9 วิธีพิสูจน์ทางจิตวิทยาเพื่อพัฒนาอารมณ์ของคุณ

1. จดสามสิ่งที่คุณซาบซึ้ง

เลือกสามสิ่งที่คุณรักมากที่สุดในชีวิตของคุณและวางไว้ที่ปลายดินสอ - พิสูจน์แล้วว่า: การออกกำลังกายเรียบง่ายนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นเท่านั้น ลองมาดูกัน: มันไม่มีค่าใช้จ่ายในการลอง

2 - ดื่มกาแฟหนึ่งถ้วย

ความลับเกี่ยวกับเครื่องดื่มนี้คือปริมาณ: ไม่ได้ให้ยาเกินขนาดคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมนอกจากจะทำให้เราตื่นตัวแล้วนอกจากปล่อยให้เราตื่นตัวแล้ว มีการศึกษาเชื่อมโยงการบริโภคกาแฟกับภาวะซึมเศร้าที่ลดลงและความเสี่ยงของการฆ่าตัวตาย

3 - นั่งสมาธิ

กุญแจสำคัญที่นี่คือการมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันสำหรับช่วงเวลาที่แน่นอนตลอดทั้งวัน สิ่งนี้ช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล เพียงเพื่อให้คุณมีความคิด: พระสงฆ์ที่มักจะนั่งสมาธิมีการควบคุมอารมณ์และระดับจิตสำนึกที่เพิ่มขึ้น

4 - อ่าน

เลือกเรื่องราวการผจญภัยที่สร้างแรงบันดาลใจและสามารถเพิ่มความพึงพอใจของเรารวมถึงลดอาการเครียด - เพียงเพื่อตั้งชื่อข้อดีบางประการของการอ่านเพื่อความชัดเจน

5 - อย่าอยู่ข้างใน

การอยู่ในที่โล่งได้แสดงให้เห็นถึงระดับที่ต่ำกว่าของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด หากคุณกำลังเป่าไฟลองเดินเล่นและรับอากาศบริสุทธิ์

6 - มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางวัฒนธรรม

ลองจัดแสดงนิทรรศการของพิพิธภัณฑ์นั้นไปที่การแสดงของนักร้องที่คุณรักมาก ๆ ลองเรียนทำอาหารมังสวิรัติ กิจกรรมประเภทนี้จะช่วยลดความวิตกกังวลและสัญญาณของภาวะซึมเศร้าและในการทำลายเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจกับชีวิต

7 - ทำงานเป็นอาสาสมัคร

นอกเหนือจากการช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือแล้วการเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาอารมณ์ของคุณ การเป็นอาสาสมัครช่วยลดอาการซึมเศร้าและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเกี่ยวกับชีวิตโดยทั่วไป ยิ่งไปกว่านั้นการทำสิ่งที่ดีโดยไม่ขออะไรตอบแทนเป็นวิธีที่จะลดโอกาสการเสียชีวิตจากความเจ็บป่วยทางจิตคุณรู้ไหม?

8 - เพื่อให้มือของคุณสกปรก

การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียที่ผลิตบนโลกมีผลคล้ายกับยาเสพติดบางชนิด เพื่อเพิ่มสิ่งหนึ่งที่ดีให้กับคนอื่นดีกว่าทำสวนและปลูกเครื่องเทศผักหรือดอกไม้ได้อย่างไร หากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนต์และไม่มีสนามหญ้าคุณสามารถใช้หม้อขนาดเล็กได้ สุขภาพและอารมณ์ของคุณขอบคุณ

9 - เคลื่อนย้ายร่างกาย

กิจกรรมการออกกำลังกายไม่ว่าพวกมันจะเป็นอะไรก็ตามสารที่ทำให้เรารู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ด้วยเหตุนี้ระดับฮอร์โมนความเครียดลดลงซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ข่าวดีก็คือว่าผลประโยชน์เหล่านี้สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเพียง 20 นาทีต่อวันซึ่งในกรณีนี้ผลกระทบจะคงอยู่นานถึง 12 ชั่วโมง

***

เมื่อคุณอารมณ์ไม่ดีคุณมักจะทำอะไร กิจกรรมประเภทใดช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ทันที?

* โพสต์เมื่อ 12/12/2559