ความขัดแย้งทางจิตวิทยา: การคิดถึงสิ่งไม่ดีทำให้คุณมีความสุข
ใช่มันขัดแย้งกัน แต่ใจเย็น ๆ ที่เราอธิบาย หากคุณคิดว่าคุณกำลังพลาดความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของคุณเรามีวิธีแก้ปัญหาที่แปลกประหลาด: ไม่ต้องคิดถึงสวนดอกไม้และทูตสวรรค์ตัวน้อยกำลังเล่นพิณในท้องฟ้า ไม่มีอะไรที่จะจินตนาการถึงการจิบไวน์บนสนามหญ้าในกรุงปารีสหรือเป็น BFF จาก Beyonce ให้คิดถึงสิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้นกับคุณแทน
ความคิดที่ขัดแย้งกันของการคิดอย่างมีความสุขเกี่ยวกับเรื่องเศร้านั้นเกี่ยวข้องกับการศึกษาที่พัฒนาขึ้นเมื่อ 20 ปีที่แล้วเมื่อกลุ่มผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงซึ่งมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับการรักษาที่พวกเขาได้รับ แปดสัปดาห์ในแวนคูเวอร์แคนาดา
ทุกคนบนโซฟา
การดำเนินการประชุมครั้งนี้คือนักจิตวิทยา Randy J. Paterson ผู้ซึ่งตระหนักว่าโปรแกรมไม่เป็นไปตามที่คาดหวังมีความ เข้าใจลึกซึ้ง และแทนที่จะถามผู้ป่วยของเธอว่าพวกเขาสามารถปรับปรุงได้อย่างไรเธอจึงตัดสินใจขอให้พวกเขาพูดว่า อาจแย่ลง
มันเป็นการเปลี่ยนแปลงของมุมมองตาม Paterson ที่ทำให้การไหลเวียนของการประชุมเป็นไปอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นและผู้คนเริ่มมีส่วนร่วมมากขึ้นซึ่งเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการบำบัดอย่างมาก
การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้เราไม่มีความสุขได้ผลในสองวิธี: ประการแรกมันช่วยให้เราสร้างแผนที่ของจริงที่สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากทั้งหมดเมื่อเรามุ่งเน้นสิ่งที่จะทำให้เรามีความสุข ที่จะประสบความสำเร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราคิดเกี่ยวกับปัญหาเช่นมีเงินมากขึ้นการเดินทางรอบโลกพิชิตคนในฝันของเรา ฯลฯ แน่นอนนี่กดดันเรา
ทุกอย่างเป็นเรื่องของมุมมอง
ในทางกลับกันถ้าเราคิดถึงสิ่งที่จะทำให้เรามีความสุขน้อยลงเราถือว่าความเป็นไปได้เช่นการนอนหลับน้อยกินสิ่งไม่ดีต่อสู้กับเพื่อน จากเหตุผลนี้มาถึงข้อสรุป: หากทั้งหมดนี้สามารถนำมาซึ่งความสุขบางทีนอนหลับมากขึ้นกินได้ดีขึ้นและไปเยี่ยมเพื่อนอาจทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม - และสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่จับต้องได้และง่ายต่อการทำ
“ หากคุณสามารถแยกสิ่งที่คุณทำออกมาจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเช่นพฤติกรรมต่อเนื่องที่ไม่ได้ช่วยคุณคุณสามารถแยกสิ่งต่าง ๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้” นักจิตวิทยาอธิบาย
อีกวิธีที่ Paterson แนะนำคือการดูว่าสิ่งต่าง ๆ จะแย่ลงได้อย่างไร - มันเป็นคติพจน์เก่าแก่ "ไม่มีอะไรเลวร้ายจนไม่สามารถทำให้แย่ลงได้" - มันเหมือนกับวิธีการฝึกฝนความกตัญญูที่แตกต่าง นั่นก็ทำให้เรามีความสุข เมื่อเราตระหนักว่าทุกอย่างอาจแย่ลงไปอีกเรามีความสุขกับสิ่งที่เรามีในขณะนี้ คุณคิดว่ากลยุทธ์นี้เหมาะกับคุณหรือไม่?
