใจผิดอื่น ๆ !
