20 ความเชื่อและความจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

เราทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อความสวยงามและเหนือสิ่งอื่นใดร่างกายที่แข็งแรง ในกระบวนการนี้เรามักจะพยายามเพิ่มผลลัพธ์และลดเวลาและความพยายามในการฝึก และในเวลานี้เองที่เราถูกหลอกโดยตำนานบางอย่างที่ทำหน้าที่เป็นทางลัดไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ

มีตำนานมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบหลวม ๆ แน่นอนคุณอาจเคยได้ยินบ้างที่โรงยิมอ่านในนิตยสารหรือเห็นในอินเทอร์เน็ต แต่เราต้องระวังให้มากเพราะความเชื่อเหล่านี้อาจขัดขวางการค้นหาความฟิตและร่างกายที่แข็งแรงของคุณ

เพื่อช่วยเราได้เลือกข่าวลือที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้ออกกำลังกายและดูแลร่างกาย ตรวจสอบรายชื่อของ 20 อันดับเทพนิยายและความจริงในการออกกำลังกาย:

ตำนาน # 1 - ถ้าคุณออกกำลังกายคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ

บ่อยครั้งที่ผู้คนมีแนวโน้มที่จะแคลอรี่มากเกินไปนับระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นในครึ่งชั่วโมงของการทำงานคุณสามารถใช้ประมาณ 60 แคลอรี่ แต่มันก็ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะใช้งานได้นานและจากนั้นก็กินซีเรียลบาร์ซึ่งมีแคลอรี่เฉลี่ย 100 แคลอรี่ โปรดจำไว้ว่าสูตรการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์คือการใช้แคลอรี่มากกว่าการบริโภค

ความเชื่อผิด ๆ # 2 - เมื่อคุณไม่อยากออกกำลังกายจะเป็นการดีที่สุดที่จะพักผ่อน

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกตื่นเต้นและมีพลังมากขึ้น การวางแผนการออกกำลังกายสำหรับชั่วโมงที่คุณพร้อมมากที่สุดนั้นเป็นคำแนะนำที่ดี หากวิธีนี้ไม่ได้ผลให้พยายามนอนให้มากขึ้นเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายคุณควรเดินเบา ๆ สักสองสามช่วงตึกแทนที่จะวิ่งเหมือนวิ่งมาราธอน

ตำนาน # 3 - ในการลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้น

ในขณะที่การฝึกแบบแอโรบิคช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากงานเพาะกายมีส่วนช่วยในการลดไขมันในร่างกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงให้ความยืดหยุ่นความสมดุลและการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น

ตำนาน # 4 - ผลลัพธ์มาเมื่อคุณพยายามอย่างดีที่สุด หลังจากทั้งหมดโดยไม่มีความเจ็บปวดไม่มีกำไร

เป็นเรื่องปกติที่การออกกำลังกายจะทำให้รู้สึกไม่สบาย รู้สึกอึดอัดเล็กน้อยเมื่อเริ่มการออกกำลังกายใหม่หรือการใช้เครื่องมือจัดฟันที่แตกต่างกันเป็นเรื่องธรรมดา แต่ความรำคาญนี้ไม่สามารถเปลี่ยนเป็นความเจ็บปวดได้ หากคุณได้รับบาดเจ็บสาหัสคุณอาจทำปฏิกิริยามากเกินไปและทำให้ร่างกายเสียหายดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะชะลอตัวลงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ตำนาน # 5 - มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่ม isotonics ระหว่างการออกกำลังกาย

ไฮเดรชั่เป็นคำสำคัญเมื่อมันมาถึงการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามน้ำเก่าที่ดีจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอ หากคุณไม่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตที่มักพบในไอโซโทป

ความเชื่อผิด ๆ # 6 - หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันมันก็ไม่คุ้มค่าที่จะลอง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลา 10 นาทีในระดับปานกลางในระหว่างวันสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ดังนั้นจึงไม่มีข้อแก้ตัวเพียงพักช่วงเล็ก ๆ ของวันเพื่อทำแบบฝึกหัดง่ายๆแล้วสนุกไปกับผลลัพธ์

ตำนาน # 7 - คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยออกกำลังกายให้นานขึ้นด้วยความเข้มแสง

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการควบคุมน้ำหนักคือค่าใช้จ่ายพลังงานโดยรวมคือจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่ใช้ไปในระหว่างกิจกรรม ตัวอย่างเช่นยิ่งคุณเดินหรือวิ่งเร็วเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะถูกบริโภคต่อนาที อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอย่างหนักในระยะเวลานานนั้นยากกว่าโดยเฉพาะในช่วงแรก ดังนั้นจึงปลอดภัยกว่าที่จะเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มความเข้มเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับมัน

ความเชื่อผิด ๆ # 8 - หากคุณไม่ตั้งใจออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะเป็นการดีที่สุดที่จะไม่เริ่ม

มันเป็นความคิดแบบนี้ที่ป้องกันไม่ให้คนส่วนใหญ่เริ่มหรือออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามนักวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายบางครั้งแม้เพียงบางครั้งจะดีกว่าไม่มีการออกกำลังกายทั้งหมด การวิจัยระบุว่าการเดินหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อแสดงให้เห็นว่ามีความพยายามเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ตำนาน # 9 - โยคะเป็นกิจกรรมที่เบาและปลอดภัย

โยคะเป็นวิธีที่ดีในการฝึกออกกำลังกาย แต่มันไม่ได้หมายถึงกิจกรรมที่ง่ายเสมอไป บางรูปแบบโยคะมีความเข้มงวดและคิดจำนวนมากของร่างกายและจิตใจ และเช่นเดียวกับการฝึกฝนอื่น ๆ มันต้องการอาจารย์ผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อช่วยเหลือนักเรียนในการทำแบบฝึกหัดอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

ความเชื่อที่ # 10 - เพียงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมุ่งมั่นที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

ในการระบุสิ่งนี้หลายคนลืมว่าต้องคำนึงถึงปัจจัยทางพันธุกรรมด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในกลุ่มคนที่แตกต่างกันมากก็เป็นไปได้ที่จะพบความหลากหลายในวิธีที่บุคคลตอบสนองต่อการฝึกอบรมเดียวกัน การพัฒนาความแข็งแกร่งความเร็วและความอดทนของคุณอาจแตกต่างจากคนอื่น ๆ ที่คุณรู้จัก ดังนั้นติดตามวิวัฒนาการของร่างกายของคุณและติดตามเป้าหมายของคุณโดยคำนึงถึงขีด จำกัด ของคุณ

ตำนาน # 11 - การออกกำลังกายคือการรับประกันการลดน้ำหนัก

เช่นเดียวกับที่คนทำปฏิกิริยาต่างกันกับการออกกำลังกายแบบเดียวกันการเพิ่มหรือลดน้ำหนักก็สัมพันธ์โดยตรงกับปัจจัยแต่ละอย่างเช่นอาหารและพันธุศาสตร์ ผู้คนทำงานในรูปแบบที่แตกต่างกันและนั่นหมายความว่าเราจะไม่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งโดยเฉพาะ และเป็นไปได้มากที่คน ๆ หนึ่งจะกระตือรือร้น แต่ก็มีน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตามในขณะที่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรับประกันได้ว่าคุณจะได้รับน้ำหนักที่คุณต้องการการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการจัดการน้ำหนักของคุณในระยะยาว นอกจากนี้โปรดทราบว่าอาหารที่สมดุลนั้นสำคัญต่อการออกกำลังกายเช่นกัน

ตำนาน # 12 - การออกกำลังกายทางน้ำมีความพิเศษสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่เคลื่อนไหวไม่คล่องตัว

การวิจัยเมื่อไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่าระดับน้ำอาจมีความท้าทายและมีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงความแข็งแรงและช่วยในการลดน้ำหนัก แม้แต่นักกีฬาอาชีพก็ยังต้องพึ่งพารังสีเหล่านี้ในการออกกำลังกายตามปกติ ดังนั้นจึงไม่มีการ จำกัด อายุสำหรับกิจกรรมทางน้ำ

ตำนาน # 13 - ประโยชน์ที่กิจกรรมเช่นโยคะและ Tai Chi นำมาสู่สุขภาพร่างกายและจิตใจเป็นที่น่าสงสัย

มันเป็นความจริงที่ว่าการแพทย์ตะวันตกยังคงอยู่ในการวิจัยและดังนั้นการศึกษาเกี่ยวกับการปฏิบัติเหล่านี้ยังคงถูกนำมาใช้ อย่างไรก็ตามเรารู้อยู่แล้วว่า Tai Chi ยกตัวอย่างเช่นมีผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการรักษาอาการปวดหลังและ fibromyalgia ความยืดหยุ่นที่ได้รับการปรับปรุงสมดุลการประสานงานท่าทางความแข็งแรงและความเครียดเป็นประโยชน์บางประการที่เทคนิคเหล่านี้ซึ่งนำมารวมกันทั้งร่างกายและจิตใจ

ความเชื่อผิด ๆ # 14 - คนอ้วนไม่สามารถรับประโยชน์จากการออกกำลังกายได้

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนอ้วนที่เข้าร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตต่ำกว่า ทั้งชายและหญิงทุกเพศทุกวัยและได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายและสุขภาพที่ดี

ความเชื่อผิด ๆ # 15 - การออกกำลังกายนั้นดี แต่การฝึกฝนที่โรงยิมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนพูดว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีคนจำนวนมากที่เหมาะกับแผนการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน แม้เทรนด์นี้จะทำให้เราพบว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายและสภาพแวดล้อมในโรงยิมนั้นเป็นเรื่องง่ายเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย แต่โปรแกรมที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่เหมาะสมกับคุณที่สุด สม่ำเสมอ

ตำนาน # 16 - เพาะกายทำให้ผู้หญิงแข็งแกร่ง

ผู้หญิงส่วนใหญ่อายห่างจากการเพาะกายเพราะพวกเขารู้สึกว่าการออกกำลังกายจะทำให้พวกเขาแข็งแกร่งกล้ามเนื้อและเหนือสิ่งอื่นใดอย่างลูกผู้ชาย ความจริงแล้วน้ำหนักของแกดเจ็ตจะไม่ทำอะไรเลยในร่างกายของคุณ แต่ปรับปรุงความยืดหยุ่น อีกครั้งพันธุศาสตร์เข้ามาเล่น: ปัจจัยที่กำหนดเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อคือฮอร์โมนเพศชายซึ่งผลิตในปริมาณที่น้อยมากในร่างกายของผู้หญิงทำให้ยากที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อ ผู้หญิงที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อเช่นนักเพาะกายจำเป็นต้องฝึกฝนปริมาณแคลอรี่ทางดาราศาสตร์อย่างหนักเพื่อรับร่างกายที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อ สำหรับเราการเพาะกายมีความสำคัญมากเพราะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนเนื่องจากโครงสร้างของกล้ามเนื้อและกระดูกของเราอ่อนแอและเอื้อต่อการพัฒนาของโรค

ตำนาน # 17 - การวิ่งเป็นอันตรายต่อเข่า

นักวิ่งหลายคนฝึกฝนกีฬาเป็นประจำโดยไม่เสี่ยงต่อการคุกเข่า มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาวิธีที่จะลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากผลกระทบของกิจกรรมที่อาจเกิดขึ้นกับส่วนนี้ของร่างกายดังนั้นพยายามวิ่งในพื้นที่ราบและลงทุนในเสื้อผ้าและรองเท้าที่สบายที่มีแรงกระแทกที่ดี เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่น ๆ ให้ระวังสัญญาณร่างกายของคุณและเคารพขีด จำกัด ของคุณหากคุณรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายระหว่างหรือหลังวิ่ง

ความเชื่อผิด ๆ # 18 - การฝึกการอดอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

หากคุณไม่ใส่เชื้อเพลิงใด ๆ ในร่างกายรายได้ของคุณในการทำกิจกรรมจะไม่เพียงพอ ออกกำลังกายในขณะท้องว่างหมายความว่าพลังงานของคุณจะหมดเร็วขึ้นมากและประสิทธิภาพของคุณจะลดลงอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินผลไม้หรือวิตามินประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของร่างกายและให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานอย่างเข้มข้นในระหว่างการฝึก

ความเชื่อผิด ๆ # 19 - น้ำหนักที่แสดงบนเครื่องชั่งเป็นตัวบ่งชี้หลักของสุขภาพ

น่าเสียดายที่ตัวชี้วัดสเกลทำให้หลายคนยอมแพ้ในการบำรุงรักษาตามปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่สามเณรเป็นเรื่องธรรมดามากสำหรับบางคนที่จะตรวจสอบยอดเงินรายวันและรู้สึกท้อแท้หลังจากสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของพวกเขายังคงไม่เปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำสองสามเดือนร่างกายของเราจะเริ่มมีสุขภาพดีขึ้นเนื่องจากปัจจัยเสี่ยงที่ลดลงเช่นระดับความดันโลหิตหรือระดับน้ำตาลในเลือด แม้ว่าเราจะไม่ลดน้ำหนัก แต่สุขภาพของเราก็ยังดีขึ้นจากพารามิเตอร์ที่ไม่สามารถวัดได้โดยเครื่องชั่ง บางคนจำไว้ว่าร่างกายที่แข็งแรงนั้นจำเป็นต้องเป็นร่างกายที่ไม่ติดมันและลืมว่าสุขภาพนั้นเกินกว่ารูปลักษณ์ทางกายภาพดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถมองเห็นความก้าวหน้าที่พวกเขาทำ

ตำนาน # 20 - การยืดกล้ามเนื้อควรทำก่อนออกกำลังกาย

สำหรับบางคนการยืดกล้ามเนื้อก่อนการยกน้ำหนักนั้นเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ พวกเขาเชื่อว่าจะป้องกันความเสี่ยงของการบาดเจ็บในระหว่างการฝึกซ้อมและการอุ่นกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามนักวิจัยไม่มีหลักฐานว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์จริงๆ ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตรวจสอบอิทธิพลของการยืดกล้ามเนื้อต่อการออกกำลังกายแสดงให้เราเห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อทำให้เกิดการลดกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลต่อความสามารถของเราและลดประสิทธิภาพการทำงานลง การวิจัยในฟลอริด้า (สหรัฐอเมริกา) กับนักวิ่งบางคนแสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งลดประสิทธิภาพของนักกีฬาลง 5% ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องใช้ความพยายามมากขึ้นและใช้พลังงานมากขึ้นในการวิ่งในเวลาเดียวกัน สิ่งที่แนะนำมากที่สุดคือการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

. . . . .

ตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าครั้งต่อไปที่คุณได้ยินหรืออ่านอะไรเกี่ยวกับการออกกำลังกายต้องสงสัย เมื่อใดก็ตามที่คุณมีข้อสงสัยให้ไปที่ครูสอนออกกำลังกายผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล - พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญและจะทำให้การออกกำลังกายของคุณชัดเจนและมั่นใจได้ว่าผลลัพธ์ของการออกกำลังกายของคุณจะดีต่อสุขภาพ