หลังจากทั้งหมดเราต้องการนอน 8 ชั่วโมงต่อคืนหรือไม่?

มันเป็นคำถามที่ศักดิ์สิทธิ์: การนอนกี่ชั่วโมงต่อคืนจะเป็นอุดมคติ? สำหรับคำถามนี้คำตอบของคนส่วนใหญ่นั้นเป็นแบบทันทีทันใด - 8 แต่ผู้เชี่ยวชาญกำลังพยายามหาตัวเลขจากหลักฐานที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น

คุณต้องการนอนกี่ชั่วโมง

โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับกล่าวว่าจำเป็นต้องมีแนวทางใหม่และควรพิจารณางานวิจัยเมื่อไม่นานมานี้จำนวนมาก

มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าการนอนหลับ 7 ชั่วโมงเป็นจำนวนที่เหมาะสมที่สุดของการนอนหลับ - ไม่ใช่ 8 ตามที่ได้รับการยอมรับมานาน - รับเครื่องหมายทางปัญญาและสุขภาพบางอย่างแม้ว่าแพทย์หลายคนตั้งคำถามกับข้อสรุปนี้

งานวิจัยล่าสุดอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการลดปริมาณของการนอนหลับที่จำเป็นแม้จะเป็นเวลา 20 นาทีก่อนที่จะเสร็จสิ้นรอบการบั่นทอนประสิทธิภาพการทำงานและหน่วยความจำในวันถัดไป ในทางกลับกันส่วนเกินที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพรวมถึงโรคเบาหวานโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือดที่มีอัตราการตายสูง

“ อัตราการตายและการเจ็บป่วยที่ต่ำที่สุดคือการนอนหลับเจ็ดชั่วโมง” Shawn Youngstedt ศาสตราจารย์วิทยาลัยวิทยาลัยการพยาบาลและนวัตกรรมสุขภาพในรัฐแอริโซนากล่าว “ แปดชั่วโมงหรือมากกว่านั้นแสดงให้เห็นว่าเป็นอันตรายอย่างต่อเนื่อง” เขากล่าวซึ่งงานวิจัยนี้ได้ทำการศึกษาผลของการนอนหลับนานกว่ากำหนด

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกำลังช่วยเหลือกองทุน (การประชุมของผู้เชี่ยวชาญด้านการอภิปรายและคำจำกัดความของการวิจัย) ของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และนักวิจัยเพื่อทบทวนวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการนอนหลับและการพัฒนาคำแนะนำใหม่ ความคาดหวังคืองานจะเริ่มขึ้นในปี 2558

Daniel F. Kripke ศาสตราจารย์กิตติคุณจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกติดตามข้อมูลในระยะเวลาหกปีจาก 1.1 ล้านคนที่เข้าร่วมในการศึกษาโรคมะเร็งครั้งใหญ่ ผู้ที่รายงานการนอนหลับ 6.5 ถึง 7.4 ชั่วโมงมีอัตราการตายต่ำกว่าผู้ที่นอนน้อยกว่าหรือนานกว่า การศึกษาที่ตีพิมพ์ในจดหมายเหตุของจิตเวชศาสตร์ทั่วไปในปี 2002 โดยคำนึงถึงปัจจัยด้านสุขภาพ 32 รวมถึงผลกระทบของการใช้ยา

ในการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Medicine ในปี 2011 ดร. Kripke พบหลักฐานเพิ่มเติมว่าปริมาณการนอนหลับในอุดมคติอาจน้อยกว่าแปดชั่วโมงแบบดั้งเดิม นักวิจัยบันทึกกิจกรรมการนอนหลับของหญิงชราประมาณ 450 คนที่ใช้อุปกรณ์วัดข้อมือเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ประมาณ 10 ปีต่อมานักวิจัยพบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงหรือมากกว่า 6.5 ชั่วโมงมีอัตราการตายสูงขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นโต้แย้งการศึกษาที่แสดงผลอันตรายของการนอนหลับมากเกินไป ความเจ็บป่วยอาจทำให้เกิดอาการมึนงงหรือทำให้คนใช้เวลาอยู่บนเตียงมากขึ้น นั่นคือมันจะแลกเปลี่ยนผลกระทบสำหรับสาเหตุ นอกจากนี้การศึกษาจากรายงานของผู้คนเกี่ยวกับรูปแบบการนอนของพวกเขาเองนั้นไม่ถูกต้อง

"ปัญหาของการศึกษาเหล่านี้คือพวกเขาให้ข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับการสมาคม แต่ไม่ใช่สาเหตุ" Timothy Morgenthaler ประธานของ American Academy of Sleep Medicine ซึ่งเป็นตัวแทนของแพทย์และนักวิจัยด้านการนอนหลับและศาสตราจารย์ด้านการแพทย์กล่าว Mayo Clinic Center ศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญอีกคนหนึ่งดร. Morgenthaler แนะนำให้ผู้ป่วยนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนและประเมินตนเองอธิบายว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร ความต้องการการนอนหลับนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลเนื่องจากความแตกต่างทางวัฒนธรรมและพันธุกรรมเขากล่าว

เจ็ดหมายเลขในอุดมคติหรือไม่

การได้รับปริมาณการนอนหลับที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะแจ้งเตือนในวันถัดไปและการศึกษาล่าสุดหลายครั้งพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับเจ็ดชั่วโมงและประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีที่สุด

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Frontiers in Humans Neuroscience ใช้ข้อมูลจากผู้ใช้เว็บไซต์ฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจของ Lumosity นักวิจัยวิเคราะห์นิสัยการนอนหลับที่รายงานโดยผู้เข้าร่วมประมาณ 160, 000 คนที่ทำการทดสอบความจำเชิงพื้นที่และการโต้ตอบ นอกจากนั้นยังมีผู้ใช้งานประมาณ 127, 000 คนทำการทดสอบเลขคณิต พวกเขาพบว่าประสิทธิภาพการเรียนรู้เพิ่มขึ้นเมื่อคนนอนหลับมากขึ้นจนกว่าจะถึงจุดสูงสุดในเจ็ดชั่วโมงก่อนที่มันจะเริ่มลดลง

หลังจากเจ็ดชั่วโมง“ การนอนหลับที่เพิ่มขึ้นไม่มีประโยชน์อีกต่อไปแล้ว” Murali Doraiswamy ศาสตราจารย์และจิตแพทย์ที่ Duke Medical Center และมหาวิทยาลัยใน Durham, North Carolina กล่าว เขาเป็นผู้ร่วมทำการศึกษากับนักวิทยาศาสตร์ที่ Lumos Labs Inc. เจ้าของเว็บไซต์ Lumosity ดอริสวามีกล่าวว่าการศึกษาดังกล่าวเป็นการจำลองการวิจัยก่อนหน้านี้รวมถึงผลลัพธ์ที่เชื่อมโยงกับการขาดการนอนหลับ “ ถ้าคุณคิดถึงสาเหตุของการสูญเสียความจำการนอนหลับอาจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุด” เขากล่าว

การวิจัยส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่กี่ชั่วโมงรวมถึงผลกระทบทางปัญญาการสูญเสียสุขภาพและการเพิ่มน้ำหนัก David Dinges นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ University of Perelman School of Medicine รัฐเพนซิลเวเนียที่ศึกษาการอดนอนเน้นว่าถ้าเราอยู่ (เพียง) 20 หรือ 30 นาทีน้อยกว่าข้อเสนอแนะขั้นต่ำเจ็ดชั่วโมงนี่อาจเป็น ชะลอความเร็วในการรับรู้และเพิ่มความสนใจ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้คนควรทราบปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมในการทดสอบสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์ซึ่งควรทำในช่วงวันหยุด

อย่าใช้นาฬิกาปลุก ไปนอนเมื่อคุณเหนื่อย หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป - และอยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ในระหว่างการทดสอบให้จดบันทึกในสมุดบันทึกคุณภาพการนอนหลับหรือใช้อุปกรณ์ที่บันทึกเวลาจริงที่คุณหลับ หากคุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวในระหว่างวันคุณอาจพบว่าเวลานอนในอุดมคติของคุณ

แนวทางการนอนหลับใหม่จะจัดทำขึ้นโดยคณะผู้เชี่ยวชาญที่รวบรวมโดย American Academy of Sleep Medicine สมาคมวิจัยการนอนหลับองค์กรวิจัยการนอนหลับและ CDC คำแนะนำนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อสะท้อนหลักฐานที่เกิดขึ้นจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์และควรคำนึงถึงประเด็นต่าง ๆ เช่นเพศและอายุดร. มอร์เกนเทอเลอร์ประธานสถาบันกล่าว

National Sleep Foundation เป็นองค์กรวิจัยและกลุ่มผู้สนับสนุนที่ไม่หวังผลกำไรได้จัดตั้งคณะผู้เชี่ยวชาญที่หวังจะให้คำแนะนำที่ทันสมัยเกี่ยวกับเวลานอนโดยคาดว่าจะเริ่มในเดือนมกราคม 2558

กลุ่มเหล่านี้แนะนำให้นอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ สถาบันหัวใจปอดและโลหิตแห่งชาติแนะนำให้ใช้เวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงรวมถึงกลุ่มผู้สูงอายุ แนวทางปัจจุบันส่วนใหญ่บอกว่าเด็กวัยเรียนควรนอนหลับอย่างน้อย 10 ชั่วโมงต่อคืนและวัยรุ่น 9 ถึง 10

“ ฉันไม่คิดว่าคุณสามารถนอนหลับอย่างมีสุขภาพมากเกินไปเมื่อคุณได้รับการนอนหลับที่เพียงพอร่างกายของคุณจะตื่นขึ้นมา” Safwan Badr หัวหน้าแผนกสุขภาพปอดการดูแลอย่างเข้มงวด แพทยศาสตร์ในดีทรอยต์

กลับไปที่ต้นกำเนิด

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Clinical Sleep Medicine ฉบับปัจจุบันดูเหมือนจะยืนยันสิ่งนี้ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพห้าคนถูกแยกจากกันในสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า "ยุคหิน" ในเยอรมนีนานกว่าสองเดือน พวกเขาปราศจากไฟฟ้านาฬิกาและแม้กระทั่งน้ำไหล ผู้เข้าร่วมนอนประมาณสองชั่วโมงก่อนหน้านี้และโดยเฉลี่ยประมาณ 1.5 ชั่วโมงการนอนหลับมากกว่าที่ประเมิน (โดยพวกเขา) ในชีวิตปกติของพวกเขาตามการศึกษา ชั่วโมงรวมที่พวกเขานอนหลับ?

จำนวนการนอนเฉลี่ยต่อคืนของพวกเขาคือ 7.2 ชั่วโมง

และคุณผู้อ่านที่รัก? คุณเห็นด้วยกับการศึกษาและคิดว่าเรานอนมากเกินไปหรือไม่? คุณรู้สึกดีเมื่อตื่นขึ้นในเวลาที่คุณนอนหรือไม่? แสดงความคิดเห็นด้านล่าง