3 อาหารที่ช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายหนัก ๆ

ไปออกกำลังกายและออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่แนะนำสำหรับคนส่วนใหญ่ หากความคิดคือการลดน้ำหนักการแลกเปลี่ยนไขมันสำหรับมวลกล้ามเนื้อจะทำงานร่วมกับมันและนอกจากนี้จะทำให้คุณมีน้ำหนักที่คุณต้องการโดยไม่ได้รับผลกระทบหีบเพลงที่น่ารำคาญ

สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อการยกน้ำหนักนั้นเหมาะอย่างยิ่งเพราะเมื่อวันผ่านไปเราตระหนักถึงการปรับปรุงและความก้าวหน้าของร่างกายของเรา นอกจากนี้การออกกำลังกายยังทำให้สมองปล่อยสารที่ทำให้เรารู้สึกมีพลังงานสูงและมีปริมาณโดปามีนที่ดี

ปัญหาคือเราเหนื่อยล้าอย่างไม่อาจปฏิเสธได้หลังจากการฝึกอบรมและมันเป็นความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าที่ทำให้หลายคนท้อใจ เพื่อไม่ให้สูญเสียโมเมนตัมคุณสามารถเปลี่ยนแปลงบางอย่างของอาหารและเดิมพันอาหารที่ดีต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อเช่นสิ่งที่คุณจะรู้ด้านล่าง:

1 - เชอร์รี่

ทั้งผลไม้และน้ำผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ผลไม้ที่สวยงามและอร่อยนี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยลดความเจ็บปวด แต่ยังช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออีกด้วย - กุญแจสำคัญคือไม่ต้องเติมน้ำตาลลงในผลไม้หรือน้ำผลไม้!

2 - ไข่และข้าวกล้อง

หนึ่งในกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดในแง่ของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อคือ leucine ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อสังเคราะห์โปรตีน สารนี้มีอยู่ในไข่ - เมื่อคุณเพิ่มคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดคุณก็จะได้รับไฟเบอร์และโครงสร้างกล้ามเนื้อของคุณต้องขอบคุณ

3 - มันเทศ

ที่รักของผู้ที่เข้าร่วมยิมใช้พื้นที่นี้เพียงเพราะมันสมควรจริง ๆ แล้ว มันเทศเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สมบูรณ์แบบโดยการมีกลูโคสจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานที่พวกเขาต้องการ แต่เพื่อสุขภาพที่ดี

แป้งในมันฝรั่งประเภทนี้เหมาะสำหรับการคืนระดับไกลโคเจนซึ่งสามารถต่ำมากหลังจากการฝึกอย่างหนักซึ่งเกี่ยวข้องกับความอดทนของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้มันฝรั่งหวานมีไฟเบอร์และสารอาหารเช่นเบต้าแคโรทีนและวิตามินซี

***

ก่อนเริ่มการออกกำลังกายใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ประจำที่หรือมีปัญหาด้านสุขภาพใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย