วิธีจัดการกับความไม่เต็มใจที่จะไปทำงานอย่างไร

เช้าตรู่ของวันจันทร์นาฬิกาตื่นขึ้นมาคุณไปนอนบ่อยเท่าที่จะเป็นไปได้และออกจากบ้านไปอย่างรีบเร่งโดยไม่ส่งเสียงเชียร์และเต็มใจที่จะเผชิญหน้ากับการทำงานในวันอื่น ประเด็นคือโลกไม่สนใจความเกียจคร้านตอนเช้าของคุณเลยและคุณไม่มีทางเลือกมากนัก แต่ต้องทำงาน - คำถามคืออย่างไร

ก่อนอื่นต้องเข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกขี้เกียจและไม่เต็มใจโดยเฉพาะหลังจากวันหยุดยาว จากนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความสิ้นหวังควรตรวจสอบวิธีการบางอย่างที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้เราผลักดันงานประจำวันและเริ่มต้นใช้งาน

เกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งวิธีที่ถูกต้อง

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นวิธีที่แปลกประหลาดที่สมองของเราค้นหาเพื่อชะลอการนัดหมายและทิ้งทุกอย่างไว้ในนาทีสุดท้าย แม้ว่ามันจะฟังดูเป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง แต่ก็เป็นไปได้ที่จะมองสิ่งต่าง ๆ

คุณเคยรู้สึกบ้างไหมว่าเมื่อสิ้นสุดโครงการคุณต้องทำสิ่งอื่นหรือไม่? สำหรับจิตวิทยาสิ่งนี้เรียกว่า“ การผัดวันประกันพรุ่งที่มีโครงสร้าง” ซึ่งเป็นภารกิจย่อยของเราที่เราสามารถทำให้เสร็จเร็วขึ้นแม้ว่ามันจะหมายถึงการเพิกเฉยต่อภารกิจเร่งด่วนและสำคัญที่สุด

นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมบางครั้งคุณลงเอยด้วยการทำความสะอาดจำนวนมากเมื่อคุณต้องการทำรายงานให้เสร็จ ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรม Dan Ariely มีมุมมองที่แปลกประหลาดเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งที่มีโครงสร้างและไม่ใช่ประเภทที่สนับสนุนความคิดที่ว่าเราควรพยายามทำให้กล่องจดหมายนั้นชัดเจนอยู่เสมอตอบคำถามทุกอย่างทันที

ปัญหาที่นี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่จะทำงานคือคิดเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการใช้การผัดวันประกันพรุ่งที่มีโครงสร้างสำหรับคุณ โดยทั่วไปคุณสามารถ "ทำผิดพลาด" และเริ่มทำงานอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักเบาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของภาระผูกพันในการทำงานของคุณ - ดังนั้นค่อย ๆ ทำทุกอย่างเท่าที่ควร การเริ่มต้นด้วยส่วนที่ง่ายนั้นมีประโยชน์เพราะยังคงเป็นสิ่งที่ต้องทำ แต่รู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำงานจริงๆ

ชั้นเชิง 45 นาที

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเริ่มต้นด้วยงานที่ทำงานน้อยลงแล้วการผัดวันประกันพรุ่งที่มีโครงสร้างไม่สามารถใช้งานได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นอีกวิธีหนึ่งในการทำสิ่งที่จำเป็นคือการกำหนดช่วงเวลาการอุทิศ 45 นาที: ในช่วงเวลานี้ซึ่งสามารถตั้งเวลาได้หากคุณต้องการงานที่ต้องทำอย่างเข้มข้นโดยไม่ต้องตรวจสอบเครือข่ายสังคมหรือตอบข้อความบน WhatsApp ตัวอย่างเช่น

สามารถโฟกัสได้ 45 นาทีตลอดทั้งวันและเมื่อหมดเวลาคุณสามารถดื่มน้ำหรือเข้าห้องน้ำเป็นต้น จากนั้นอีก 45 นาทีของการอุทิศทั้งหมด

แนวคิดของช่วงเวลาได้รับแรงบันดาลใจจากเทคนิคที่เรียกว่า Pomodoro ซึ่งมุ่งเน้นไปที่ 25 นาทีของกิจกรรมที่รุนแรงโดยมีการหยุดพัก 5 นาที บล็อค 25 นาทีแต่ละอันคือโพโมโดโร่และหลังจากโพโมโดโร่สี่ครั้งการหยุดชั่วคราวอาจนานขึ้นและนานถึง 30 นาทีเพื่อให้สมองผ่อนคลายและทุกอย่างกลับสู่เซสชั่นถัดไป

คุณต้องการแรงจูงใจหรือไม่

เราจำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับแรงจูงใจและแนวคิดของมันเช่นกันเพราะเรามักจะเชื่อว่าเราสามารถทำอะไรบางอย่างเมื่อเรามีแรงบันดาลใจแม้ว่ามันจะไม่

ใครที่พยายามทำให้เข้าใจผิดในเรื่องนี้คือผู้เขียนโอลิเวอร์ Burkeman ผู้ตั้งคำถามกับความต้องการของเราที่จะทำอะไรก็ต่อเมื่อเรามีแรงจูงใจ สำหรับเขาปัญหาคือความคิดนี้ทำให้เราคิดว่าเราจำเป็นต้องรู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะนำอะไรบางอย่างเพิ่มเติมเมื่อในความเป็นจริงเราสามารถทำสิ่งต่าง ๆ แม้ว่าเราจะไม่รู้สึกเหมือนมัน

Burkeman บอกเราว่าความไม่เต็มใจของเราในการทำงานไม่จำเป็นต้องเอาชนะด้วยการคิดค้นปัจจัยสร้างแรงบันดาลใจ แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะอยู่กับความจริงที่ว่าเราจะไม่ทำสิ่งที่เราชอบเสมอไป เราอาจไม่รู้สึกอยากทำอะไรเข้าใจและทำมันต่อไปเพราะเป็นส่วนหนึ่งของมัน คุณเห็นด้วยไหม

***

คุณรู้หรือไม่ว่า Curious Mega ยังมีอยู่ใน Instagram คลิกที่นี่เพื่อติดตามเราและอยู่ด้านบนของวิทยากรพิเศษ!