11 แบบฝึกหัดง่ายๆในการปรับขาและยกก้น

หากความฝันของคุณคือการมีก้นหงายและกระชับขาหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ squats เคล็ดลับนี้มอบให้โดยนักกีฬา Nike และผู้ฝึกสอน Alex Silverg-Fang ที่สอนคุณถึง 12 ท่าที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณปรารถนา เป็นการดีที่ควรฝึกฝนอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันเพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้น

สิ่งที่น่าสนใจคือคุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวทุกวันเพียงแค่เลือกวันละ 2 ครั้งและแยกคนอื่น ๆ ออก แต่พอ lero-lero และไปส่วนที่ใช้งานได้จริง:

1. squats ขั้นพื้นฐาน

ก่อนอื่นคุณเริ่มต้นด้วยการนั่ง squats อย่างง่ายโดยแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย

2. Back kick squats

จากนั้นคุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวที่หมอบมากขึ้นการเตะกลับจะช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพก

3. Squo Sumo

แยกเท้าออกจากกันเพื่อฝึกฝนการเคลื่อนไหวนี้ซึ่งคล้ายกับนักมวยปล้ำซูโม่ มันเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายและก้น

4. ซูโม่หมอบด้วยการเคลื่อนไหวของแขน

คล้ายกับการออกกำลังกายข้างต้น แต่การเคลื่อนไหวของแขนขาช่วยในการปรับสภาพการเต้นของหัวใจ

5. Squats ที่ฝึกกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง

เมื่อถึงเวลาลุกขึ้นคุกเข่ากลางอากาศในขณะที่เอนตัวไปทางขาเตะ

6. Leap squats

นอกจากจะดีเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อแขนขาต่าง ๆ แล้วการออกกำลังกายนี้ยังช่วยในการกระชับแขน เพียงกระโดดในตอนท้ายของการปีนแต่ละครั้ง

7. หมอบด้วยเท้าของคุณด้วยกัน

ช่วยในการทำงานสมดุลและเป็นการฝึกอบรมสำหรับการออกกำลังกายต่อไป

8. ปืนพกหมอบ

เมื่อยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อยคุณควรลดระดับขาลง ในการเริ่มต้นคุณสามารถทำได้ในขณะที่ถือบางสิ่งบางอย่างเพื่อรักษาสมดุลของคุณ

9. สั้น squats

ในการออกกำลังกายนี้กลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากทำงานในเวลาเดียวกัน ระวังอย่าปีนมากเกินไประหว่างการเคลื่อนไหว

10. แยก Squats

คุณจะทำแบบฝึกหัดนี้ในสองขั้นตอนหนึ่งสำหรับแต่ละขา ในนั้นคุณทำงานกล้ามเนื้อน่องต้นขาและสะโพก

11. Squats ขั้นตอนด้าน

เมื่อคุณรักษาตำแหน่งของคุณลงกล้ามเนื้อของคุณทำงานเพื่อต้านทานแรงกดจากร่างกาย มันเหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันในก้น

***

คุณรู้หรือไม่ว่า Curious Mega ยังมีอยู่ใน Instagram คลิกที่นี่เพื่อติดตามเราและอยู่ด้านบนของวิทยากรพิเศษ!