วิธีเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับคริสต์มาสที่เกินกำหนด
ในเทศกาลทั้งหมดของปีที่เราใช้เวลาในการกินเองคริสมาสต์อาจเป็นวันที่นำมานี้อย่างเต็มที่ ผลลัพธ์มักจะเป็นคนจำนวนมากที่ไม่สามารถยกนิ้วได้แม้ในตอนท้ายของงานปาร์ตี้ (หรือก่อนหน้านั้น) งานเลี้ยงของคนตะกละ
แต่นั่นไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น และนั่นก็ไม่ต้องการอะไรที่รุนแรงนักเช่นการเปลี่ยนไก่งวงแสนอร่อยชิ้นหนึ่งสำหรับขึ้นฉ่ายหรือเลิกงานเลี้ยงไปเลย เพียงทำตามคำแนะนำด้านล่างซึ่งแนะนำโดยคนที่ Discovery News; ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องเสียใจอย่างขมขื่นที่ปลายส้อมอาหาร
ก่อนอาหารมื้อเย็น
การเตรียมอาหารเย็นวันคริสต์มาสไม่ใช่เรื่องง่าย ยังไม่เพียงพอที่จะดำเนินการเมื่องานเลี้ยงมาถึง: คุณต้องเริ่มปรับสภาพร่างกายของคุณให้ดีล่วงหน้า - ยิ่งร่างกายของคุณเตรียมร่างกายเร็วเท่าไหร่
ออกกำลังกาย
ไม่เราไม่ได้พยายามที่จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี (หลังจากทั้งหมดนี่คือการสอนเกี่ยวกับวิธีการเตรียมงานเลี้ยง) ความจริงก็คือการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายรับมือกับสารอาหารและพลังงานที่อาหารนำเข้ามา - คุณควรจำไว้ว่าความรู้สึกหิวโหยที่เกิดขึ้นหลังจากเดินนาน ๆ
เมื่อนั้นร่างกายของคุณจะเริ่มถามหาและประมวลผลแคลอรี่มากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะเหมาะกับงานเลี้ยงถ้าคุณเริ่ม แต่เช้าและยังสามารถที่จะกินอาหารเสริมกัดได้อย่างเงียบ ๆ
กินดี
ในขณะที่คุณเริ่มออกกำลังกายมากขึ้นแล้วทำไมไม่ปล่อยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้นที่เขาร้องขอ ต่างจากที่หลายคนคิดว่าการกินเร็วเกินไปก่อนมื้ออาหารมื้อใหญ่จะมีผลตรงกันข้าม
นี่เป็นเพราะการกินน้อยเกินไปท้องของคุณจะไม่ได้เตรียมตัวไว้สำหรับเวลาจัดเลี้ยง ในไม่ช้าเขาจะไม่สามารถยืดกำแพงเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับอาหารที่เขากินได้ "ในที่สุดคุณจะรู้สึกแย่ลง" ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการ Joanne Slavin จากมหาวิทยาลัยมินนิโซตากล่าว “ การทานอาหารเย็นจะดีกว่า” เธออธิบาย
“ ดังนั้นฉันต้องกินอาหารค่ำวันคริสต์มาสในอีกไม่กี่วันข้างหน้านี้” คุณถาม ไม่ใช่เพื่อการนั้น - เพราะไม่มีการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณไม่อ้วนในกรณีนี้ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการหยุดกินในวันอาหารค่ำ (หรือแม้กระทั่งวันก่อน)
ในช่วงอาหารมื้อเย็น
ถูก คุณออกกำลังกายสำหรับงานเลี้ยงและให้อาหารอย่างถูกต้องเพื่อเตรียมกระเพาะอาหารของคุณ แต่ตอนนี้เป็นอย่างไร ความลับหลักที่นี่คือการใช้หัวของคุณตามที่คุณเห็นด้านล่าง
การวางแผนเป็นทุกอย่าง
น่าแปลกที่มันดูเหมือนว่าจะทำสิ่งนี้เพื่ออาหารมื้อเย็นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคิดอย่างมีกลยุทธ์ก่อน "จะโจมตี" ท้ายที่สุดแล้วอะไรคือจุดประสงค์ของการยัดไส้ตัวเองในทางเข้าประตูและจบลงด้วยการไม่มีห้องเดี่ยวสำหรับของหวานที่คุณต้องการ สิ่งที่ดีที่สุดที่นี่คือการได้รับทุกสิ่งที่คุณต้องการลิ้มรสในส่วนเล็ก ๆ ถ้าจำเป็นให้ทำซ้ำจานจนพอใจ
พยายามอย่าลืมพิจารณางานเลี้ยงที่สองหากคุณเข้าร่วมงานมากกว่าหนึ่งงาน ท้ายที่สุดมันไม่มีประโยชน์ที่จะใช้พื้นที่หน้าท้องของคุณทั้งหมดในงานปาร์ตี้ครั้งแรกและต้องต่อสู้เพื่อการเสิร์ฟทุกครั้งในงานครั้งต่อไป
ดูสิ่งที่คุณกิน
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่เราทำในระหว่างมื้ออาหารคือไม่ใส่ใจสัญญาณร่างกายของเรา ในอาหารมื้อเย็นที่มีอาหารที่ยากต่อการต้านทานจำนวนมากอย่างไรก็ตามสถานการณ์ยิ่งแย่ลงไปกว่านั้นเพราะหลาย ๆ คนให้ความสำคัญกับการกินเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อไม่ให้เสียโอกาสในการทำซ้ำ
ดังนั้นระวังความรู้สึกไม่สบายที่มาหาคุณ การไม่หิวอีกต่อไปเป็นตัวบ่งชี้ที่ดี การรู้สึกพึงพอใจเล็กน้อยเป็นเคล็ดลับที่ดีที่ได้เวลาหยุด ถ้ามีความรู้สึกว่าดีกว่าที่จะคลายเข็มขัด ... เอาล่ะสมมติว่าในกรณีนี้คุณอาจลงน้ำ
"และทำไมหยุดก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม" คำอธิบายสำหรับเรื่องนี้เป็นเรื่องง่าย เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าแม้ว่าอาหารจะลงมาถึงกระเพาะอาหารในเวลาไม่กี่นาทีเราก็ไม่รู้สึกถึงภาพสะท้อนในทันที
ดังนั้นผู้ที่พอใจอาจจะรู้สึกอิ่มภายในไม่กี่นาทีในขณะที่ผู้ที่รู้สึกใกล้ชิดกับการระเบิดจะต้องเสียใจแม้ในไม่ช้า ดังนั้นหยุดก่อนที่คุณจะข้ามเส้น - คุณอาจถึงที่นั่นและไม่ได้สังเกตเห็น
จำผู้ที่มี "กระเพาะอาหารอ่อน"
ใครก็ตามที่ใจแคบหรือแพ้อาหารชนิดใด ๆ ก็อาจเตรียมพร้อมที่จะค้นหาข้อมูลได้แล้ว แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะจำไว้เสมอ: ถามว่ามีอะไรที่ทำให้คุณเจ็บก่อนที่จะเริ่มกินหรือไม่
สำหรับโฮสต์อย่าลืมทำอาหารด้วยอาหารที่หลากหลายเพื่อป้องกันไม่ให้ใครแพ้หรือแพ้จากการถูกบังคับให้ดูคนอื่นกิน
หลังจากอาหารมื้อเย็น
มากเท่าที่คุณทำตามเคล็ดลับข้างต้นอาจเป็นไปได้ว่าผลที่ได้ยังต่ำกว่าความคาดหวังเล็กน้อย โชคดีที่มีวิธีการชดเชยอาหารส่วนเกินในท้องของคุณ
งีบหลับ
คุณรู้ไหมว่าการนอนหลับอย่างผ่อนคลายเรามักจะได้รับหลังจากกินมากเกินไป? ดังนั้นรู้ว่ามันเป็นความคิดที่ดีที่จะได้ดำเนินการโดยมัน นี่เป็นเพราะกระบวนการย่อยอาหารมักจะใช้เวลาเฉลี่ยสองชั่วโมง - เวลาที่คุณจะรู้สึกไม่สบายมากเนื่องจากการทำงานที่ร่างกายของคุณกำลังจะผ่านเพื่อกำจัดอาหารมากมาย ดังนั้นการนอนหลับจึงเป็นทางออกที่ง่ายสำหรับชั่วโมงที่จะผ่านไปอย่างรวดเร็ว
ออกกำลังกายมากขึ้น
ลองพิจารณาดูว่าน่าเสียดายที่การงีบหลับสองชั่วโมงสิ้นสุดลงและคุณยังเหนื่อยอยู่ วิธีแก้ปัญหานั้นอาจเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นการเล่น“ การสัมผัสลูกบอล” หรือสิ่งที่ต้องการการเคลื่อนไหว แต่อย่าหักโหมจนเกินไป (อย่าวิ่งมาราธอนหรือเล่นเกมฟุตบอลไม่ใช่ความคิดที่ดี)
เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความผิดของการกินแคลอรี่จำนวนมาก ดังนั้นใช้ประโยชน์จากสถานการณ์และพยายามติดตามชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างน้อยในอีกไม่กี่วันข้างหน้า คุณอาจรู้สึกดีกับมัน
เพลิดเพลินไปกับงานเลี้ยง
บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดของรายการทั้งหมดในรายการนี้คือ นั่นเป็นเพราะการกังวลมากเกี่ยวกับบางสิ่งเช่นนี้เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่ใคร ๆ ก็ทำได้: คุณจะไม่สนุกกับมื้ออาหารของคุณและคุณจะยังได้รับผลจากการกินมากกว่าปกติ
เพียงจำไว้ว่างานเลี้ยงอาหารค่ำวันคริสต์มาสในปีนั้นไม่มีผลข้างเคียงที่สำคัญกับใคร ดังนั้นถ้าคุณวางแผนงานฉลองแบบนี้ต่อสัปดาห์อย่าลังเลที่จะทำมากไปหน่อย
