7 อาหารที่สัญญาว่าจะปรับปรุงคุณภาพอสุจิ

ผู้ชายหลายคนมักไม่กังวลเกี่ยวกับคุณภาพของน้ำอสุจิมากนักและส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าอาหารที่สมดุลสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการพัฒนาตัวอสุจิและสุขภาพ

อย่างไรก็ตามตามบทความโดยนักโภชนาการ Isabelle Obert สำหรับพอร์ทัล Healthista หนึ่งในห้าคนมีจำนวนอสุจิต่ำ - หรือน้อยกว่า 15 ล้านต่อมิลลิลิตรของน้ำอสุจิ - ซึ่งประกอบกับคุณภาพที่ไม่ดีของเซลล์สืบพันธุ์เหล่านี้สามารถเป็นอันตรายต่อพวกเขา ภาวะเจริญพันธุ์ที่ลึกซึ้งชาย

จากข้อมูลของ Isabelle สเปิร์มมีความเสี่ยงสูงต่อความเสียหายที่เกิดจากการกระทำของอนุมูลอิสระ และในขณะที่น้ำอสุจิมักจะมีสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อป้องกันการเน่าเสีย แต่ก็ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการเสริมสร้างการป้องกันและคุณภาพของเซลล์เหล่านี้ด้วยการบริโภคอาหารบางชนิด ตรวจสอบเจ็ดของพวกเขาด้านล่าง:

1 - ดาร์กช็อกโกแลต

หากคุณชอบช็อคโกแลตโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารรสขมตอนนี้คุณมีเหตุผลอีกข้อหนึ่งในการลิ้มรสอาหารจำนวนเล็กน้อยทุกวันโดยไม่มีความผิด นั่นเป็นเพราะช็อคโกแลตอุดมไปด้วย L-arginine - กรดอะมิโนที่สำคัญ - และจากการวิจัยพบว่าสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิเพิ่มความคล่องตัวและเพิ่มปริมาณการหลั่ง ในความเป็นจริงยิ่งเนื้อหาโกโก้สูงเท่าใด

2 - ทับทิม

Isabelle ระบุว่าทับทิมอยู่ในรายการ superfood เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงช่วยป้องกันความเสี่ยงของการอักเสบรวมถึงปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด: การศึกษาพบว่าผลไม้สามารถเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนเพิ่มความใคร่ในผู้ชายและผู้หญิงและปรับปรุงคุณภาพน้ำอสุจิ

3 - มะเขือเทศ

มะเขือเทศเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญและการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารนี้สามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของอสุจิอย่างมีนัยสำคัญเช่นความสามารถในการเดินทาง

ตามที่นักโภชนาการไลโคปีนมีมากขึ้นในมะเขือเทศแปรรูปและสุก ดังนั้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้วางมะเขือเทศด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซับสารต้านอนุมูลอิสระ

4 - ถั่วฝักยาว

ถั่วฝักยาวเป็นหนึ่งในแหล่งธรรมชาติที่สำคัญของกรดโฟลิกซึ่งเป็นสารสำคัญสำหรับความอุดมสมบูรณ์ของเพศหญิงและเพศชาย ตามที่อิสซาเบลอธิบายการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่บริโภคกรดโฟลิกต่ำมากมักมีอัตราความผิดปกติของโครโมโซมในสเปิร์มสูงกว่า ดังนั้นคุณรู้ใช่ไหม ไม่มีเหลือกินถั่วเท่านั้นในปีใหม่!

5 - เมล็ดฟักทอง

ตามที่ Isabelle เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยสังกะสีและสารนี้เกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการพัฒนาตัวอสุจิ นอกจากนี้เมล็ดยังมีวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายดังนั้นอย่ากลัวที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ

ทางเลือกที่ดีนักโภชนาการคือการเพิ่มเมล็ดฟักทองลงในซีเรียลสลัดและวิตามินผลไม้และเธอแนะนำว่าควรเลือกเมล็ดดิบจากฟักทองอินทรีย์

6 - ถั่ว

อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และกรดไขมันงานวิจัยที่จัดทำโดยสมาคมเพื่อการศึกษาการสืบพันธุ์พบว่าการบริโภคถั่วสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของอสุจิสัณฐานวิทยาและพลัง

ตามที่อิสซาเบลอุดมคติคือการกินประมาณ 75 กรัมทุกวัน - หรือเทียบเท่าหนึ่งกำมือ - และนักโภชนาการแนะนำว่าพวกเขาจะกินกับสลัดหรือเป็นอาหารว่างยามบ่ายเนื่องจากวอลนัทยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาล ในเลือด

7 - บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ - ผลเบอร์รี่สีม่วงอมม่วงแสนอร่อยจากภาพด้านบน - เป็นแหล่งสำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบเช่นเรสเวอราตรอลและเคอร์ซิติน จากการศึกษาของ Isabelle พบว่าสารตัวที่สอง (quercetin) นี้สามารถช่วยให้การเคลื่อนไหวของอสุจิและคุณภาพของอสุจิมีความทันสมัยในขณะที่ resveratrol ยังเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและจำนวนอสุจิที่ดีขึ้น