15 สิ่งที่สามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
คุณเคยสงสัยในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือไม่? อยู่บนเตียงในภายหลังค้นหาเงินที่ถูกลืมในกระเป๋าหรือเพลิดเพลินกับอาหารที่ทำเพื่อคุณโดยเฉพาะเป็นการเดาที่ดี แต่ทุกคนไม่ได้รับความสุขในวิธีเดียวกันและสามารถไปไกลกว่าที่เราคาดไว้
นักจิตวิทยา Sonja Lyubomirsky อธิบายในหนังสือของเธอว่า "ความสุข: แนวทางใหม่ในการทำให้ชีวิตคุณต้องการ" ซึ่งความสุขของคนขึ้นอยู่กับ 50% ของพันธุกรรม 10% ของสถานการณ์และ 40% ที่เหลือขึ้นอยู่กับความปรารถนาที่จะ เราแต่ละคนต้องเปลี่ยน
ในขณะที่บางคนคาดหวังความสุขที่จะเคาะประตูคนอื่นชอบที่จะไล่ตามสิ่งที่พวกเขาทำได้ดี หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มที่สองให้ตรวจสอบรายชื่อที่พัฒนาโดย Business Insider คุณจะสังเกตได้ว่าความสุขอาจเป็นที่ที่คุณไม่ได้จินตนาการ!
# 1 - วาดอาหาร
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพิซซ่าแสนอร่อยที่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น แต่บางทีความจริงที่ว่ามันไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพนอกจากการมีแคลอรี่จำนวนมากก็สามารถทำให้คุณมีความสุขในสัดส่วนที่เท่ากัน
อย่างไรก็ตามมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นที่จะทำให้คุณมีความสุข: วาด! การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารพฤติกรรมศาสตร์และวิทยาศาสตร์ทางสมองพบว่าการออกแบบอาหารแคลอรี่เช่นเค้กหรือพิซซ่า - หรือขนมหวานสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
และไม่ว่าคุณจะหิวหรือไม่นักวิจัยพบว่าผลกระทบเชิงบวกของภาพต่ออารมณ์นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ ดังนั้นคุณมีกระดาษและปากกาอยู่ในมือแล้ว?
# 2 - เป็นคนมองโลกในแง่ดีและสมจริง
มันไม่เพียงพอที่จะเชื่อในอนาคตที่ดีกว่าหรือเป็นจริงเกี่ยวกับชีวิตของคุณนักจิตวิทยา Sophia Chou ให้เหตุผลว่าคนที่มีความสุขที่สุดคือคนที่สามารถมองโลกในแง่ดีและความเป็นจริงได้
ที่เรียกว่า“ ผู้มองโลกในแง่ดี” เป็นส่วนผสมที่ลงตัวของประเภทบุคลิกภาพที่สามารถนำคนสู่ความสำเร็จ แตกต่างจากนักอุดมคติคนที่มีบุคลิกภาพนี้ต้องการเผชิญกับสถานการณ์ที่ท้าทายด้วยความชัดเจนของความเป็นจริงและสำหรับสิ่งนี้พวกเขาใช้ความคิดสร้างสรรค์และด้านบวกของพวกเขาในการแก้ปัญหาและมีความสุข
# 3 - ทำให้มือของคุณสกปรก
บางทีนั่นอาจอธิบายได้ว่าทำไมเด็ก ๆ ดูมีความสุขและมีความสุขเมื่อพวกเขาทำให้โลกรอบตัวเป็นเรื่องตลก งานวิจัยชิ้นหนึ่งพยายามเข้าใจว่าทำไมเรามีความสุขมากที่ได้กลิ่นดินที่เปียกโชกฝนและพบว่ามีแบคทีเรียในดินที่มีความสามารถในการสร้างผลคล้ายยากล่อมประสาท
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแบคทีเรีย Mycobacterium vaccae กระตุ้นการหลั่งของเซโรโทนินในสมองและเป็นที่ทราบกันว่าระดับเซโรโทนินที่ต่ำสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ผู้ป่วยโรคมะเร็งรายงานการพัฒนาคุณภาพชีวิตของพวกเขาเมื่อพวกเขาได้รับการรักษาด้วยแบคทีเรีย สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยคิดใหม่ว่าผู้ใหญ่จะสกปรกได้หรือไม่
# 4 - ทำงานกับดอกไม้
หากคุณเคยคิดที่จะทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างและเปลี่ยนอาชีพลองพิจารณาเป็นนักจัดดอกไม้หรือคนทำสวน อาจเป็นเพราะแบคทีเรียชนิดเดียวกันที่เรากล่าวถึงในหัวข้อก่อนหน้าผู้เชี่ยวชาญด้านดอกไม้และพืชได้รับการพิจารณาว่ามีความสุขที่สุดโดยองค์กรอาชีวศึกษาของเมืองและกิลด์
ในบรรดาจุดแข็งของอาชีพนักทำสวนและชาวสวนที่สำรวจมากกว่าร้อยละ 80 กล่าวว่าพวกเขาพบว่างานของพวกเขามีประโยชน์และคุ้มค่าและรู้สึกว่าเป็นที่ยอมรับและยืนยันว่าทักษะของพวกเขาถูกใช้ประโยชน์ทุกวัน
# 5 - มีคู่เดียว
เราไม่ต้องการพูดคุยเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเพศทำให้ชีวิตของผู้คนมีความสุขมากขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Economic Review ได้ทำการสำรวจผู้หญิง 1, 000 คนและพบว่าการมีเพศสัมพันธ์นำความสุขมาจากรายการกิจกรรม 19 กิจกรรม
อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่นที่เผยแพร่ในวารสารจิตวิทยาผู้บริโภคชี้ให้เห็นว่าการนอนกับคนคนเดียวอาจทำให้พอใจมากกว่าการมีคู่นอนหลายคนตลอดระยะเวลาหนึ่งปี “ การขี่ม้าหมุนสองครั้งต่อสัปดาห์อาจดีกว่าการขี่รถไฟเหาะปีละครั้ง” ข้อความกล่าว
# 6 - การใช้จ่ายในความสุขเล็ก ๆ
การศึกษาเดียวกันกับที่พบว่าการมีหุ้นส่วนเพียงคนเดียวสามารถนำคะแนนความสุขที่มากขึ้นออกไปว่าความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตสามารถให้ผลตอบแทนที่คุ้มค่ากว่าการลงทุนครั้งใหญ่ นั่นคือส่วนพิเศษของวิปปิ้งครีมทำเล็บมือดีหรือถุงเท้านุ่ม ๆ คู่หนึ่งที่สามารถนำความสุขมาให้คุณมากกว่ารถยนต์ดัดแปลงหรือการเดินทางท่องเที่ยวช่วงวันหยุดที่ยอดเยี่ยม
นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าความสุขมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความถี่มากกว่าความรุนแรงที่เกิดจากประสบการณ์เชิงบวกในคน ด้วยเหตุนี้การเปลี่ยนเหตุการณ์สำคัญให้กลายเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นสามารถเกิดผลมากขึ้น คุณก็รู้ - คุณชอบการนวด 30 นาทีสองครั้งในช่วงเวลา 1 ชั่วโมงที่ยาวนาน
# 7 - อาหารกลางวันบนชายหาด
การทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานอาจเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าสิ่งที่น่าตื่นเต้นและแน่นอนจะไม่ทำให้คุณมีความสุข ดังนั้นวิธีการเกี่ยวกับการเปลี่ยนจุดอาหารกลางวันของคุณเพื่อออกจากร่อง
นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Sussex ประเทศอังกฤษศึกษาระดับความสุขของพนักงานที่ทานอาหารกลางวันในสถานที่ต่าง ๆ และพบว่าคนงานที่ใช้เวลาไม่กี่นาทีต่อวันในทะเลมีความสุขมากขึ้น สุดท้ายคนที่ติดอยู่ที่โต๊ะทำงานก็ถือว่าไม่มีความสุขที่สุด
ดูเหมือนว่านี่เป็นเพราะการออกจากสภาพแวดล้อมที่ปิดทำให้ดวงอาทิตย์และลมพัดความเศร้าออกไป ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจอีกข้อหนึ่งของการสำรวจคือพนักงานที่ทานอาหารกลางวันที่สวนสาธารณะนั้นมีทัศนคติที่ดีต่องานของพวกเขามากกว่าคนที่กลับบ้านหรือไปร้านอาหาร
# 8 - ทำเตียง
ต้องการที่จะมีความสุขอย่างรวดเร็วและง่ายดาย? ดังนั้นทำเตียงของคุณ!
เกร็ตรูบินรูนผู้สร้างโครงการความสุขระบุว่าการทำเตียงเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ง่ายที่สุดและเร็วที่สุดในการปลูกฝังความสงบเรียบร้อยและเธอบอกว่าองค์กรมีส่วนทำให้เกิดความสงบภายใน โดยการทำให้เตียงเราฟื้นความรู้สึกของการควบคุมและรู้สึกเบามืออาชีพระบุ
Graham Hill ผู้ก่อตั้ง TreeHugger.com แนะนำกิจกรรมที่มีผลกระทบที่คล้ายคลึงกัน จากคำพูดของ TED คุณต้องทำให้ห้องว่าง สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่กำลังเพิ่มพื้นที่ให้คุณมีความสุขมากขึ้น
# 9 - มุ่งเน้น
ในขณะที่ทำหลาย ๆ อย่างพร้อมกันเป็นทักษะที่น่าประทับใจคุณสามารถจบลงด้วยความไม่พอใจ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าคนที่ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่พวกเขาทำมีความสุขน้อยกว่าคนอื่น ๆ
นักจิตวิทยา Matthew Killingsworth และ Daniel Gilbert เตือนว่าประมาณ 46% ของคนใช้จ่ายชั่วโมงแรกของวันคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ และไม่เน้นสิ่งที่พวกเขากำลังทำ “ ความสามารถในการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นคือความสำเร็จทางปัญญาที่มีต้นทุนทางอารมณ์” การศึกษาสรุป
# 10 - การใช้ชีวิตในออสเตรเลีย
การย้ายมาที่ออสเตรเลียนั้นไม่ง่ายอย่างการทำเตียง แต่มันอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณที่จะใส่รายชื่อของโครงการในอนาคต เป็นปีที่สองติดต่อกัน OECD ได้รับการโหวตให้เป็นประเทศที่มีความสุขที่สุดในโลก (องค์การเพื่อความร่วมมือทางเศรษฐกิจ)
ด้วยสุขภาพอัตราการจ้างงานที่สูงและการมีส่วนร่วมของพลเมืองที่เข้มแข็ง 88% ของชาวออสเตรเลียคิดว่าตนเองมีความสุข “ ออสเตรเลียดำเนินการตรวจวัดความเป็นอยู่ที่ดีเป็นพิเศษซึ่งเราสามารถเห็นได้จากการเป็นหนึ่งในประเทศอันดับต้น ๆ ในหัวข้อ Better Life Index” OECD กล่าวบนเว็บไซต์ .
# 11 - กินผักและผลไม้ทุกวัน
นอกจากการทำดีเพื่อสุขภาพการทานผักและผลไม้เป็นประจำจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น จากการศึกษาของสำนักวิจัยเศรษฐกิจแห่งชาติพบว่าคนที่กินผักและผลไม้อย่างน้อยเจ็ดมื้อต่อวันมีความสุขมากกว่าคนที่กินน้อยกว่า
“ เมื่อเราเปรียบเทียบระดับผลไม้และผักในปริมาณน้อยและมากต่อวันผลจะอยู่ในช่วงคะแนนความพึงพอใจ 0.25 ถึง 0.33 ผลที่ทราบกันดีของการว่างงานนั้นสอดคล้องกับการเสียคะแนน 0.90 ในระดับความพึงพอใจ” ผู้เขียนอธิบาย
# 12 - ดำรงตำแหน่งพลังงาน
คนที่มีอำนาจ - ไม่ว่าจะที่ทำงานในความสัมพันธ์หรือในหมู่เพื่อน - มีแนวโน้มที่จะมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นการศึกษาที่ Tel Aviv University ในอิสราเอลชี้ให้เห็น จากการสำรวจอาสาสมัคร 350 คนพบว่าผู้ที่รู้สึกว่าทรงพลังที่สุดมีความพึงพอใจต่อชีวิตโดยเฉพาะในที่ทำงาน
“ การทำให้ผู้คนภักดีต่อความปรารถนาและความโน้มเอียงของพวกเขาเพื่อการเป็นคนที่แท้จริงอำนาจทำให้แต่ละคนมีความสุขอย่างยิ่ง” การศึกษาสรุป
# 13 - มีทักษะ
การพัฒนาทักษะ - เช่นการเล่นเครื่องดนตรีหรือการรู้วิธีการคำนวณหัวที่ซับซ้อน - สามารถใช้แรงงานเข้มข้นและเครียด แต่ในระยะยาวมันสามารถทำให้คนรู้สึกมีความสุขและพอใจกับชีวิตของพวกเขาจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการศึกษาความสุข
“ ผู้คนมักจะละทิ้งเป้าหมายของพวกเขาเพราะพวกเขารู้สึกเครียด แต่เราพบว่าในท้ายที่สุดมีข้อได้เปรียบในการเรียนรู้วิธีการทำสิ่งที่ดี แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณไม่ต้องไปให้ถึงเป้าหมายเพื่อเห็นประโยชน์ต่อความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ” Ryan Howell ผู้ร่วมเขียนบทความอธิบาย
# 14 - ประทับตราความเสียใจของคุณในซองจดหมาย
มันอาจดูแปลก แต่การศึกษาหนึ่งพบว่าการรวบรวมวัสดุที่นำความทรงจำจากประสบการณ์ที่ไม่ดีและการผนึกไว้ในซองจดหมายสามารถปรับปรุงความรู้สึกเกี่ยวกับเหตุการณ์
“ การทำงานคืออะไรเมื่อคนผนึกวัสดุที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำเชิงลบของพวกเขา มันใช้งานได้เพราะมันไม่ใช่วิธีควบคุมอารมณ์อย่างชัดเจน "ผู้ร่วมเขียน Dilip Soman จาก University of Toronto ประเทศแคนาดากล่าว
# 15 - อยู่ท่ามกลางคนที่มีความสุข
นักวิจัยที่ตรวจสอบประมาณ 5, 000 คนเป็นเวลา 20 ปีพบว่าอารมณ์เป็นเหมือนเชื้อโรค - เมื่อคนเห็นกันในสภาวะอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงอารมณ์เหล่านี้แพร่กระจายจากบุคคลหนึ่งไปสู่อีกคนราวกับว่าเป็น "การปนเปื้อนทางอารมณ์"
ดังนั้นคนที่ถูกล้อมรอบด้วยเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานที่มีความสุขหรือที่อยู่ในศูนย์กลางของมิตรภาพที่มีแนวโน้มที่จะมีความสุขในอนาคตนักวิจัยสรุป
แนะนำ
