เครดิต: Thinsktock

หลายคนบ่นว่าการไม่มีเวลาทำให้พวกเขาไม่สามารถทำตามกิจวัตรการออกกำลังกายหรืออาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพที่ดีได้ จริง ๆ แล้วความมุ่งมั่นเร่งด่วนและรายวันจบลงด้วยการครอบครองชั่วโมงของเรา อย่างไรก็ตามมีวิธีที่จะใช้เวลาสักครู่ในการดูแลตัวเองอยู่เสมอใช่ไหม?

การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน HealthyDay News พบว่าหลายคนกำลังเสียสละกิจกรรมเพื่อสุขภาพเพื่อแลกกับผู้อื่น ตัวอย่างเช่นหากเราสมมติว่าผู้ใหญ่มีเวลาว่าง 45 นาทีในการอุทิศเพื่อสุขภาพเราอาจต้องดูแบบองค์รวมและกำหนดวิธีการใช้เวลานั้นให้ดีที่สุด "Rachel Tumin ผู้เขียนการศึกษากล่าว

หากเรามีเวลาประมาณ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวันโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายพวกเขาจะทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยทัศนคติหรือการออกกำลังกายน้อย ๆ เว็บไซต์ Huffington Post ระบุ 10 วิธีในการทำสิ่งนี้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีซึ่งสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณ ตรวจสอบด้านล่าง

ในหนึ่งนาที: หัวเราะมาก ๆ

เครดิต: Thinsktock

60 วินาทีของการหัวเราะคือสิ่งที่คุณต้องการในการปลดปล่อยเอนโดฟินซึ่งเป็นสารลดความเครียดที่ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และถ้าคุณทำให้เป็นแบบปกติมันจะมีประโยชน์มากขึ้นเช่นการปรับปรุงการไหลเวียนและแม้กระทั่งชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

ในอีกสองนาที: ขอบคุณ

การพูดว่า "ขอบคุณ" ไม่ทำให้เจ็บปวดอะไรและสามารถสร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพของคุณได้มาก นอกจากจะเป็นการดีสำหรับการขอบคุณแล้วความกตัญญูสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ จากการศึกษาปี 1995 ความรู้สึกนี้สามารถปกป้องหัวใจเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการนอนหลับ

ในสามนาที: เตรียมไข่

ใช่แม้จะมีชื่อเสียงที่ไม่ดีในอดีตที่พวกเขาเลี้ยงโคเลสเตอรอล แต่งานวิจัยใหม่ก็ยืนยันข้อเท็จจริงนี้แล้วว่าพิสูจน์ว่าไข่แดงไม่เพิ่มอัตราและยังมีสารช่วยเพิ่มอารมณ์โคลีน นอกจากนี้งานวิจัยอื่น ๆ จากมหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์ได้เปิดเผยว่าการรับประทานไข่เป็นอาหารเช้าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ คุ้มค่ากับไข่ต้มตัวกวนหรือตัวเลือกอื่น ๆ ที่ไม่มีน้ำมันในการเตรียม

ในสี่นาที: หายใจลึก ๆ

การหายใจลึก ๆ สามารถสงบและลดความเครียดได้ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนคุณสามารถหายใจเข้าทางจมูกได้สองสามนาทีหยุดชั่วครู่หนึ่งแล้วหายใจออกช้า ๆ ในเวลานี้เพียงมุ่งเน้นไปที่

ในห้านาที: ทำวงจรมินิ

เครดิต: Thinsktock

หากคุณไม่มีเวลาสำหรับการเดินหรือเรียนปั่นหมาดลองเดิมพันกับชุดออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่สามารถทำได้ที่บ้าน ลำดับคือโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายไตรกรีฑา Ben Greenfield ประกอบด้วยแจ็คกระโดด 25, 20 push ups, 15 squats ช้า 10 ช้า pushups และควบคุมและ 10 squats กระโดด ง่ายใช่ไหม

ในหกนาที: ปีนบันได

คุณมาถึงไม่กี่นาทีก่อนหน้านี้ในที่ทำงานหรือไม่ แล้วการขึ้นบันไดล่ะ ด้วยเวลาเพียงไม่กี่นาทีคุณสามารถเพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหวนี้และช่วยแก้ไขผลกระทบจากการนั่งนานเกินไป

ในเจ็ดนาที: อ่านฉลาก

เครดิต: Thinsktock

การอ่านฉลากบรรจุภัณฑ์นั้นดีเพราะคุณหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณหรือแคลอรี่มาก วิเคราะห์ไขมันไขมันทรานส์น้ำตาลไฟเบอร์และบางส่วนก่อนใส่ลงในรถเข็นขายของชำของคุณ

ในแปดนาที: นัดหมายแพทย์

ไม่ว่างเช่นเดียวกับคุณระหว่างวันการนัดหมายกับหมอของคุณจะไม่ทำให้คุณเสียเวลามากนัก ดูแลสุขภาพของคุณก่อนและอย่าคาดหวังว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับมัน

ในเก้านาที: เก็บอาหารกลางวัน

งานของคุณได้รับอนุญาตให้นำอาหารกลางวันหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นใช้โอกาสนี้เพื่อนำอาหารที่บ้านที่ดีต่อสุขภาพที่มีโซเดียมและไขมันน้อยลง แพ็คอาหารก่อนออกหรือจนกว่าจะคืนก่อน วิธีที่คุณอยู่ห่างจากร้านอาหารและร้านอาหารล่อลวง นอกจากนี้ยังช่วยประหยัดเงิน

ใน 10 นาที: งีบหลับ

เครดิต: Thinsktock

นอนหลับหรือไม่ ถ้าคุณอยู่บ้านระหว่างวันเพลิดเพลิน หากไม่พบสถานที่เงียบสงบและหลับตาสักครู่เพื่อผ่อนคลาย การวิจัยพบว่าการงีบหลับสามารถช่วยปรับปรุงหน่วยความจำความคิดสร้างสรรค์และผลผลิต แต่ในอุดมคติ 10 นาทีเพราะยิ่งไปกว่านั้นคุณจะช้าลง