การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายอาจลดประสิทธิภาพของคุณ
จากชั้นเรียนพลศึกษาที่โรงเรียนและแม้กระทั่งในโรงยิมเราได้รับและได้รับคำสั่งให้ยืดกล้ามเนื้อของเราก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกประเภทโดยมีวัตถุประสงค์หลักในการป้องกันการบาดเจ็บ
อย่างไรก็ตามการศึกษาขั้นสูงของ "วิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย" ได้ปฏิเสธตำนานที่คาดคะเนนี้ ในสิ่งพิมพ์ล่าสุดบล็อกสุขภาพของ Well ที่ตีพิมพ์ใน The New York Times กล่าวถึงงานวิจัยสองชิ้นที่ให้เหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
ความไม่สมดุลที่เหมาะสม
ครั้งแรกของเหล่านี้คือการศึกษาที่จะตีพิมพ์ในเดือนนี้ในวารสารการวิจัยความแข็งแรงและปรับอากาศซึ่งพบว่าการยืดกล้ามเนื้อของคุณก่อนที่คุณจะยกน้ำหนักยกตัวอย่างเช่นสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและเคลื่อนไหวอย่างไม่แน่นอน ระหว่างการฝึก
การทดสอบดำเนินการกับชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีวางพวกเขาให้ทำ barbell squats หลังจากยืดหรือไม่เปิดเผยว่ามีการลดลงสูงสุดถึง 8.3% ในความสามารถในการยกน้ำหนัก นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมรายงานว่าพวกเขามีความยากลำบากมากขึ้นสมดุลการกระทำของพวกเขาหลังจากดำเนินการเหยียดคงที่
ศักยภาพลดลง
การยืนยันความคิดนี้งานวิจัยในโครเอเชียที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาของสแกนดิเนเวียได้ทบทวนการทดลองก่อนหน้าจำนวนหนึ่งและได้ข้อสรุปเดียวกัน
นักวิจัยชาวโครเอเชียเลือกการศึกษา 104 ชิ้นที่ใช้การยืดกล้ามเนื้อเป็นเพียงการอุ่นเครื่องซึ่งหมายความว่าอาสาสมัครจะยืดกล้ามเนื้อจากนั้นทำการกระโดดวิ่งว่ายน้ำหรือยกน้ำหนัก - โดยมีการตรวจสอบและประเมินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ด้วยการคำนวณทางสถิติที่ซับซ้อนนักวิชาการสามารถกำหนดได้ว่าการยืดกล้ามเนื้อมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานในภายหลังในกิจกรรมการออกกำลังกายมากน้อยเพียงใด ตัวเลขที่ทำได้นั้นน่าประหลาดใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่แข่งขัน ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อที่ยืดออกจะสูญเสียความแข็งแรงเกือบ 5.5% - อัตรานี้อาจสูงขึ้นเมื่อยืดออกไปนานกว่า 90 วินาที
แม้ว่าค่านี้จะต่ำลงสำหรับการยืดระยะเวลาน้อยกว่า 45 วินาทีความจริงก็คือกล้ามเนื้อที่ยืดออกจะอ่อนแอลงอย่างมาก การสำรวจยังชี้ให้เห็นว่าการสูญเสียรายได้เฉลี่ยสำหรับคนธรรมดาคือ 2%
ข้อสรุปที่ไม่แน่นอน
คำอธิบายที่แน่ชัดว่าทำไมการยืดการหย่อนสมรรถภาพในระหว่างการออกกำลังกายยังไม่เป็นที่เข้าใจกันโดยนักวิจัย "ความสงสัย" ของผู้เขียนการศึกษาทั้งสองนี้คือโดยการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นเราจะผ่อนคลายพวกเขาซึ่งจะแสดงให้เห็นถึงการลดลงของผลผลิต
เป็นที่น่าสังเกตว่าผลลัพธ์ที่แสดงโดยการสำรวจดังกล่าวนำไปใช้กับผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมที่ต้องการความแข็งแกร่งและพลัง "ระเบิด" อย่างซื่อสัตย์และต้านทานน้อยลง
อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญและนักวิชาการยอมรับว่าการยืดกล้ามเนื้ออย่างเดียวนั้นไม่ใช่รูปแบบที่เหมาะสมในการอุ่นขึ้น เป็นการดีที่เราจะเตรียมการนี้แบบไดนามิกย้ายกล้ามเนื้อที่จะต้องใช้ในระหว่างการฝึกอบรมเช่นกระโดดกระโดดและเตะสูง
