5 การออกกำลังกายที่ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น

ไม่ยากเลยที่จะรู้ว่าร่างกายและจิตใจเชื่อมต่อกันที่ไหน - ใครมีโรคกระเพาะประสาทที่พูดเช่นนั้น มีการศึกษาที่น่าสนใจบางอย่างโดยมีจุดประสงค์เพื่อค้นหาว่าเราสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของเราผ่านการฝึกทำกิจกรรมทางกายบางประเภทได้อย่างไรและหากคุณสนใจในเรื่องนี้ให้อ่านเคล็ดลับต่อไปนี้แล้วเริ่มยืดเส้นยืดสาย:

1 - การปีนเขาช่วยผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า

เดิน 200 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งหมายความว่าน้อยกว่า 30 นาทีต่อวันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเวลาเพียงพอที่จะลดภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคล ความจริงก็คือกิจกรรมนี้มีผลคล้ายกับยากล่อมประสาทซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณจะหยุดใช้ยานี้ได้โดยไม่ต้องพูดคุยกับแพทย์

เห็นได้ชัดว่าการเดินไม่เพียง แต่ดีสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ที่สามารถทำได้แทบทุกที่ เพียงแค่เดินและล้างจิตใจก็ดี

2 - การยิ้มช่วยลดความเจ็บปวดทางกาย

นี่คือกิจกรรมที่ง่ายมากที่ต้องทำ การหัวเราะดูเหมือนจะเป็นวิธีการรักษาที่ดีมากและเป็นวิธีการลดความเจ็บปวดที่รุนแรง - ในทางกลับกันการทำหน้านิ่วคิ้วขมวดสามารถเพิ่มความเจ็บปวดได้ สิ่งที่อยู่เบื้องหลังพลังแห่งรอยยิ้มคือความจริงที่ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของเราช้าลงเมื่อเราอยู่ท่ามกลางกิจกรรมที่ทำให้เครียด - ในกรณีเหล่านี้มันคุ้มค่าที่จะยิ้มแม้ว่าคุณจะไม่มีความสุขก็ตาม

3 - การหายใจลึก ๆ ทำให้เราตระหนักมากขึ้น

มีหลายวันที่เราไม่สามารถโฟกัสได้จริงๆและดูเหมือนว่าไม่มีอะไรที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ ดูเหมือนว่า ความจริงก็คือการใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยให้เราทำงานหลายอย่างพร้อมกันด้วยความเข้มข้นสูง ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถใส่ใจได้หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามนาทีแล้วดูว่ามันจะดีขึ้นได้อย่างไร

4 - โยคะช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการของความเครียดหลังความเจ็บปวด

พูดคุยกับบุคคลที่ฝึกโยคะและถามพวกเขาว่ารู้สึกอย่างไรในแง่ของความเครียด อาจเป็นไปได้ว่าเธอจะพูดว่าตั้งแต่เธอเริ่มทำกิจกรรมนี้เธอกลายเป็นคนเงียบสงบและมีสมาธิมากขึ้น

นี่เป็นเพราะการเคลื่อนไหวของโยคะช่วยเพิ่มระดับกรดแกมม่า - อะมิโนบีนทริกซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญที่เมื่อมีความอุดมสมบูรณ์จะช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด

โยคะยังเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่รับมือกับความเครียดหลังความเจ็บปวดอันเป็นผลมาจากประสบการณ์ที่เจ็บปวดเช่นอุบัติเหตุการโจรกรรมและการสูญเสียคนที่คุณรัก

5 - การเพาะกายช่วยลดระดับความวิตกกังวล

การโจมตีความวิตกกังวลเกิดขึ้นในคนประมาณ 15% และพวกเขารู้ว่าวิกฤตเหล่านี้อึดอัดเพียงใด อาการรวมถึงความกังวลใจความกลัวความกลัวและความกังวล เมื่อเวลาผ่านไปบุคคลเริ่มมีปัญหาในการนอนหลับรู้สึกเจ็บปวดและข้อ จำกัด ทางกายภาพ

วิธีที่ดีในการช่วยแก้ไขปัญหาคือการลงทุนในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักเช่นชุดการฝึกด้วยน้ำหนัก สิ่งที่เป็นที่รู้จักในแง่นี้คือกิจกรรมความเข้มปานกลางดีที่สุดสำหรับการลดระดับความวิตกกังวล

***

ที่สำคัญเคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นส่วนประกอบเสริมและไม่ใช่ทางเลือกการรักษาที่ดีที่สุดเท่านั้น หากคุณมีการติดตามทางการแพทย์และ / หรือจิตวิทยาอยู่แล้วคุณไม่ควรละเลยวิธีการทั้งสองนี้สำหรับการเดิมพันเฉพาะการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่ง: หากคุณอยู่ประจำที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและ / หรือมีน้ำหนักเกินมันเหมาะที่จะรับการประเมินทางการแพทย์ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายใด ๆ