8 เคล็ดลับสำหรับการควบคุมอาหารในที่ทำงาน
กิจวัตรการทำงานที่เคร่งเครียดซึ่งเป็นการรวมตัวกันของการล่อลวงในภัตตาคารการกินมากเกินไปคาเฟอีนของขบเคี้ยวไขมันและเพื่อนร่วมงานที่มีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีสามารถส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลของร่างกาย เพิ่มปัจจัยเหล่านี้ไปสู่การขาดเวลาในการออกกำลังกายและคุณอาจจะคิดสูตรที่ทำให้มืออาชีพส่วนใหญ่เพิ่มมือจับที่เอวของพวกเขา
โปรดจำไว้ว่าการกินที่ไม่ได้มาตรฐานในชีวิตประจำวันนั้นสร้างความแตกต่างไม่เพียง แต่ในการออกกำลังกาย แต่ยังเป็นอยู่ที่ดี การขาดวิตามินและไขมันจำนวนมากที่สะสมในร่างกายอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนรู้สึกอ่อนแอหงุดหงิดและเวียนศีรษะ ในบริบทนี้คุณไม่จำเป็นต้องจำไว้ว่าผลผลิตของคุณจะได้รับผลกระทบและเป็นอันตรายต่อชีวิตการทำงานของคุณ
ดังนั้นการรักษาอาหารที่หลากหลายซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระไม่เพียง แต่จะทำให้แน่ใจว่ากางเกงยีนส์ยังคงให้บริการ แต่จะช่วยให้อาชีพของคุณโดยการให้พลังงานมากขึ้น
เพื่อกำจัดความเครียดวางเดิมพันในการนอนหลับคืนที่ดีอาหารเช้าแสนอร่อยและกินอาหารให้ห่างจากคอมพิวเตอร์ของคุณ นี่เป็นเพราะมันใช้เวลาพักอย่างน้อย 20 นาทีก่อนที่ร่างกายจะเริ่มการย่อยอาหารกระบวนการที่ทำให้สมองช้าลง
แต่นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นในการควบคุมอาหารและรักษาสมดุลในที่ทำงาน ดูเคล็ดลับต่อไปนี้และปรับปรุงกิจวัตรของคุณ
1 # อย่าข้ามอาหารเช้า
เป็นเรื่องปกติที่มืออาชีพบางคนจะหยุดทานอาหารเช้าเพื่อให้สามารถนอนหลับได้อีกไม่กี่นาทีหรือแม้กระทั่งเพราะขาดความหิวในช่วงเช้าตรู่ของวัน อย่างไรก็ตามการออกจากบ้านโดยไม่มีอาหารเช้าเป็นนิสัยที่ไม่ดีซึ่งมีส่วนช่วยในการเพิ่มมาตรการเท่านั้น
มันง่ายที่จะเข้าใจ: หลังจากพักผ่อนประมาณแปดชั่วโมงร่างกายได้รับพลังงานโดยไม่ใช้เวลานานเกินไป นอกจากนี้ยังมีค่าใช้จ่ายแคลอรี่ระหว่างการนอนหลับทำให้ร่างกายต้องการเชื้อเพลิงเพื่อทำหน้าที่ได้ดี
ดังนั้นอาหารเช้าควรมีอาหารเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการแคลอรี่ 25% ทุกวัน ดังนั้นอาหารที่รักษาระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งแม้จะชอบความเข้มข้น
หากคุณอยู่ในกลุ่มที่ต้องการนอนเพิ่มให้เตรียมแซนวิชและน้ำผลไม้คืนก่อน จำไว้ว่าการบริโภคโปรตีนในมื้อเช้าจะช่วยให้คุณอิ่มเอิบตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามหากกรณีของคุณขาดความหิวให้ตื่นขึ้นมาทานอาหารเย็นแบบลีนเมื่อวันก่อน สิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าความอยากอาหารของคุณในวันถัดไป
เมื่อเตรียมอาหารเช้าให้เลือกทั้งคาร์โบไฮเดรตโปรตีนลีน (เช่นชีสขาวหรือนมพร่องมันเนย) และผลไม้ที่สามารถรับประทานได้ทั้งตามธรรมชาติและในน้ำผลไม้
2 # นำกล่องอาหารกลางวันออกจากตู้
ใครก็ตามที่คิดว่าการรับประทานอาหารกลางวันให้กับ บริษัท เป็นงานที่มากเกินไปยังไม่ทราบถึงประโยชน์ของการเดิมพันในกล่องอาหารกลางวัน เตรียมอาหารกลางวันของคุณเองรับประกันเมนูแคลอรี่ต่ำสุขภาพดีและราคาไม่แพง แต่คุณต้องพิจารณาเทคนิคเล็กน้อยเพื่อให้อาหารสดและอร่อยในเวลาอาหาร
ก่อนอื่นคุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสม อาหารกลางวันควรมีสีสันด้วยทางเลือกหนึ่งจากแต่ละกลุ่มโภชนาการซึ่งหมายความว่าควรมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนพืชตระกูลถั่วหรือธัญพืชใบและผัก ลองเลือกรุ่นแคลอรี่ที่น้อยที่สุดในแต่ละกลุ่มและกินวิตามินทุกชนิดตลอดทั้งสัปดาห์ นอกจากนี้อย่าหักโหมเพื่อให้เงาของคุณทันสมัยอยู่เสมอ
หลีกเลี่ยงการเพิ่มมะเขือเทศหรือซอสนมซึ่งมักจะทำให้เสียได้ง่าย เช่นเดียวกับอาหารทอดซึ่งจะไม่อร่อยหลังจากเข้าไมโครเวฟและไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นมักจะชอบย่างอบและต้ม และอย่าลืมเกี่ยวกับปลาพวกเขาควรกินอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเนื่องจากเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 และชอบคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL)
การเลือกกล่องอาหารกลางวันยังสร้างความแตกต่างให้กับมื้ออาหารแสนอร่อย นักโภชนาการเลือกรุ่นแก้วเพราะพวกเขาสามารถอบหรือ microwaved และยังคงไม่เปลี่ยนรสชาติของอาหาร ตัวเลือกอลูมิเนียมไม่สามารถใช้งานได้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับซอสมะเขือเทศซึ่งสามารถปนเปื้อนโดยวัสดุทำให้เกิดอาการแพ้
เช่นเดียวกับพลาสติกซึ่งเมื่อถูกความร้อนสามารถปล่อยสารอันตรายในอาหารได้
ด้วยเมนูและภาชนะในมือแยกอาหารระหว่างร้อนและเย็น นี่เป็นเพราะใบเมื่อเก็บไว้กับเนื้อสัตว์และพาสต้ามักจะเหี่ยวเฉา เคล็ดลับอีกอย่างคืออย่าใช้สลัดปรุงรส: มะนาวน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูควรอยู่ในหม้ออีกใบหนึ่งซึ่งอาจเป็นแพคเกจของแยมที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้
เมื่อคุณไปทำงานลองใส่ไว้ในตู้เย็น หากไม่มีที่ว่างให้ลงทุนในเครื่องทำความเย็นที่มีน้ำแข็ง หลังรับประทานอาหารลืมความเกียจคร้าน: ล้างกล่องอาหารกลางวันของคุณทันทีเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของแบคทีเรียและอยู่ห่างจากปัญหาการย่อยอาหาร
3 # เดิมพันกับของว่าง
ผู้ที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงโดยไม่กินเพื่อกำจัดปอนด์พิเศษอาจจะเห็นผลตรงกันข้ามกับเงาของพวกเขา การอยู่เป็นเวลานานโดยไม่รับประทานอาหารจะทำให้น้ำตาลกลูโคสเพิ่มขึ้นในระหว่างมื้ออาหารทำให้ร่างกายเก็บไขมันได้มากขึ้นในช่องท้องเนื่องจากฮอร์โมนอินซูลินที่ได้รับการปลดปล่อยในปริมาณสูงในเวลานี้ ข้อเสียอีกประการหนึ่งคือแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นในช่วงเวลาเหล่านี้เพราะความหิวสะสมจะสูงขึ้น นอกจากนี้การเผาผลาญจะช้าลง
ดังนั้นอย่าทิ้งขนมไว้ที่บ้านและกินทุก ๆ สามชั่วโมง มันคุ้มค่าที่จะเดิมพันกับผลไม้ (แห้งหรือสด), โยเกิร์ตแบบเบา, ชีสแปรรูปแบบเบาหรือแครกเกอร์ สำหรับบาร์ธัญพืชควรเลือกที่มีปริมาณเส้นใยสูงกว่าและมีไขมันหนึ่งกรัมหรือน้อยกว่า ข้อมูลเหล่านี้อยู่บนบรรจุภัณฑ์และสร้างความแตกต่างในอาหาร
สำหรับกาแฟนั้นการกลั่นกรองเป็นคำหลัก การบริโภคไม่ควรเกินสี่ถ้วยต่อวันและไม่ควรมาพร้อมกับน้ำตาลทรายขาวหรือแครกเกอร์แคลอรี่
4 # หนีอิทธิพลที่ไม่ดี
ใครไม่เคยมีเพื่อนร่วมงานคนนั้นที่ออกจากลิ้นชักที่เต็มไปด้วยขนมลูกอมและอาหารอื่น ๆ ที่จะโยนหินก้อนแรก และเพื่อนร่วมงานคนเดียวกันนั้นคือคนที่ให้ขนมหรือโซดาในช่วงบ่ายทำให้ภาพเงานั้นเสียหาย
โดยทั่วไปเมนูของอิทธิพลที่ไม่ดีเหล่านี้ประกอบด้วยบิสกิตหวานช็อคโกแลตชิปแพ็คเก็ตและขนมเล็ก ๆ เช่นหมากฝรั่ง ในบรรดาอันตรายของอาหารเหล่านี้เป็นไปได้ที่จะกล่าวถึงคุณค่าทางโภชนาการต่ำแคลอรี่ส่วนเกินและความเสียหายต่อสุขภาพช่องปาก
ดังนั้นเคล็ดลับคือการหลบหนีสิ่งล่อใจ รักษาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไว้เสมอในกระเป๋าของคุณเพื่อที่ว่าเมื่อมีคนเสนอการรักษา
คุณเคยได้ยินเคล็ดลับนี้มาก่อน: การบริโภคน้ำวันละประมาณสองลิตรช่วยให้แน่ใจว่าการทำงานของร่างกายที่เหมาะสมช่วยให้ลำไส้และลักษณะที่ปรากฏ ดังนั้นอย่าวางกระจกเปล่าไว้บนโต๊ะทำงานของคุณ
นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนความชุ่มชื้นด้วยน้ำผลไม้ (เป็นธรรมชาติมากกว่า) และชา (เช่นสีเขียวและสีขาว) อย่างไรก็ตามไม่ได้ระบุว่าให้บริโภคโซดาซึ่งไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อร่างกายและยังอุดมไปด้วยน้ำตาลและก๊าซซึ่งเป็นสิ่งที่กระเพาะอาหาร
6 # ย้าย
การพักสมาธิที่เครื่องคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงนั้นไม่ดีต่อเงาและยังช่วยในการสร้างไขมันหน้าท้อง ดังนั้นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและป้องกันการกักเก็บของเหลวพยายามลุกขึ้นทุกชั่วโมง
ในช่วงพักใช้เวลาในการไปเข้าห้องน้ำรับน้ำหรือทานของว่าง
ทำตามคำแนะนำเพื่อกำจัดวิถีชีวิตประจำวันของกิจวัตรประจำวัน สลับลิฟต์ขึ้นบันไดแล้วออกจากกระเป๋ายิมไปกับคุณตลอดเวลาเมื่อคุณมีเวลาเดินเล่นหลังเลิกงาน ร่างกายของคุณขอบคุณ
7 # เลือกร้านอาหารที่ดีต่อปอนด์
TodaEla ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการที่จะไม่ออกจากอาหารในร้านอาหารต่อปอนด์ ท้ายที่สุดแล้วด้วยความเย้ายวนมากมายในบุฟเฟ่ต์จึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเลือกสลัดแทนพาสต้า
แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าการตีผักและใบสีเขียวเมื่อเลือกอาหารช่วยให้มีรูปร่างที่ดี จานควรมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและพัลส์ให้เลือก
อย่างไรก็ตามอาหารทอดและซอสมันเยิ้มควรผ่านพ้นไปจากเมนู ของหวานสามารถรับประทานได้ในโอกาสพิเศษหรือสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น
แต่มันไม่ได้เป็นเพียงตัวเลือกในการเขียนจานที่ต้องนำมาพิจารณา เมื่อคุณออกไปทานอาหารกลางวันผ่อนคลายและทิ้งปัญหาไว้บนโต๊ะทำงาน เคี้ยวอาหารให้ดีใส่ใจกับสิ่งที่กินเพื่อที่จะใช้เวลา 15 ถึง 20 นาที เมื่อถึงตอนนี้สมองจะปล่อยสัญญาณความเต็มอิ่มแล้วเพื่อป้องกันไม่ให้คุณทำส่วนเกินมากเกินไป
เคล็ดลับอีกอย่างคือการเลือกอาหารที่ย่อยง่ายเช่นแป้ง สิ่งนี้จะทำให้คุณเต็มใจทำงานมากขึ้น
8 # ลืมส่งมอบและอาหารจานด่วน
มีหลายวันที่ความเร็วในการทำงานสูงมากจนเป็นไปไม่ได้ที่จะกินอาหารกลางวันสักสองสามนาที เป็นเวลาที่สิ่งล่อใจที่จะหันไปหาอาหารจานด่วนหรือการจัดส่งสามารถทำลายอาหาร
ในกรณีนี้หลีกเลี่ยงตัวเลือกที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลที่นอกเหนือจากขุนจะเป็นอุปสรรคต่อการผลิตของคุณ ชอบอาหารคาวย่างแซนวิชตามธรรมชาติและสลัดผลไม้ซึ่งสามารถพบได้ในร้านเบเกอรี่และร้านขายขนม
และถ้าคุณสามารถวางแผนเมนูในหนึ่งสัปดาห์ที่จะเข้มข้นลองเดิมพันอาหารแช่แข็งเพื่อสุขภาพที่ไม่ต้องใช้เวลาเตรียมมากนัก
TodaEla ยังมีเคล็ดลับสำหรับคุณที่จะต่อต้านการล่อลวงของชั่วโมงแห่งความสุขดังนั้นอย่าพยายามลดน้ำหนักทั้งหมดในช่วงเวลาทำงาน ตรวจสอบบทความที่นี่และทำขึ้นด้วยความสมดุล
