7 เทคนิคที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์เพื่อให้สมองของคุณยาวขึ้น

มันเคยเกิดขึ้นกับคุณที่จะลืมบางสิ่งบางอย่างและเพื่อนชี้ให้เห็นว่านี่เป็นสัญญาณว่า "อายุจะมาถึง"? เพราะเพื่อนของคุณไม่ผิดเลยและเป็นความจริงที่พิสูจน์แล้วว่าความสูญเสียความจำนั้นสัมพันธ์กับความชรา

อย่างไรก็ตามตามที่อแมนดาการ์ดเนอร์แห่งกาลเวลาชี้ให้เห็นมีบางสิ่งที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ที่เราสามารถทำได้เพื่อให้สมองของเราตื่นตัวอยู่เสมอและชะลอปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอายุ นี่คือเทคนิค 7 ข้อที่ Amanda แนะนำ:

1 - เขียน

การพิมพ์ข้อความนั้นเร็วกว่าการเขียนด้วยตัวคุณเอง แต่มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงว่าเราเรียนรู้ได้ดีขึ้นเมื่อเราจดบันทึกด้วยลายมือ ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อเราเขียนโดยใช้ตัวอักษรแบบตัวสะกด - ตัวอักษรที่เราฝึกในสมุดบันทึกลายมือเก่า - ผลลัพธ์นั้นดีกว่า

เนื่องจากลายมือบังคับให้เราประมวลผลข้อมูลที่เราจดบันทึกไว้ช่วยในกระบวนการรวมหน่วยความจำ นอกจากนี้การทดสอบนักเรียนระบุว่าผู้ที่มักเขียนด้วยตัวอักษรแบบตัวสะกดจะทำได้ดีกว่าในการทดสอบการตีความข้อความและทำข้อผิดพลาดการสะกดคำให้น้อยลง

2 - การเต้นรำ

จากการศึกษาของผู้สูงอายุพบว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในการเต้นรำบอลรูม 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์มีโอกาสลดลงมากถึง 75% ที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมมากกว่าผู้ที่ไม่ได้เต้น ตามที่นักวิทยาศาสตร์ที่ทำการวิจัยนั่นเป็นเพราะนอกจากการเต้นเป็นกิจกรรมที่ซับซ้อนแล้วมันยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง

3 - ทำงานบ้าน

และที่นี่เราหมายถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่นล้างจานทำอาหารทำความสะอาด ฯลฯ จากการศึกษาหนึ่งการทำงานเหล่านี้ที่บ้านมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการพัฒนาโรคความเสื่อม นี่เป็นเพราะงานเหล่านี้ช่วยให้เราออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรงตลอดเวลา

โดยวิธีการศึกษาที่กล่าวถึงโดยคนในเวลานี้พบว่าความเสี่ยงที่คนที่ไม่ได้ทำกิจกรรมทางกายใด ๆ ที่พัฒนาอัลไซเมอร์เป็นสองเท่าสูงกว่าคนที่กำลังหาสิ่งที่จะทำตลอดเวลา!

4 - สังสรรค์

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมรวมถึงการใช้เวลาใน บริษัท ของครอบครัวและเพื่อน ๆ สามารถเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้สมองตื่นตัวอยู่เสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

จากการวิจัยที่ดำเนินการโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินผู้สูงอายุที่มีเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมในวงกว้างแสดงผลลัพธ์ที่ดีกว่าในการทดสอบที่วัดความทรงจำและความเร็วในการประมวลผลทางจิตของพวกเขาบ่งชี้ว่าการเตรียมพร้อมทางจิต

5 - ท้าทายขีด จำกัด ของคุณ

ไม่ว่าจะด้วยกิจกรรมทางร่างกายหรือจิตใจสิ่งสำคัญคือการผลักดันขีด จำกัด ของคุณเองและพยายามที่จะก้าวต่อไปอีกเล็กน้อย ดังนั้นอย่าเป็นเนื้อหาในการแก้ปริศนาอักษรไขว้ที่ง่ายที่สุดและยกระดับความยากลำบากอย่างต่อเนื่อง อย่าหยุดเดิน 5 กิโลเมตร แต่ตั้งใจว่าจะวิ่งระยะนี้ และเมื่อคุณสามารถทำเช่นนั้นเรียกใช้ 7, 10 และอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือการผลักดันข้อ จำกัด ของคุณเสมอ

6 - พักผ่อน

แม้จะต้องทำให้จิตใจและร่างกายตื่นตัวอยู่เสมอและต้องไม่ลืมว่าเราต้องชาร์จแบตเตอรี่ ในแง่นี้การศึกษาหลายแห่งระบุว่าการนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนสามารถช่วยยืดอายุของเราได้เช่นเดียวกับปัญหาการนอนหลับ - เช่นการนอนไม่หลับและหยุดหายใจขณะ - ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจ

นอกจากความสำคัญของการนอนหลับได้ดีในเวลากลางคืนการศึกษาโดยนักวิจัยชาวเยอรมันพบว่าการงีบหลับ - แม้เพียงไม่กี่นาที - ในระหว่างวันสามารถส่งผลกระทบเชิงบวกต่อหน่วยความจำ

7 - เล่น

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยชาวฝรั่งเศสกว่า 20 ปีพบว่าคนที่สนุกกับการเล่นไม่ว่าจะเป็นหมากรุกบิงโกท้าวล็อคธนาคารอสังหาริมทรัพย์เป็นต้น - มีความเสี่ยงต่ำกว่า 15% ในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมมากกว่าคนที่ไม่ชอบเล่นอะไร ตามที่นักวิทยาศาสตร์กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยสร้าง "สำรอง" ทางปัญญาซึ่งสามารถใช้เพื่อชะลอการโจมตีของปัญหาเมื่อเราอายุมากขึ้น

โดยวิธีการที่เรากำลังพูดถึงความคิดยังไปสำหรับปริศนาและวิดีโอเกมที่ท้าทายความสามารถทางจิตของ นักเล่นเกม ในการสำรวจโดยนักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดาคนที่เล่น Portal 2 ทำได้ดีกว่าในการแก้ปัญหาและทดสอบความคงอยู่