10 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณนอนไม่หลับ

มีหลายคืนที่มันยากมากที่จะนอนหลับใช่ไหม? คุณตรวจสอบนาฬิกาเป็นครั้งที่สามในสิบนาที สองโมงเช้าและคุณต้องตื่นเจ็ดโมงเพื่อทำงาน คุณทำทุกอย่างที่คุณสามารถนอนหลับ แต่ความเครียดจากชีวิตส่วนตัวของคุณทำงานหรือกาแฟพิเศษช่วยให้คุณนอนหลับ ในช่วงเวลาเหล่านี้จะทำอย่างไร? นอกจากการหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างอย่ายอมแพ้

โดยทั่วไปปัญหาคือคุณมีความกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างมากเกินไปและนี่เป็นการป้องกันไม่ให้คุณผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นเสียงที่ทำให้เสียสมาธิ (หยดประตูลั่นดังเอี๊ยดเพลงเสียงดัง ฯลฯ ) ความเครียดหรือแม้แต่ความกังวลของคุณเกี่ยวกับ มีเกมใจบางเกมที่จะทำให้จิตใจคุณสงบและช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น แต่ก่อนหน้านั้นให้ตรวจสอบรายการสิ่งที่ไม่ควรทำในช่วงเวลาที่มีความขัดแย้ง:

• อย่าลุกจากเตียง หากคุณไม่สามารถหลับได้ - ไม่ยากสำหรับผู้ที่มักจะขึ้นรถเมล์ / รถไฟ / รถไฟใต้ดินที่แออัด - การเดินไปมาจะทำให้คุณตื่นตัวได้นานขึ้น
• อย่าอ่าน แม้ว่าหนังสือที่น่าเบื่อจะทำให้คุณนอนหลับการอ่านอาจจะทำให้กระบวนการพักผ่อนและการผ่อนคลายช้าลง
• ปิดไฟและอยู่ในตำแหน่งนอนหลับที่สบาย

เคล็ดลับเหล่านี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่หลายกรณีของการนอนไม่หลับเกิดจากความกระวนกระวายใจของคนก่อนนอน หากคุณตัดสินใจไม่นอนทั้งคืนและเตรียมตัวที่จะตายในวันถัดไปให้นอนบนเตียง หลังจากลบกิจกรรมสนุก ๆ ทั้งหมดลองดูเคล็ดลับต่อไปนี้และนอนหลับพักผ่อนอย่างมีความสุข:

1. ลองนึกภาพสถานการณ์

ลองนึกภาพคุณในที่คุ้นเคย วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือการเห็นภาพตัวเองเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ ห้อง พยายามจดจำทุกรายละเอียดโดยไม่ลืมตา ถ้ามันง่ายเกินไปลองสร้างห้องใหม่ในใจของคุณ คุณสามารถใช้เวลาไม่กี่นาทีก่อนที่จะนอนหลับเพิ่มคฤหาสน์ในฝันของคุณ

2. หายใจ

มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ พยายามลดขั้นตอนการหายใจของคุณให้ช้าลงด้วยจำนวนลมหายใจและหายใจออกโดยเฉพาะอย่าลืมนึกถึงการนับแต่ละครั้ง นอกจากจะช่วยให้คุณจดจ่อกับความคิดของคุณผ่านการนับแล้วกระบวนการยังทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย โดยการผ่อนคลายหัวใจและบังคับให้รู้สึกผ่อนคลายจะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

3. การสนทนาภายใน

ใครบอกว่าเพื่อนในจินตนาการมีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น? สร้างตัวละครและสนทนากับเขา วิธีนี้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การไหลเวียนของจิตใจแบบสุ่มและขจัดความคิดการรบกวนหรือความเครียดที่อาจทำให้คุณตื่นตัว

4. การรับรู้ร่างกาย

เทคนิคการผ่อนคลายที่ดีคือการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่สำคัญในร่างกายของคุณ เริ่มต้นด้วยการเกร็งนิ้วเท้าใหญ่สักสองสามวินาทีแล้วค่อย ๆ คลายออก จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อในส่วนโค้งของเท้าของคุณ ย้ายไปที่ขาแขนและในที่สุดคอ การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้จะช่วยขจัดความตึงเครียดในร่างกายของคุณและทำให้คุณสะดวกสบายมากขึ้น

5. สรุปของวัน

เพลิดเพลินไปกับความร้อนรนที่เกิดจากการนอนไม่หลับและกลับมายังวันของคุณ คุณประสบความสำเร็จอะไรบ้าง คุณต้องการทำอะไรในครั้งต่อไปที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามหากมีความเครียดเฉพาะใด ๆ ที่ทำให้คุณตื่นตัวไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ อย่างไรก็ตามหากวันของคุณราบรื่นไม่มีปัญหาในการทำเช่นนั้น

6. วางแผน

จินตนาการตั้งแต่ต้นจนจบว่า“ วันที่สมบูรณ์แบบ” ของคุณจะเป็นอย่างไรในวันพรุ่งนี้ ลองนึกภาพตัวเองตื่นขึ้นมาด้วยความเต็มใจในวันถัดไปและรับทุกสิ่งที่คุณต้องทำ โดยทั่วไปจะใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีในการวางแผนทั้งวัน - เว้นแต่คุณจะละเอียดมาก งานนี้จะช่วยให้คุณสงบใจในฝันของคุณในขณะที่คุณเตรียมตัวสำหรับวันที่ดีกว่า

7. เห็นภาพเป้าหมาย

ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับเป้าหมายหรือความฝันที่คุณต้องการบรรลุ หากคุณมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับเงินหรือหนี้ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองว่าจะมีความเจริญรุ่งเรืองมากขึ้นได้อย่างไร หากคุณกำลังมองหาความสัมพันธ์ใหม่ลองนึกภาพคู่ชีวิตในอุดมคติ ลงทุนเวลาพิจารณารายละเอียด อย่าเพิ่งจินตนาการว่าคุณกำลังเขียนหนังสือดูสำเนาในมือของคุณ
เมื่อคุณถูกบังคับให้ตื่นตัวคุณควรคิดถึงสิ่งที่คุณทำได้ดีกว่าใช่ไหม

8. รากที่สองของแกะ

การนับแกะนั้นน่าเบื่อเกินกว่าที่จะครอบครองจิตใจที่เหนื่อยล้า ให้ลองทำโดยใช้พลังของสองนั่นคือเริ่มต้นที่หมายเลข 1 และดำเนินการต่อเพื่อเพิ่มมูลค่าเป็นสองเท่า 1, 2, 4, 8, 16 ... 1024 … 8388608 ในบางจุดคุณจะหลงทางในการนับและต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง เกมคณิตศาสตร์เล็ก ๆ บางเกมสามารถทำให้จิตใจของคุณไม่ว่างในขณะที่ทำให้ความคิดที่เบี่ยงเบนความสนใจ

9. การศึกษาทางจิต

หากคุณเป็นนักเรียนหรือกำลังศึกษาเพื่อการแข่งขันที่เฉพาะเจาะจงใช้โรคนอนไม่หลับของคุณเพื่อผ่านการทดสอบครั้งต่อไป เริ่มต้นด้วยข้อมูลสุ่มบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องหรือเรื่องที่ครอบคลุม มันอาจเป็นชื่อของกล้ามเนื้อในเท้าหรือคำถามเชิงปรัชญาบางอย่างที่ต้องได้รับการแก้ไข สำหรับช่วงเวลานี้เป็นเวลาที่ดีที่จะเรียนรู้กฎหมายของนักเรียนหรือประมวลกฎหมายอาญา

Lingue แนวคิดหนึ่งไปสู่อีกแนวคิดหนึ่งและค้นหาคำตอบใหม่ในหัวข้อ จากความคิดใหม่ ๆ ให้ค้นหาเงื่อนอื่นในสายโซ่แห่งความคิด ตัวอย่างเช่นโสกราตีสอาจนำไปสู่อริสโตเติลซึ่งนำไปสู่ ​​Alexander the Great และในที่สุดก็ถึงราชวงศ์ Gupta ที่ยิ่งใหญ่ในอินเดีย

10. เปิดตาของคุณ

กระพริบตาเมื่อจำเป็น แต่ให้เปิดตา คุณอาจจำช่วงเวลาสำคัญบางอย่างไม่ว่าจะเป็นการบรรยายหรือการเรียนเมื่อคุณต้องการให้ดวงตาของคุณเปิด แต่พวกเขายืนยันที่จะปิด นั่นเป็นหนึ่งในภารกิจที่ยากที่สุดในชีวิตของคุณ ดังนั้นการเห็นเพดานบ้านของคุณอาจเป็นตัวช่วยการนอนหลับที่ดีกว่าสิ่งที่ครูของคุณสร้างขึ้น